跑步不要聽

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我們這集邀請魁哥的好搭檔「曾公」曾文誠，來分享他最近挑戰超級鐵人三項 226K 的訓練與參賽心得，還有在台灣「徒步環島」與北韓跑馬拉松的難得經驗。曾公的人生閱歷豐富，可說是「活到老，學到老」的最佳典範（膜拜）。

當然一定要聽完，最後有彩蛋喔！

本集重點：
👟徒步環島訓練意志力
👟226K 最後 100 公尺的故事
👟曾公參賽的遺憾
👟北韓馬拉松、東京馬拉松的體驗
👟跑步文化與政策
👟穿 Y 拖與黑指甲
👟重訓與跑步的安排
👱‍曾公都叫我「阿魁」

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我們討論魁哥跑「統一發票杯」的收穫，再來聊聊田中馬代跑事件。接著討論魁哥推薦的書籍《越跑越有錢》，象總分享如何透過跑步，培養習慣，提升職場所需要的能力，象總也透露他面試選才和職場心靈雞湯。

對了，還聊到了最近很紅的《鬼滅之刃》！象總還悟出了一番心得？一定要聽完，最後有彩蛋喔！

本集重點
👟我們開放抖內啦
👟馬拉松代跑事件
👟設定小目標與累積重要性
👟跑步提升專注力
👟從跑步管理身心靈狀態
👟透過跑步建立生活習慣

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《跑步不要聽》要出背心了？！你想要一件嗎？留言或寫信告訴我們！

這集我們聊聊多數跑者遇到的質疑：「為什麼下雨天還要跑步？」、「跑步怎麼沒變瘦？」、「你膝蓋要小心啊！不要搞壞了！」象總來告訴你該如何回應質疑，在家庭、時間和健康三者中取得平衡！

魁哥與象總最後還加碼對於上下一代的看法，一定要聽完，最後有彩蛋喔！

本集重點
👟下雨天跑步如何避免感冒
👟跑步與減重
👟跑步與膝蓋
👟象總時間管理小撇步

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魁哥先分享他在一個多月內半馬成績大躍進，象總分析可能原因和隱憂，為何「狀況越好越要警覺」。再來聊聊如何從半馬經驗銜接全馬、市民跑者趨勢、74 歲的林炳煌大哥跑出半馬 sub2，以及象總對於山路訓練的看法。

本集重點：
🏃狀況好的時候該擔心什麼
🏃從半馬成績推算全馬
🏃馬拉松遇到撞牆期該怎麼做
🏃士林歡樂跑團
🏃山路訓練
🏃劍中劍以外的秘密路線

一定要聽完，最後有彩蛋喔！

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魁哥講座「跑步教會我的事」https://www.surveycake.com/s/W1pQ2

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我們先聊聊節目聽眾性別分布，並感謝「汶神」的大力推廣，再來象總介紹將推出的「能量管理課程」。「象總武功秘笈」單元分享「輕鬆跑」（easy run），聊聊如後透過累積輕鬆跑、建立步頻，為馬拉松打底。

本集重點：
🏃‍♂️怎樣才是「輕鬆跑」？
🏃‍♂️計算輕鬆跑心率區間
🏃‍♂️各階段跑者如何看待輕鬆跑
🏃‍♂️輕鬆跑如何減重
🏃‍♂️建立步頻與呼吸
🏃‍♂️賽前怎麼吃

一定要聽完，最後有彩蛋喔！

ps. 這集有部份有疊錄的現象，是製作人電腦跑不動了，請見諒。

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象總「能量管理：快樂工作人的高壓生存術」https://master.cheers.com.tw/course-set/pre-pay/38
魁哥講座「跑步教會我的事」https://www.surveycake.com/s/W1pQ2

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我們先分享北大長跑團幸福組的見面會，再來進行新單元「象總武功秘笈」，聊聊「亞索 800」訓練法，象總還提醒大家為什麼在間歇跑時千萬不要去大便 💩。節目最後進行聽眾信箱，也歡迎你的來信分享或提問喔～

本集重點：
🏃‍♂️如何尋找跑團
🏃‍♂️亞索 800 馬拉松訓練法
🏃‍♂️間歇跑的正確觀念
🏃‍♂️收操的方式
🏃‍♂️女性跑步的迷思
🏃‍♂️運動後放鬆與伸展
🏃‍♂️如何避免蘿蔔腿
🏃‍♂️陷入疲勞期的心態轉換
🏃‍♂️「箱根駅伝」到底怎麼念

一定要聽完，最後有彩蛋喔！

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我們先分享跑友們對節目的回饋，甚至在跑道上相認。再來聊象總所推動的「國手匯」公益計畫：從跟「真男人」張嘉哲一起發想、名稱、成立初衷、進駐寶藏巖、設立獎金與「長明賞」與場跑步之外的媒體訓練，到近期高山訓練基地計畫，再到培養中長跑界的明星跑者帶動產業發展。熱血的象總甚至為了籌備「國手匯」，還把車給賣了？

一定要聽完，最後有彩蛋喔！

如何支持「國手匯」https://www.athlete-plus.com.tw/
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我們先聊聊魁哥最近拿到的碳板鞋，居然跑不夠快還不能穿？再分享倫敦馬拉松的「線上馬」台灣跑者盛況、今年倫敦馬的賽道、象總倫敦馬的經驗談、Kipchoge 與 Bekele 的無緣再次史詩對決、兩人 PB 差兩秒是什麼樣的距離、我們對於科技提昇表現的看法、Kipchoge、Bekele 和大迫傑的多元個性，以及台灣跑者如何更上一層樓。魁哥最後也推薦好書《走路的人》。

一定要聽完，最後有彩蛋喔！

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我們這集加入節目製作人一起討論，由缺乏運動的弱雞 Adam 來請教象總「如何開始跑步」：先從建立運動習慣開始，一週三次快走，搭配加強肌力，才開始慢跑。再來討論入門者如何挑選跑鞋與穿戴裝置監測心率、快走與慢跑的差異、心率與減脂、初階跑者可以透過爬樓梯加強肌力。循序漸進地開始建立跑步習慣，開始感受到身體給你的回饋。魁哥也分享開始接受系統化跑步訓練的體悟、量化表現帶來的成就感以及新竹郭大哥的故事。（還有更多其他讓你知難而退的例子，哈哈哈）「聽眾信箱」單元，象總如何從事增加跑步表現的運動。

一定要聽完，最後有彩蛋喔！

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我們一開始先聊聊剛結束的永慶盃、象總在的冬季的目標、渣打馬的變數、魁哥分享跑友「輝哥」的配速經驗、象總的配速心法、「佛系跑者」如何突破、CP 值超高的馬拉松賽事、台北馬拉松的路線調整、明年台北馬中籤兩樣情、新書《漢森馬拉松訓練法》、職業婦女如何累積跑量、象總如何避免受傷、跑者如何找到熱情、象總與其他跑者合著的《跑步地圖》、跑完六大馬的台灣跑者、象總的人生清單與新竹市立田徑場全新完工。

一定要聽完，最後有彩蛋喔！

《去你的人生低谷：最速總的世界六大馬重生路》https://www.books.com.tw/products/0010833778
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