Tyngre Träningssnack

Agne Bergvall gästar Jacob och Wille i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. I det här facit får du höra lite om Agnes karriär som tränare och lite kring hans filosofi när det gäller vad som behövs för att ha möjligheten att bli riktigt duktig på något.

Efter det fokuserar vi mestadels på friidrotten och mångkamp. Hur man tränar och vad man behöver tänka på i planeringen som skiljer mångkamparna från de som satsar på en eller två grenar.

Efter det här så kommer vi kort in på Agnes arbete med en mängd andra idrotter som har varit hans huvudsyssla de sista 15 åren ungefär. Vi diskuterar lite kontrasten mellan att träna för att verkligen optimera sin fysiska prestationsförmåga mot förmågan att prestera bra nog varje vecka utan att skada sig själv.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol tränar på typ
• 00:01:41 Wille tyckte inte fotboll var kul när han tog det lugnt med löpningarna
• 00:02:49 Veckans gäst, Agne Bergvall
• 00:03:50 Agnes start som friidrottare och sedan friidrottstränare
• 00:06:04 Gamla öststatsmodellen där mer träning alltid sågs som bättre
• 00:12:33 Sveriges gyllene generation var mycket tur
• 00:15:31 När Carolina Klüft dök upp på träningsanläggningen
• 00:19:35 För ungdomar som börjar med friidrott idag testa på alla grenarna?
• 00:22:27 Hur brukar man fördela fokuset i träningen som mångkampare?
• 00:24:24 Hur planerar man träningen för att kunna träna på allting?
• 00:30:08 När Agne insåg att Klüft skulle kunna gå hela vägen
• 00:34:15 Vilken roll har tränaren i en individuell idrottares framgång?
• 00:36:56 Hur mycket tid kan/bör man lägga på att försöka ändra på attityden hos unga idrottare?
• 00:40:14 Skador hos idrottare på allra högsta nivå
• 00:42:50 Vikten av att idrottaren själv lär sig känna efter och förstå träningsprocessen
• 00:45:12 Hur Agne nyttjar tekniska verktyg för att försöka övervaka träningen
• 00:47:06 Fokuset är idag större på att helheten runt en idrottare måste vara bra
• 00:53:50 Agnes syn på doping inom friidrotten
• 00:57:55 Hur är det att vara med som ledare på ett stort mästerskap?
• 00:59:00 Betydelsen av erfarenhet från mästerskap inför framtida mästerskap
• 01:04:05 Agnes arbete inom andra idrotter med handboll, fotboll, hockey mm
• 01:06:06 Vad är de största skillnaderna mellan att träna lagidrottare och enskilda idrottare
• 01:10:18 Det börjar bli vanligare med lagidrottare som har en personlig fystränare

Dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack handlar den dominerande modellen för hur övervikt uppstår jämfört med den förklaringsmodell som florerar inom LCHF. I det här avsnittet så berättar vi först lite om historien bakom LCHF genomslag i början av 00-talet och hur de förklaringar som ges från den rörelsen kring varför kolhydrater skulle vara unikt potenta på att göra människor överviktiga har förändrats över tid.

Sen ställer vi den mest nuvarande modellen från LCHF-förespråkarna mot den för närvarande dominerande modellen för övervikt och förklarar vad forskningen från olika fält har visat fram tills idag.

Så från minut 36 i den här podden har du en tydlig förklaring över varför evidensen för de saker som påstås inom LCHF när det gäller kolhydrater och fetma är helt fel. I det här avsnittet utgår vi i mångt och mycket från artikeln The energy balance model of obesity: beyond calories in, calories out i The American Journal of Clinical Nutrition.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol har sovit dåligt pga sjuka barn
• 00:03:11 Wille jobbar på kontoret, fixar i sitt nya sommarhus och ska spela fotboll
• 00:04:51 Jacob har föreläst om hälsa för 9-åringar
• 00:11:21 Olika modeller för hur övervikt uppstår
• 00:12:51 En debatt kring kolhydraternas roll som mest har förts i sociala medier
• 00:15:37 Gary Taubes bok Good Calories, Bad Calories
• 00:20:37 Robert Lustigs snedvridna föreläsningar med miljontals views på youtube
• 00:24:55 David Ludwigs publiceringar av carbohydrate-insulin model i vetenskapliga tidskrifter
• 00:29:20 Flyttade målstolpar och försök till skifte av fokus
• 00:31:53 Stephan Guyenet var en av de första forskarna som bemötte påståendena från dietböckerna
• 00:35:58 Ett nytt försök till modell för övervikt från de som tror att kolhydrater är unikt ansvariga
• 00:41:24 Genomgång av den dominerande modellen för vad som ger övervikt i samhället
• 00:44:54 Hjärnan som en central del
• 00:49:29 I djurstudier har mängden kolhydrater ingen större betydelse för risken att bli överviktig
• 00:55:25 Det är tydligt att gener har stor påverkan på risken för övervikt och att dessa gener främst påverkar hjärnas funktion
• 01:03:28 Den epidemiologiska forskningen pekar inte mot att kolhydrater skulle vara unikt dåligt
• 01:08:27 Själva matmiljön har förändrats väldigt mycket de senaste 50 åren
• 01:11:21 Interventionsstudier stödjer inte heller att kolhydrater skulle ha någon unik effekt på fetma
• 01:18:02 Får du bara höra en sidas historia kan man nog tro på den felaktiga modellen
• 01:20:07 En påhittad förklaringsmodell kan vara övertygande om den ger dig önskat utfall
• 01:25:37 Ett potentiellt problem med populära dieter är att de utesluter saker i onödan

