Fit Generation

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¿Qué beneficios tiene comer ajo todos los días? Históricamente, el ajo ha sido un alimento muy valorado por sus posibles efectos positivos en la salud. Pero, ¿realmente son tantos como se dice? En este vídeo, nuestro profesor Gonzalo Quesada (@datosconciencia) analiza la evidencia científica y aclara qué hay de cierto.

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/41Vn4VK

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

01:59 ¿Por qué el ajo es tan interesante?

03:03 Biodisponibilidad del ajo

04:32 Impacto del ajo en la salud

07:43 Impacto real del consumo de ajo

08:41 Conclusión del vídeo

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¿Cuáles son los errores más comunes al entrenar pectoral? En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo, Ángel López (@gorilangel), expone los principales errores, basándose en la ciencia y su experiencia como entrenador.

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/4iMUXzn

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

02:11 Tener una mala postura durante todo el día

03:58 No mantener una postura adecuada durante los empujes

05:28 Mala alineación del codo y del hombro

06:16 Movimientos innecesarios en la muñeca

06:48 Olvidarte de la conexión mente-músculo

07:40 No adaptar el ROM completo a tus condiciones

08:38 Dejarte llevar por el ego

09:25 Resumen y conclusiones

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¿Cuáles son los mejores suplementos para retrasar el envejecimiento de la piel? En este vídeo, nuestro profesor y dietista Adrián Díaz Rúa expone los 5 mejores, según la ciencia.

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/4hrrQjx

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

01:10 ¿Qué influye al envejecimiento de la piel?

01:39 Colágeno hidrolizado

04:22 Coenzima Q10

05:00 Astaxantina

06:10 Ácido hialurónico

07:08 Omega-3

07:46 Conclusión

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¿Cuánto se tarda a ver resultados en el gimnasio? ¿Por qué la mayoría de gente no progresa? En este vídeo, nuestro profesor y entrenador personal Aitor Zabaleta (@fuerzaadiario) te explica las principales causas, basándose en ciencia y su experiencia como entrenador.

➡️ Calculadora de calorías para ganar masa muscular: https://fitgeneration.es/calculadora/calorias-ganar-musculo/

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/4bJGPnM

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INTRODUCCIÓN AL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

01:54 ¿Por qué sucede la frustración?

03:19 Falsas expectativas

05:12 Falta de continuidad

06:22 Volumen de entrenamiento insuficiente

07:31 Rutina no adecuada

08:26 Obsesionarse con el peso levantado

10:13 Poner el foco dónde no debes

11:43 Conclusión

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En este episodio del Podcast de Nutrición de Fit Generation entrevistamos al cardiólogo Dr. Abellán. Hablamos sobre nutrición, ejercicio y suplementos para mejorar la salud cardiovascular, además de otros temas clave para vivir más y mejor.

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ÍNDICE DEL EPISODIO

00:00:00 A continuación…

00:02:13 Introducción al episodio

00:04:18 Estilo de vida para mejor salud cardiovascular

00:07.12 ¿Cómo evaluar mi salud cardiovascular?

00:11:44 ¿El colesterol LDL es lo más importante?

00:21:29 ¿Cuál es el marcador más fiable para medir la salud cardiovascular?

00:26:14 ¿Cuál es el rango óptimo de colesterol LDL?

00:28:47 ¿Las estatinas están matando a gente?

00:31:38 Elección de alimentos y salud

00:34:55 Consumo de sal añadida y salud

00:37:38 Suplementación con omega-3

00:43:37 Suplementos para salud cardiovascular

00:49:11 Ejercicio físico y salud

00:53:05 Cómo entrenar para vivir más

00:55:46 Ejercicio físico para hipertensos

00:57:56 Regla de los 10 mil pasos al día

01:01:33 ¿Por qué el tabaco es tan peligroso?

