Tyngre Träningssnack

I veckans podd gästas Wille och Jacob av Andreas Ivarsson med PhD inom idrottspsykologi. Huvudämnet för dagen är Andreas avhandling där han visade att stress ökar risken för skada och att en ganska enkel och tidseffektiv intervention visade sig kunna minska skaderisken betydligt hos lagidrottare. Utöver det huvudspåret så diskuteras även idrottspsykologi rent allmänt och vi lyfter flera frågor kring dessa plats i idrotten just nu och i framtiden.

Glöm inte att följa Tyngre Träningssnack på Instagram för material relaterat till våra avsnitt och gäster. Hålltider

• 00:00:00 Presentation av Andreas Ivarsson
• 00:04:30 Vägen till att arbeta med idrottspsykologi
• 00:12:10 Rena utbildningar inom idrottspsykologi i Sverige
• 00:17:30 Kvacksalveri och anekdotiska bevis inom idrottspsykologin och idrotten överlag
• 00:23:55 Betydelsen av att använda siffror och statistik rätt
• 00:26:10 Psykologin är väldigt individanpassad
• 00:28:30 Avhandling kring Stressens inverkan på idrottares skaderisk
• 00:33:42 Stress och skaderisk hos allsvenska fotbollsspelare
• 00:36:50 Sömn är något som troligen också bör inkluderas
• 00:44:12 Hur skulle stress kunna höja skaderisken?
• 00:47:50 Det svåra i att mäta faktisk prestation i många idrotter
• 00:52:45 Nyttjas idrottspsykologi inom elitidrotten i Sverige idag?
• 00:54.29 Minskad skaderisk med psykologiska interventioner
• 01:00:30 Idrottspsykologi som en del av den skadeförebyggande träningen
• 01:04:30 Vad innebär mindfullnessträning inom idrottspsykologin?
• 01:09:50 Kan vem som helst göra detta med en grupp idrottare?

Denna vecka gästas Jacob och Wille av Erik Hemmingsson PhD, från karolinska. Erik har skrivit dubbla avhandlingar på ämnet övervikt. Nyligen var han också med och publicerade en studie där man tittat på hur svenskens matvanor förändrats över de senast 50 åren och hur det kan ha påverka förekomsten av fetma.

Huvudfokus på avsnittet ligger också på hur vi människor påverkas av den miljö vi lever i och hur samhället idag är anordnat på ett sätt som gör att väldigt många har svårt att kontrollera sin vikt. Vi diskuterar även skatt på läsk, marknadsföring riktad mot barn samt om att en förändring i samhället troligen måste komma från gräsrotsrörelser.

Utöver detta tar vi upp en hel del kring Eriks tidigare studier på fysisk aktivitet för överviktiga, kroppens set point och hur en dåligt utförd bulk eventuellt skulle kunna påverka ens förmåga att hålla sig smal på lång sikt.

Hålltider

• 00:00:00 Introduktion av veckans gäst, Erik Hemmingsson
• 00:02:00 Dubbla doktorsavhandlingar i ämnet övervikt och fetma
• 00:05:10 Fysisk aktivitet på recept
• 00:09:15 Är du fet för att du varit inaktiv eller blev du inaktiv för att du blev fet?
• 00:14:15 Påverkan i barndomen är väldigt viktig
• 00:18:36 Mycket mer skitmat och för stort fokus på makronutrienter och enskilda faktorer
• 00:25:10 Dolt socker vs de uppenbara sockerkällorna
• 00:29:30 Varför skatt på läsk är en bra idé!
• 00:40:35 Hälsominister Wikström mesiga debattartikel i Aftonbladet
• 00:45:30 Vi måste ge folk lite medvind
• 00:48:20 Argumentet att de drabbar de fattiga
• 00:50:40 Vad som har hänt med Svenskens matvanor i siffror
• 00:54:26 Vad händer om folk slutar äta skitmat?
• 00:57:30 En gång tjock alltid tjock?
• 01:07:45 Tron att man kan kontrollera sin vikt till 100 procent bara genom att träna lite extra och äta lite mindre
• 01:12:40 Långsiktiga negativa effekter av snabb viktuppgång (dålig bulk)
• 01:17:35 Vad krävs för att folk ska börja reagera? Är vi där nu?
• 01:20:50 Jacobs osunda förhållande till lösgodis
• 01:23:20 Livsmedelsföretagens inriktning mot barnen
• 01:27:05 Vikten av att våga prova olika interventioner
• 01:30:15 Betydelsen av att även de som inte har problem kan se problemet

Du kan följa Erik Hemmingsson på twitter för mer intressant information i de här ämnena, @ErikHemmingsson.

Som vanligt rekommenderar vi att du följer Tyngre Träningssnack på Instagram för att få uppdateringar relaterade till varje avsnitt.