Denna vecka gästar läkaren och forskaren Ferdinand von Walden som berättar om hans forskning kring muskelfysiologi.

Ferdinand har forskat på ribosomerna i våra muskler och deras eventuella påverkan på hur vi bygger muskler och hur våra muskler fungerar. Han har även forskat en hel del på barn och ungdomar med cerebral pares där han försöker förstå varför de får så kallad kontrakturer när de blir lite äldre.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Sjuka barn hemma hos Gudiol
• 00:03:54 Wille har fixat med trädgården i hans nya sommarhus
• 00:06:39 Veckans gäst Ferdinand von Walden
• 00:10:51 Studier på hur muskler reagerar vid total avlastning
• 00:16:35 Behöver utbildningar kring medicin bli bättre på att lära ut det akademiska?
• 00:21:58 Doktorandtjänst med fokus på hur ribosomerna påverkas av styrketräning
• 00:30:01 Det första året som doktorand på labb handlar mest om att försöka bli duglig på labbet
• 00:33:13 Hur visar man att det bildas fler ribosomer efter träning?
• 00:36:48 För ribosomer så kan en människa ha hundratals olika kopior av ribosomalt - DNA
• 00:49:25 Forskning på muskulaturen hos barn med Cerebral Pares och varför deras muskler blir stela
• 00:51:08 Introduktion till vad Cerebral Pares är
• 00:54:03 Kontrakturer hos de med CP beror inte på spända muskler över lång tid
• 00:59:33 Något som stimulerar till muskeltillväxt skulle möjligen kunna hjälpa barnen
• 01:06:08 Finns det prospektiva studier på de som sysslar med parasport?
• 01:12:08 Mitokondrierna verkar också vara nedsatta hos barn med CP
• 01:14:53 Det finns många med cerebral pares och för dem är träningen troligare viktigare än för genomsnittet
• 01:16:56 Finns där effekter man kan få som äldre från träning när man var ung?
• 01:22:07 Nyare studier på ribosomerna antyder att de kan ha stor betydelse
• 01:26:38 Studie som planeras för framtiden

Denna vecka gästas Wille och Jacob av matematikern David Sumpter. David har de senaste åren arbetat med att med hjälp av statistik och sannolikhetslära förstå fotbollen bättre. En variant på det du troligen har sett i filmen Moneyball fast för en idrott som är betydligt mer slumpartad.

I det här avsnittet får vi höra dels om hur man med hjälp av statistik kan säga mer om huruvida ett lag har presterat bra eller dåligt jämfört med att endast titta på resultatet från en eller några enstaka matcher.

Du får också lära dig lite om termer så som expected goals, expected threaths och fördelen och svårigheterna med att förlita sig på statistik när det gäller fasta situationer.