01:04:40 Contaminación ambiental

01:09:17 Estrategias para disminuir el estrés crónico

01:12:34 Sueño y salud cardiovascular

01:15:22 Relaciones sociales y salud cardiovascular

01:18:38 Experiencia como cardiólogo

01:25:07 Pasado y presente de Dr. Abellán

01:29:14 Conclusión y despedida del episodio

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¿Te apasiona el mundo de la nutrición deportiva? En este vídeo te explico cómo ser dietista o nutricionista deportivo y cuáles son las mejores formaciones especializadas en nutrición deportiva.

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción

00:51 Dietista vs. nutricionista

01:41 Cómo ser dietista o nutricionista deportiva

02:32 Formaciones especializadas en nutrición deportiva

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¿Los lácteos son saludables o hay mejores alternativas? En este vídeo, Salvador de Gracia (@nuclimed) te explica, basado en ciencia, todo lo que debes saber sobre el consumo de leche, lácteos y lactosa.

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/3FxRQMQ

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INTRODUCCIÓN AL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

00:42 ¿Qué es la leche?

01:00 ¿Los lácteos son saludables?

02:33 ¿La leche de vaca es saludable?

04:00 ¿Y el calcio de la leche?

04:34 ¿Cómo elegir la leche o lácteos más saludables?

05:51 Mantequilla y margarina

07:32 Conclusión

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¿Qué ejercicios del gym están sobrevalorados? En este vídeo, nuestro profesor y entrenador personal Ángel López (@gorilangel) expone los 10 ejercicios más sobrevalorados del gimnasio y las mejores alternativas para cada uno de ellos.

Diario de entrenamiento de Fit Generation: https://bit.ly/4itItvR

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/4ivmiWh

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INTRODUCCIÓN AL VÍDEO

00:00 Introducción

01:41 Sentadilla frontal

02:40 Peso muerto

03:50 Zancadas

04:32 Elevaciones de talones sentado

05:20 Plancha abdominal

06:32 Remo en punta con agarre estrecho

07:45 Remo con barra

08:50 Dominadas

09:45 Aperturas con mancuernas

10:57 Elevaciones frontales

11:57 Conclusión

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¿Qué ocurre en tu cuerpo si dejas de consumir azúcar durante un mes? En este vídeo Gonzalo Quesada (@datosdeciencia) expone los principales factores a tener en cuenta, basados en ciencia.

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/3DGUa3w

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¿Quieres convertirte en dietista?

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2) Curso online dietista deportivo + pruebas libres: https://bit.ly/3DGTv22

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2) Curso online entrenador personal + proceso legal: https://bit.ly/4bQqc9H

ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

01:18 ¿Qué abarca el término azúcar?

03:59 Equilibrio energético

04:52 Beneficios de eliminar bebidas azucaradas y azúcares añadidos

07:42 Beneficios de eliminar los azúcares añadidos libres

10:03 ¿Qué dice la ciencia sobre un alto consumo de azúcares?

11:31 Efectos de los azúcares añadidos en el riesgo de gota

13:34 Conclusión

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¿Es mejor hacer press de banca con barra o con mancuernas? En este vídeo, nuestro profesor y entrenador personal Aitor Zabaleta (@fuerzaadiario) expone una comparativa entre estos dos ejercicios, basada en ciencia.

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/4iDPudK

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¿Quieres convertirte en entrenador personal?

1) Técnico Superior en Acondicionamiento Físico (TSAF): https://bit.ly/3FmZU2M

2) Curso online entrenador personal (CPE) + proceso legal: https://bit.ly/4iOiiA0

¿Quieres convertirte en dietista?

1) Técnico Superior en Dietética (TSD): https://bit.ly/4ipppPv

2) Curso online dietista deportivo (CPD) + pruebas libres: https://bit.ly/4iNZXD8

ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

00:52 Anatomía y biomecánica del pectoral

02:02 Funciones principales del pectoral

03:08 Evitar sobre-estimular del deltoides anterior

04:53 Press banca con barra vs. mancuernas

05:02 - Contribución muscular

05:42 - Estabilidad

06:51 - Capacidad de progresión

07:16 - Demandas en estiramiento

07:47 - Electromiografía (sEMG)

09:37 Conclusiones