Tyngre Träningssnack gästas återigen av David Jonsson. Den här gången diskuterar vi lite av utvecklingen de senaste månaderna kring tarmbiotan och sen efter det så tar vi upp en rad lyssnarfrågor.

Ämnen som berörs är bland annat socker, protein, resistens stärkelse, sötningsmedel och kaffe.

Hålltider

• 00:03:40 Vad är probiotika och finns det någon nytta med det?
• 00:11:00 Willes misslyckade försökt med att skapa surkål
• 00:13:40 Finns det någon konsensus kring tarmflorans verkliga betydelse på folks hälsa?
• 00:20:15 Pseudovetenskap och utnyttjande av "det senaste"
• 00:24:25 Socker och tarmbiotan
• 00:31:30 Proteinets påverkan på magen
• 00:37:20 Mjölkprotein som skonsam placebo
• 00:43:15 Går det att lösa hönan och ägget problematiken?
• 00:50:40 Homeostatisk kontra hedoniskt ätande
• 00:58:30 Vad är resistent stärkelse?
• 01:02:50 Sötningsmedel
• 01:06:50 Lagring av ämnen i fettväven som sen frisätts vid viktnedgång
• 01:11:20 Periodisk fasta och tillskott av protein i allmänhet
• 01:21:35 Kaffe och magen
• 01:28:40 Dunning-Kruger effekten

Du kan följa David Jonsson på twitter och Instagram. Glöm inte heller att följa Tyngre Träningssnack på Instagram.

I veckans avsnitt av podden sitter Wille och Jacob själv i studion och diskuterar tidigare avsnitt samtidigt som de tar upp och diskuterar kring en del lyssnarfrågor. Hålltider

• 00:00:00 Reflektioner på tidigare avsnitt av podden
• 00:30:18 Hur vet man när man kan träna igen efter ett träningspass?
• 00:42:52 Argument för att välja sötningsmedel före socker
• 00:53:58 Rött kött och cancer
• 01:04:25 Meso-, ecto- och endomorf
• 01:11:31 Kreatin och kan du veta om du är en non-responder?
• 01:20:23 Spelar typen av kolhydrater någon roll vid kolhydratuppladdning
• 01:23:45 Koka pasta och sen kyla ner den igen

Veckans gäst är Emma Frans PhD, forskare i epidemiologi och vetenskapsbloggare. Fokus för dagen hamnar är fördelarna och nackdelarna med epidemiologi med fokus på de problemen som finns inom nutritionsepidemiologi. Vi diskuterar också mycket kring hur man kommunicerar vetenskap till allmänheten och det som kallas för forskares tredje uppgift vilket är att förmedla kunskap till allmänheten.

Du kan följa Emma Frans både på Twitter och Instagram vilket du inte bör missa då hon är hysteriskt rolig.

Glöm inte heller att följa Tyngre Träningssnack på Instagram för att få uppföljningar på tidigare avsnitt, lite information inför kommande avsnitt och möjlighet att ställa frågor till oss inför avsnitten.

Hålltider

• 00:00:00 Introduktion av Emma Frans
• 00:05:35 Pressen att producera resultat som forskare
• 00:11:20 Vad är epidemiologi?
• 00:15:50 Problem inom epidemiologisk forskning
• 00:22:16 Rött kött och cancer
• 00:25:03 Det viktigaste är att kunna metoder som epidemiolog
• 00:27:52 Absolut vs relativ risk
• 00:36:47 Den tredje uppgiften som forskare
• 00:43:24 Koststudier och epidemiologi
• 00:51:05 Tro som blir "verklighet" i epidemiologiska studier
• 00:58:58 Hur dålig epidemiologi och journalistik påverkar folks allmänna tro på vetenskap
• 01:00:36 Fel studier får oftast störst rubriker och de kan förstöra kommande forskning
• 01:04:10 Det är inte bara medias fel att folk får en dålig bild av vetenskap
• 01:10:38 Män och kvinnor inom forskningen och sociala medier
• 01:20:35 Veckans argumentationsfel/feltänk, Choice supportive bias

I veckans avsnitt gästas Jacob och Wille av tyngdlyftaren och fd olympiern Anders Lindsjö. Ämnena är många i det här avsnittet och vi diskuterar allt ifrån tyngdlyftningskulturen i Helsingborg på 80-90 talet. Hur Anders karriär såg ut från ungdomsåren fram till OS och hur Anders sen jobbat vidare med att både utbilda sig själv, tränat andra och framför allt utbildad andra tränare. Vi diskuterar tyngdlyftning som sport och om det verkligen är så komplicerat som många vill få det till. Och vad ska man tänka på som nybörjare? Finns det något som är viktigare än annat? Vi diskuterar även tyngdlyftningens framtid och Anders syn på hur man kan få fler unga att stanna kvar i idrotten, dels när de börja och dels när de lämnat tonåren och behöver jobba mycket hårdare för att uppnå framgång.