Då David jobbar mycket med Hammarby IF så blir det även många exempel från hur de arbetar inom klubben med de två seniorlagen och även lite kort om försök att även införa mer data inom ungdomsverksamheten.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Willes nya med 2 barn liv har börjat bra 00:01:35 Gudiols handled spökar igen 00:04:37 Introduktion av dagens gäst, David Sumpter 00:08:28 Tydliga exempel på hur matematiker har ändrat taktiken inom fotboll 00:10:31 Folks bias försvårar möjligheterna att införa saker som är bättre i genomsnitt 00:13:46 Fotboll är mycket slump så det är svårare att se de mönster som finns 00:16:18 En förklaring över vad expected goals (xG) betyder 00:21:17 Har man data för hur stor chansen är att olika individer gör mål från ett visst läge? 00:24:54 Finns det spelare som presterar extra bra i de viktigare matcherna? 00:28:08 Betydelsen av värdet expected threaths 00:31:51 Hur kan man mäta om spelare är bra på att stänga ytor eller "stå rätt?" 00:34:38 Hur gör man datan begriplig och handlingsbar för tränare och spelare? 00:36:57 Damlaget i Hammarby är generellt sett bättre på att visa intresse för utveckling taktiskt 00:38:28 Hur mycket hjälper man till i ungdomslagen med att prata taktik, positioner mm? 00:41:17 Med bra statistik kanske man kan förflytta fokus till sakerna som betyder mest istället för det som lättast syns 00:48:13 Kan man förutsäga vilken spelare som kommer att passa i vilken trupp? 00:50:57 Hur väl fungerar de taktiska förändringar som man försöker uppnå i halvtid? 00:54:35 Statistikens roll i tv-sändningar idag och framöver 00:58:44 När man konstaterar att något skett mest av en slump så känns det som en bortförklaring 01:03:02 Tar man bort lite av fotbollens lockelse när man bryter ned den till statistik?

I Tyngre Träningssnack den här veckan så gästar professor Rikard Landberg för att berätta om hans forskning. Rikard forskar inom området "food and health" och framför allt så har han forskat på olika biomarkörer för att via dem försöka avgöra vad människor äter för kost. Så i stället för att fråga människor vad de äter och få ganska otillförlitliga svar så försöker man hitta olika markörer i blodet som kan berätta hur mycket av olika livsmedel som en person har ätit den senaste tiden.

Förutom forskningen på markörer så är Rikard även iblandad i en hel del annan forskning. Bland annat har han utfört interventionsstudier där man tittat på gluten och FODMAP, han har varit med i olika projekt där man tittat på tarmflorans inverkan på vår hälsa och om man kan göra bra mat av termiter.

Framför alltså handlar dock det här avsnittet mycket om skillnaderna mellan vad forskningen idag säger och det som påstås vara fakta i dietböcker och på sociala medier.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol har fått en lite skada i vadmuskeln
• 00:02:43 Ny pulsklocka med ett lite flashigt pulsband
• 00:05:47 Wille har blivit pappa igen!!!
• 00:08:36 Veckans gäst, Rikard Landberg
• 00:12:48 Varför kan man inte bara fråga folk vad de äter?
• 00:20:05 De tre huvudspåren i Rikards forskning
• 00:23:36 Det är epidemiologiska prover på gång som mäter exponeringen bättre
• 00:30:16 Nya forskningspengar för att försöka producera bättre epidemiologisk forskning
• 00:31:52 Tarmbakterierna och förhoppningen om mer personligt anpassade hälsoråd i framtiden
• 00:37:51 Hyper ligger långt före forskningen just nu
• 00:41:09 Viljan att börja mäta och testa saker bara för att man kan, inte för att man har nytta av det
• 00:43:39 Dagens kostråd inkluderar väldigt lite av de hetaste nya hypoteserna
• 00:45:28 Det är svårt att veta när man ska ge ett råd och kalla det för "fakta"
• 00:47:18 Rikards studier på IBS där man testade olika saker likt gluten och FODMAP
• 00:54:18 Noceboeffekten kan vara stor när man studerar saker kring kost och tarmen
• 00:59:07 Hade vi kunnat förbättra studier på matkänslighet genom upprepade omgångar med placebo eller aktivt ämne?
• 01:03:26 Det finns inga belägg för att gluten ger betydande problem i befolkningen i stort
• 01:06:24 Kan ett problem med IBS vara att det är en för bred diagnos som egentligen inkluderar olika grupper?
• 01:08:15 Framtida studie på fermenterade livsmedel
• 01:11:54 Tidiga studier på att få fram proteinpulver från termiter

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar forskaren Helene Rundqvist som berättar om hennes forskning på träning och cancer.

