Tyngre Träningssnack

Dagens gäst i Tyngre Träningssnack är tiokamparn Henrik Dagård som tillhörde världseliten under flera år. Vi diskuterar hans karriär, vad han tycker blev rätt och vad han skulle ha gjort annorlunda i efterhand. Hur han tog emot framgångar och motgångar. Vi diskuterar också Henrik Dagårds arbete som fystränare för IF Elfsborg och Halmstad BK efter att den aktiva karriären var avslutad.

Det här är ett avsnitt med mycket lärdom för den som försöker träna upp många egenskaper samtidigt. Framför allt är det många insikter kring vikten av att balansera mängden träning, framför allt intensiv träning, med din återhämtningsförmåga.

Hålltider

• 00:00:00 Dagens gäst Henrik Dagård
• 00:03:10 Lite allmänt om Dagårds
• 00:13:55 Dagårds karriär från början
• 00:19:30 Effekten av bättre fokus på kost och sömn
• 00:20:55 Vad är viktigt för att prestera i mångkamp/tiokamp?
• 00:25:02 Starkare på lägre vikt och bättre resultat
• 00:27:44 Pallplatserna började komma
• 00:33:10 För hård träning, övertränad och skador
• 00:39:01 Dagårds personbästa på gymmet
• 00:44:28 VM 1996 och nerkört nervsystem samt skador
• 00:46:20 Vad Dagård skulle gjort annorlunda idag
• 00:49:07 Rupterad hälsena och missat OS igen
• 00:53:21 Ny träningsmetodik och vägen mot OS i Sydney 2000
• 01:01:06 En säsong som Handbollsspelare, "det gjorde ont"
• 01:03:04 Fystränare i IF Elfsborg
• 01:10:09 Dagårds syn på enbensövningar
• 01:11:23 Betydelsen av att hela föreningen tror på det som görs
• 01:15:28 Jonas Colting om fotbollsträning
• 01:22:55 Några lyssnarfrågor
• 01:23:00 Crossfit vs tiokamp
• 01:28:00 Dagårds träningsvolym under karriären och upplägg på ett träningspass

Du har väl inte missat att du även kan följa Jacob och Wille på instagram eller välja att följa Tyngre Träningssnack för uppdateringar och extra information kring varje avsnitt.

I veckans Tyngre Träningssnack fokuserar vi på landsvägscykling på yppersta världsnivå när Mattias Reck gästar podden. Mattias är tränare för ett av de bästa proffsteamen i världen inom cykling.

I avsnittet diskuterar vi det mesta som har med träning på högsta nivå inom cykling att göra samt skillnaderna mellan cykling och andra konditionsidrotter. Slutligen ger Mattias även lite tips för hur vanliga motionärer kan träna för att förbättra sin kondition och vad de bör inkludera om de också vill fullfölja något längre cykellopp.

Hålltider

• 00:00:00 Alex Danielsson som gästvärd
• 00:01:20 Dagens gäst Mattias Reck
• 00:24:00 Mattias arbete som proffstränare inom landsvägscykling
• 00:33:48 Olika typer av cyklister som är bra på olika saker
• 00:38:09 Proffsvärlden inom cykling
• 00:54:44 Vikten av hjärta och ben hos en bra cyklist
• 00:59:01 Styrketräning för cyklister
• 01:02:49 När når vi gränsen för vad någon maximalt kan prestera?
• 01:05:22 Hur tränar en elitcyklist?
• 01:24:16 Hålla kylan under tävling i värme
• 01:32:09 Doping inom cykelsporten, nu och då
• 01:43:13 Träning med lite kolhydrater och kosttillskott
• 01:53:37 Hur ska en motinär träna för ett långlopp i cykling?
• 02:02:01 När kommer nästa svenska världsstjärna inom cykling?

Du har väl inte missat att du även kan följa Jacob och Wille på instagram eller välja att följa Tyngre Träningssnack för uppdateringar och extra information kring varje avsnitt.

Dagens avsnitt fokuserar på marklyft och knäböj. Gäst för dagen är sjukgymnasten Lars Berglund som för närvarande doktorerar i Umeå med fokus på framför allt marklyft.

I avsnittet diskuterar vi främst två studier som han varit delaktig i, en där man låtit personer med långvarig ryggsmärta träna marklyft och en där man undersökt typen av skador hos styrkelyftare. Efter det går vi vidare och diskuterar teknikutförande vid marklyft och knäböj där vi även ställer en liten kontrast mellan att lyfta för att prestera och lyfta för att hålla sig skadefri.

Hålltider i avsnittet

• 00:00:00 Introduktion av Lars
• 00:11:38 Lars Mastersuppsats - marklyft för personer med ryggbesvär
• 00:42:17 Skador hos styrkelyftare
• 00:52:20 Vad är ett bra utförande av knäböj och marklyft?
• 01:04:25 Lars är ovän med bokhyllan - Kelly Starrett
• 01:12:46 Vad är neutral rygg/mittenläget när man lyfter
• 01:32:40 Orsaker till butwink och eventuella åtgärder
• 02:01:30 Avslut med summering

Om du vill veta mer om det som Lars jobbar med har han en facebooksida där han lägger upp en hel del intressant information både kring sina egna studier och styrketräning och styrkelyft överlag Du kan även följa Jacob och Wille på instagram eller välja att följa Tyngre Träningssnack för uppdateringar och extra information kring varje avsnitt.