Hålltider

• 00:00:00 Introduktion av dagens gäst Anders Lindsjö
• 00:04:00 Varför Anders började med Tyngdlyftning
• 00:08:50 Tyngdlyftningen i Helsingborg och Sverige på 80-90 talet
• 00:16:10 Tiden då det alltid var någon som stötte på 180 kg eller mer varje dag på gymmet
• 00:18:14 Kvinnor och tyngdlyftning
• 00:19:30 Har vi några möjliga OS-lyftare idag?
• 00:21:25 Doping inom sporten tyngdlyftning
• 00:23:53 Anders ungdomsår och hur han fastnade för Tyngdlyftning
• 00:28:08 Dålig som yngre tonåring
• 00:30:05 Puberteten och väldigt stora ökningar i sena tonåren
• 00:34:13 Vikten av att träna på ordentligt under tonåren
• 00:36:03 Hård träning
• 00:39:45 Träning när tonåren och puberteten är över
• 00:47:04 Den tuffa övergången från tonåren till vuxen
• 00:53:25 Tyngdlyftningen behöver ta hjälp från utomstående
• 01:02:23 Djupare utbildning inom tyngdlyftning
• 01:11:25 Hur ska en nybörjare starta med lyftning?
• 01:17:55 Tyngdlyftning är inte så farligt/svårt som vissa vill få det till
• 01:23:15 Ledbesvär hos äldre fd tyngdlyftare på elitnivå
• 01:26:25 Finns det något man ska akta sig för som nybörjare?
• 01:29:27 Träningen om väldigt unga vill börja träna lite lyftning
• 01:33:02 Crossfitens påverkan på Tyngdlyftningen
• 01:35:28 Det krävs träning för att bli tränare
• 01:39:50 Ska man slå till stången vid höften eller inte?
• 01:46:55 Skillnaderna på dåtidens starke man och nutidens lyftare
• 01:50:17 Olika typer av stänger för tyngdlyftning
• 01:54:27 Anders personbästa i de stora lyften
• 01:56:40 Rätt viktklass för din längd, de tyngre är starkare

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack går Wille och Jacob igenom de främsta sakerna som de tycker utmärker personer som mest pratar strunt. Förutom flera exempel på saker som du kan ha nytt av själv för att försöka identifiera vilka personer som är värda att lyssna på och vilka du mer kan strunta i så får du också flera underhållande exempel på de olika sakerna.

Hålltider

• 00:00:00 Veckans avsnitt - hur du identifierar de som pratar trams
• 00:02:30 Willes lista
• 00:18:40 Allt var bättre förr
• 00:22:52 Konspirationsteorier
• 00:28:15 Referenser som inte stämmer
• 00:33:30 Jacobs lista
• 00:45:50 Lite som är sant, lite kontroversiellt och en hel del trams
• 01:00:08 Misstro mot de med utbildning
• 01:10:45 Länka till youtubeklipp
• 01:21:25 Optimal diet men du måste köpa mina kosttillskott med

Glöm inte att också följa Tyngre Träningssnack på Instagram.

I veckans avsnitt gästas vi av Ljubomir Vranjes. Den före detta storspelaren inom handboll som numera haft stora framgångar som tränare. Som vanligt lägger vi fokus på det fysiska inom träningen och Ljubomir ger sin syn både på hur den påverkade hans egen karriär, hur han bedriver träningen med sina egna spelare och hur han anser att ungdomar som vill satsa på handboll bör träna.

Vi får också ta del av några härliga anekdoter från Ljubos egen karriär med upplevelser från olika länder och mästerskap.

Hålltider

• 00:00:00 Om Ljubo och hans karriär som spelare
• 00:08:15 Skador i slutet av karriären
• 00:11:24 Tränarkarriär
• 00:15:55 Ta bort belastning och öka återhämtningen
• 00:22:20 Fd elitidrottare som tränare
• 00:25:20 Saker som "alla" gör men som inte behövs
• 00:27:50 Hur förändrades Ljubos egen träning under karriären
• 00:32:00 Olika träningskulturer i olika länder
• 00:36:20 Fysträningen i SG Flensburg-Handewitt idag
• 00:38:10 Tränarstaben i SG Flensburg-Handewitt
• 00:40:47 Belastningen på handbollsspelare i topplag
• 00:48:20 Spelarnas styrkeprestationer
• 00:52:24 Unga spelare är inte förberedda
• 00:58:34 Vad låg bakom framgångarna för Svensk handboll på 90 talet och början av 00?
• 01:07:19 Axelbesvär hos handbollsspelare
• 01:12:14 Bristande träningsbakgrund hos yngre spelare - behövs bättre ungdomsverksamhet
• 01:21:45 Om att vara med i OS som idrottsman
• 01:26:54 En ledare, tränare och coach
• 01:31:15 Landslagets genomslagskraft hos svenska folket
• 01:36:14 Om att dela på ledarskapet och ta in andra coacher
• 01:39:48 Hur var det att alltid vara kortast?
• 01:42:50 Är det möjligt att vara kort och på yttersta elitnivån idag?
• 01:46:50 Vranjes personbästa i böj med mera...
• 01:49:39 De fysiska kraven på handbollsspelare
• 01:53:37 Hur jobbar man med återhämtning efter matcher?
• 01:55:16 Använder man kosttillskott?