I det här avsnittet täcker vi hela spannet när det gäller forskning. Från djurstudier, vidare till epidemiologin och sedan interventionsstudier på människor. Framför allt fokuserar vi på deras RCT studier där de testade effekterna av mer högintensiv träning för cancerpatienter under behandling.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Jacob har spelat fotbollsmatch i div 6
• 00:05:41 Wille ska bli pappa vilken dag som helst
• 00:07:46 Veckans gäst, Helene Rundqvist
• 00:11:37 Varför spåret träning och cancer tilltalade Helene
• 00:15:27 Hur studerar man träning och cancer när det inte går att göra RCT studier över decennier?
• 00:20:02 Vad visar den epidemiologiska forskningen kring träning och cancerrisk
• 00:24:47 Hur gör man djurstudier på träning?
• 00:32:41 En hel del cancertyper växer långsammare hos djur som tränar
• 00:34:39 Djurstudier är främst till för att försöka hitta eventuella mekanismer
• 00:38:53 Hur förmedlar man osäkerheten i forskning på ett bra sätt till allmänheten?
• 00:45:25 Vad vet man kring styrketräning och cancer?
• 00:50:40 Vilka cancertyper verkar mer livsstilsberoende än andra
• 00:54:28 En stor träningsstudie på cancerpatienter
• 00:59:51 Patienterna tyckte att träningen var väldigt rolig och rapporterade högre livskvalitet
• 01:02:59 Det finns några kontraindikationer för träning
• 01:11:14 Hur mycket varierar kvalitén på passen från gång till gång för cancerpatienter?
• 01:16:04 Påverkar träning det faktiska sjukdomsförloppet vid cancer?
• 01:19:29 Argumentet för att träna när man har cancer är för att man mår bättre där och då
• 01:21:41 Skiljer sig effekten hos de som tränade mycket mot de som tränade mindre?
• 01:34:06 Wille summerar dagens avsnitt på några minuter

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar läkaren och forskaren Mats Börjesson. Mats har arbetat som lagläkare inom fotbollen i många år samtidigt som han även har varit med och tagit fram riktlinjer kring screening av hjärtat hos idrottare och utfört forskning på hur träning rent allmänt påverkar hjärtat.

I det här avsnittet får du hör både en del om hur det är att arbeta som lagläkare i ett fotbollslag och varför medicinare är lika viktiga som ortopeder kring ett elitlag. Du får även höra om varför det finns råd om att idrottare på elitnivå ska genomgå en screening av deras hjärta samt vilken typ av hjärtproblem som kan förekomma hos idrottare.

Vi går även in kort in på frågan kring covid-19 och hjärtat som varit aktuellt de senaste två åren.

Till sist blir det också sedan en diskussion kring hjärthälsa och träning mer allmänt där diskussionen kring risken för förmaksflimmer hos elitidrottare felaktigt har nyttjats för att säga att gemene man inte bör träna med hög puls några gånger i veckan.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Jacob har varit i Stockholm och Wille är slitet efter att ha tittat på fotboll
• 00:04:23 Veckans gäst, Mats Börjesson
• 00:05:40 Att arbeta som internmedicinare inom idrotten
• 00:09:27 Att arbeta som idrottsmedicinare är idag mer något man gör för att det är kul
• 00:12:16 De flesta stora idrottslagen har idag både en medicinare och en ortoped kring föreningen
• 00:15:39 Utvecklingen kring kunskapen om hjärtat hos idrottare
• 00:18:32 Vad man tittar efter när man utför en hjärtscreening
• 00:23:35 Hur många hjärtstopp sker hos unga idrottare varje år i Sverige?
• 00:26:04 Vilka symptom är vanliga vid hjärtproblem hos idrottare?
• 00:28:28 Varför utföra man inte en screening på alla äldre som tänker utföra ett motionslopp?
• 00:33:32 Screening fångar inte upp allt så man behöver vara redo på idrottsanläggningarna med
• 00:39:44 Vad en inopererad hjärtstartare (ICD) gör
• 00:45:14 Covid-19 vaccinen och hjärtmuskelinflammation hos idrottare
• 00:48:43 Myten kring en ökad förekomst av hjärtstopp inom fotbollen
• 00:49:54 En del idrottare får mer långvariga besvär med pulsen/hjärtat efter covid-19
• 00:51:46 Förmaksflimmer hos konditionsidrottare
• 00:58:38 Förmaksflimmer är inget som en motionär behöver oroa sig för
• 01:00:23 Vad ska unga idrottare tänka på kring sin hjärthälsa

I veckans avsnitt diskuterar vi begreppet Training load eller träningsbelastning och hur man definierar och försöker mäta det. Traditionellt så har det ofta mätts i enkla saker så som antalet kilometer, lyfta ton eller kanske intensitet multiplicerat med arbetstiden.