I dagens avsnitt har vi läkaren och forskaren Caroline Mellberg på besök. Caroline var med och utfört den största och längsta studien som finns på paleo / stenålderskost och i dagens avsnitt fokuserar vi på den studien. Vi diskuterar också en del kring hjärtproblem hos unga idrottare där Caroline nyligen har gjort en studie på alla dödsfall i Sverige från de senaste åren.

• 0:00:00 Introduktion av Caroline Mellberg
• 0:08:20 Carolines avhandling kring hur paleo påverkar ektopiskt fett
• 0:10:00 Farligt fett kring buken vs mindre farligt
• 0:13:00 Paleokost påverkan på fettmassa och hälsa
• 0:16:10 Kolhydrater, fett och protein på paleo
• 0:20:35 Resultatet i studien
• 0:22:55 Paleo vs nordiska näringsrekommendationerna över två år
• 0:25:30 Bönor och paleo
• 0:27:09 Deltagarnas uppfattning om dieterna och varför fungerade de?
• 0:41:56 Hälsoeffekterna utan viktförändring från dieter
• 0:46:00 5:2 dieten och råttstudier
• 0:50:12 Följsamhet och vad ger bäst resultat på kort och lång sikt?
• 0:57:20 Lågt saltintag och jodbrist ger ökad risk för struma
• 1:01:38 Vete - vad som påstås inom paleo
• 1:14:32 Mjölk - Vad som påstås inom paleo
• 1:17:02 Ration Omega 3 - Omega 6, mättat fett, studier från 30-talet och Norge under WW2
• 1:20:50 Hur vår miljö påverkar våra hälsoval
• 1:27:30 Plötsligt hjärtstopp hos idrottare i Sverige
• 1:34:45 Naturalistiska felslutet - är allt som är naturligt bättre?

I årets sista Tyngre Träninsgsnack summerar Wille och Jacob 2015, samtidigt som de blickar framåt. Några lyssnarfrågor hinns också med innan de avslutar med veckans logiska felslut.

• 00:00:01 – Summering av 2015
• 00:29:00 – Wille & Jacob svarar på lyssnarfrågor
• 01:12:45 – Veckans logiska felslut - "No true Scotsman"

Wille och Jacob gästas av Fredrik Correa, tränare, forskare och läkare inom dermatologi. Svänghjulsträning, styrkans betydelse för prestationen samt tre föreläsningar med Rippetoe, Thibadeu och Phillips är några av ämnena.

Den här gången gästas Jacob och Wille av Mikael Mattsson PhD, som främst är känd för sin forskning på gener och ultrakonditionssporter. Utöver det är han också väldigt kunnig när det gäller att mäta belastning för att individanpassa träning. Det är också främst de här tre områdena som diskuteras i dagens avsnitt.

Hålltider i avsnittet

0:00:00 Introduktion av dagens gäst, Mikael Matsson 0:02:30 Mikael Matssons bakgrund och tidigare arbete 0:06:30 Uthållighetsidrotter, ultrauthållighetsidrotter och fysiologin bakom 0:10:40 Rödbetsjuice och prestationsförmåga 0:11:50 Åldrande och konditionsidrott 0:14:30 Hur man mäter man belastning/trötthet hos idrottare 0:27:12 Algoritmer eller tester för att mäta återhämtning och belastning/trötthet 0:38:27 Kontrollera belastning och riskbedömning för skada 0:43:57 Lagidrott vs individuell idrott på universitet i USA 0:49:48 Gener och prestation 1:01:04 Gentester på marknaden och deras användbarhet 1:08:56 Non-responers, finns de? 1:10:00 Forskning inom idrotten och tillgänglighet för alla 1:13:40 Hur Mikaels forskning på gener och prestation går till 1:27:24 Dagens argumentationsfel - Gish Gallop 1:35:00 Slut

Hålltider 0.00.00 Introduktion av dagens gäst 0.03.40 Hur Tommy blev forskare inom fysiologi 0.07.20 Tommys masteruppsats på fotbollsspelare 0.15.10 Kombinerad styrketräning och konditionsträning 0.32.20 Fysträning för fotbollsspelare och lagidrott överlag 0.44.00 Hur kan du inkludera styrketräning för benen som lagidrottare utan att bli trött? 0.55.50 Smärtstillande och styrketräning 1.07.50 Argumentationsfelet ad hominem 1.19.40 Avslutningssnack med Wille och Jacob

Denna gång gästas Jacob och Wille av Leg. dietist och medicine doktor i klinisk nutrition Ola Wallengren. Snacket ägnas nästan uteslutande åt protein i samband med träning och mätning av kroppssammansättning.