Du kan följa Ljubo på både Twitter och Instagram. Du hittar också Tyngre Träningssnack på Instagram.

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gör vi någonting annorlunda. Istället för en djupdykning inom ett ämne försöker vi oss på att få en överskådlig bild kring dagens jordbruk. Gästen är Georg Andersson, Doktor i Miljövetenskap, och med ett stort intresse inom jordbruk försöker ge oss en introduktion i hur jordbruket fungerar idag och hur det kan göras med hållbart. Det blir många frågor där Georg svarar enkelt men som det brukar vara när man ska förklara vetenskap så är det aldrig så enkelt som man kanske hade velat. Efter avsnittet kommer du att ha en liten djupare förståelse för jordbruk och för att det mesta är komplext. Några praktiska tips kommer dock fram kring vad du kan göra för att försöka förbättra saker och ting när det gäller miljöpåverkan från jordbruket.

Hålltider

• 00:13:10 Ekologiskt jordbruk jämfört med konventionellt jordbruk
• 00:21:15 Försöker man förbättra sig inom ekologiskt jordbruk?
• 00:22:28 Konflikten på SLU
• 00:27:40 Agro-ekologisk odling - vad är det?
• 00:33:45 Det finns inga enkla svar
• 00:38:45 Hur går det allmäna arbetet mot ett mer hållbart jordbruk?
• 00:44:45 Beroendet av fosila bränslen är svårt att komma ifrån
• 00:49:15 Bekämpningsmedel - fördelar och nackdelar
• 00:55:50 Fokus bör inte ligga främst på maximal produktion - det finns mat till alla nu
• 00:57:55 Jordbrukare som tar självmord i Indien
• 01:00:60 Vad kan man göra mer konkret som konsument för miljön?
• 01:06:45 Hur förändrades Georgs val i butiken efterhand som han lärde sig mer?
• 01:13:58 Tillbaka till försök att som konsumt påverka miljön
• 01:20:10 Informationskällor för bättre matval och miljöarbete inom jordbruket

Veckans gäst är William Apró, PhD och forskare på GIH. William är nutritionist i botten och forskar numera på aminosyror och proteinsyntesen samtidigt som han utbildar på olika nutritionskurser på högskolan. Ämnena för dagen är aminosyror och proteinsyntesen följt av energibalans och sen ett långt raljerande kring hur folk beter sig när det handlar om frågor som berör nutrition.

Hålltider

• 00:00:00 Introduktion av dagens gäst, William Apró
• 00:07:00 Aprós forskningskarriär, studier på aminosyror
• 00:15:20 Känslan att få en artikel publicerad
• 00:17:20 "Fel" resultat i studier på proteinsyntesen
• 00:21:37 Vad är aminosyror/protein och varför bry sig när man tränar?
• 00:28:32 Protensyntes vs proteinnedbrytning - bristerna i våra mätmetoder
• 00:33:12 Behöver man verkligen bry sig om att "toppa" proteinsyntesen, sätta det i relation med annat
• 00:40:36 Skillnaden mellan EAA och BCAA
• 00:45:58 Varför är EAA populärt på vissa platser och BCAA på andra?
• 00:51:15 Är BCAA sämre än EAA?
• 01:00:50 Tillbaka till verkligheten - vem bör bry sig?
• 01:05:00 Nytt ämne - Energibalans och viktkontroll
• 01:11:55 Farorna i att inte försöka förstå saker
• 01:14:40 Hitta på egna förklaringar när det redan finns välbelaggda möjliga förklaringar
• 01:16:52 Konspirationsteorier inom kost
• 01:19:48 När tramses sprids behöver det bemötas
• 01:21:28 Folk som blir kränkta när du rättar dem
• 01:25:04 Du får ha din åsikt men ingen behöver lyssna på dig

Om du vill kan du följa William Apró på twitter, @WiApro.

Du har väl inte missat att du även kan följa Jacob och Wille på instagram eller välja att följa Tyngre Träningssnack för uppdateringar och extra information kring varje avsnitt.