Ibland är de här måtten praktiskt användbara men det finns också många frågetecken kring vad de verkligen mäter. I avsnittet tar vi också upp två nya försök att försöka kvantifiera hur belastande olika typer av träningspass verkligen är.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Fotbollssäsongen har börjat igen
• 00:05:48 Willes zwiftsäsong har börjat igen och han är tillbaka i B-klassen
• 00:10:09 Hur mäter vi träningsbelastning?
• 00:12:28 De första modellerna för att försöka förutsäga prestation genom att styra belastningen
• 00:16:03 Högre intensitet ger större belastning än lägre
• 00:19:39 Vad mäter man fysiologiskt när man använder mått för training load?
• 00:20:47 Måtten för belastning fungerar ofta i praktiken trots att det är oklart vad de mäter
• 00:24:36 Acute Performance Decrement - Ett sätt att försöka mäta objektivt hur belastande ett träningspass var
• 00:29:50 Training Stress Score som mått på träningsbelastning
• 00:31:44 Andra sätt att försöka mäta träningsbelastningen
• 00:34:00 Små ökningar i arbete kan ge stor skillnad i belastningen
• 00:37:23 Samma arbete kan ge olika belastning på samma idrottare i olika sammanhang
• 00:38:18 Många mått på träningsbelastning överskattar arbetstidens påverkan
• 00:41:46 Så länge man safear så man är i rätt zon så fungerar det bra
• 00:44:14 En procent av hur max du hade kunnat jobba på en viss intensitet
• 00:46:41 Andningsfrekvensen kan vara riktigt användbar om den kan mätas bra nog
• 00:49:09 Kan man föra över konceptet om % nära trötthet?

Wille och Jacob återvänder till ämnet löparskor som förbättrar ens löpekonomi för en uppdatering kring vad som hänt de senaste två åren.

Vi börjar med en introduktion och historia bakom ämnet för dem som inte hört tidigare avsnitt och sedan läggs fokus först och främst på en ny studie där man har jämfört flera olika märken som både har kolfiberplatta och den nya lätta gummin som ger möjlighet till hög dämpning med låg vikt.

Förutom skorna för landsvägslöpning så diskuterar vi sen också de nya spikskorna och vad man vet kring dem. I den här diskussionen utgår vi ifrån en översiktsartikel på ämnet som publicerades förra månaden.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Jacob har köpt nya löparskor
• 00:06:33 En uppdatering kring snabba löparskor och nyare skomodeller
• 00:11:21 Den första datan kring att man kunde förbättra löpekonomin med ny skodesign
• 00:14:32 NY Times analys i 2019 gjorde allmänheten mycket mer medveten om effekten
• 00:18:21 Kaoset inför OS där World Athletics började ändra reglerna
• 00:20:57 Varför får man bättre löpekonomi med skorna?
• 00:25:56 Skorna gjorde att alla inte längre tävlade på lika villkor
• 00:34:41 En ny studie där man jämför flera olika nya skor från olika tillverkar med "den nya tekniken"
• 00:41:36 Resultatet, från sämst till bäst
• 00:44:31 Där är individuella skillnader mellan hur bra olika löpare svarar på skorna
• 00:52:27 Vad vet vi om de nya spikskorna?
• 00:56:02 Det finns mindre möjlighet att studera spikskornas effekter

Gudiol och Wille diskuterar era lyssnarfrågor. Denna gång tar vi bland annat upp TED-talks, kombinerad styrketräning och konditionsträning i olika sammanhang, blodtryck och kroppsvikt samt om det verkligen finns något som man kan kalla för negativa kalorier.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Fortsatta lättnade i Jacobs vardag
• 00:01:48 Nackdelarna med att vara riktigt bra på en typ av rörelse men inte annat
• 00:04:38 Wille är numera veteran inom en del idrotter i alla fall
• 00:07:19 Är TED-talks någonting värt att lägga tid att titta på?
• 00:15:59 Är det "verkningsfullt" att köra styrka 2ggr/v när man tränar mycket kondition annars?
• 00:17:52 Finns det någon förklaring till varför högt kaloriintag dagen innan en maxning kan upplevas prestationshöjande?
• 00:23:17 Hur vanligt är högt blodtryck bland normalviktiga?
• 00:25:26 Finns det negativa kalorier som det används inom Viktväktarna?
• 00:29:29 Kommer Nordic Hamstring att förebygga sträckskador i hamstring?
• 00:40:00 Hur kan man kombinera styrka och kondition under en diet?