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在所有情緒當中，「憤怒」是最鮮明也最容易被察覺的；然而，我們往往不太喜歡這種情緒。憤怒的本質是為了捍衛自己的權利、重新為彼此的關係找到一個平衡，是一種「工具型的情緒」。如果已經習慣用生氣來達到自己的目的，要如何學會跟這個情緒共處？知道會傷害到重要他人，緊急剎車是有可能的嗎？ 

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什麼樣特質的人特別易怒呢？你可以觀察自己或身邊的人，如果有特別多的「應該」、「規條」，甚至帶點完美主義，他就比較有可能因為期待落空而產生憤怒情緒。本集也分享了，自我調適的訣竅，以及面對生氣的人，可以因應的幾個方法。 

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【心理學小知識】 

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很多人會認為憤怒的情緒是控制不住的。但其實生氣的感覺雖然不能控制，但生氣之後的行為，是有得選的。換句話說，關鍵不在於你能不能踩煞車，而是煞車得早不早；對自己已經快要爆炸的情緒感知得越早，就越能做出關鍵性的行動。 

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本集重點： 

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03:13 憤怒情緒的表現方式 

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05:19 因為知道生氣有效：憤怒滿足了哪些需要？ 

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11:50 還是忍不住生氣了：如何跟憤怒的情緒共處？ 

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15:08 憤怒底下的深層恐懼是什麼？ 

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19:42 有哪種特質的人，特別容易生氣？ 

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22:40 如何在憤怒情緒到來時踩住煞車？直接離開現場是好的方式？ 

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34:48 對方已經開始生氣，要如何安撫他？

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【本集節目是由鏡好聽與旭立心理諮商中心共同製作播出的《你的心理師上線中》】

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每週一上線全新一集 

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開啟小鈴鐺、按下追蹤，持續關注最新節目 

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製作人：羅筱薔 

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錄音師：劉姿吟

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旭立心理諮商中心 FB https://reurl.cc/KQDoZp
\n旭立基金會 FB https://reurl.cc/jGj4zy

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旭立基金會網站 https://reurl.cc/7pvAg9

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【感謝故黃琇娟女士贊助旭立心理諮商中心 Podcast 錄製費】

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在所有情緒當中，「憤怒」是最鮮明也最容易被察覺的；然而，我們往往不太喜歡這種情緒。憤怒的本質是為了捍衛自己的權利、重新為彼此的關係找到一個平衡，是一種「工具型的情緒」。如果已經習慣用生氣來達到自己的目的，要如何學會跟這個情緒共處？知道會傷害到重要他人，緊急剎車是有可能的嗎？ 

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什麼樣特質的人特別易怒呢？你可以觀察自己或身邊的人，如果有特別多的「應該」、「規條」，甚至帶點完美主義，他就比較有可能因為期待落空而產生憤怒情緒。本集也分享了，自我調適的訣竅，以及面對生氣的人，可以因應的幾個方法。 

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很多人會認為憤怒的情緒是控制不住的。但其實生氣的感覺雖然不能控制，但生氣之後的行為，是有得選的。換句話說，關鍵不在於你能不能踩煞車，而是煞車得早不早；對自己已經快要爆炸的情緒感知得越早，就越能做出關鍵性的行動。 

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03:13 憤怒情緒的表現方式 

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05:19 因為知道生氣有效：憤怒滿足了哪些需要？ 

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11:50 還是忍不住生氣了：如何跟憤怒的情緒共處？ 

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15:08 憤怒底下的深層恐懼是什麼？ 

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19:42 有哪種特質的人，特別容易生氣？ 

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22:40 如何在憤怒情緒到來時踩住煞車？直接離開現場是好的方式？ 

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34:48 對方已經開始生氣，要如何安撫他？

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