跑步不要聽

這集邀請《一萬天不休跑》的作者黃崇華教練來談談自己是何時開始跑步，而且就這樣跑了三十年。黃教練分享了跳繩的用法、賽前熱身撇步，還有越野跑以及跑姿的正確觀念。

一定要聽完，最後有彩蛋喔！

本集重點
- 早期的長跑俱樂部
- 跳繩熱身與間歇跑搭配
- 什麼是越野跑？
- 跑姿沒有絕對

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《一萬天不休跑》https://www.books.com.tw/products/0010878465
Without Limit 跑班 https://www.withoutlimits.com.tw/

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這集邀請營養師 & 短跑好手 Lexie 來談談自己的跑者經驗，也和大家分享間歇性斷食對身體的影響、肝醣超補的原理與注意事項、跑者飲食建議。聊到後來才發現象總和 Lexie 都很挑食。

🔔營養師補充：間歇性斷食的好壞還是依據個體差異、執行方式有所不同，執行前建議諮詢專業建議。

一定要聽完，最後有彩蛋喔！

本集重點
- 168 間歇性斷食對跑者的影響
- 肝醣超補
- 低升糖指數的地瓜什麼時候吃
- 下班跑該怎麼吃
- 適合跑者的水果

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新年宣言，歡迎來信，魁哥和象總來幫你大聲說出：
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👍《漢森半程馬拉松訓練法》贈書活動，只要在 Apple Podcast、贊助平台留言，或是在 Facebook 與 Instagram 「開地球」公開分享（加上 hashtag #跑步不要聽），任一平台完成分享或留言，我們將會在 ep. 22 挑出五位幸運聽眾，獲得好書一本！

這集開始先分享象總和魁哥參與的各種活動，再來聊聊魁哥最近受傷的過程與如何避免，象總提供跑者賽前如何保暖的小撇步，千萬不要錯過！這集還有「聽眾信箱」回答關於減量期的安排與尋找跑步的樂趣。

一定要聽完，最後有彩蛋喔！

本集重點
- 長跑扶輪社
- 向傳奇致敬的長明賞
- 箱根驛傳分享會
- 馬拉松三字訣
- 跑者保暖小撇步
- 亞當並沒有一百公斤！

🏃‍♂️箱根驛傳分享會報名 https://ppt.cc/fDzvGx
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這集邀請 TVBS 主播、鐵人選手以及《寧夏璐 66 號茶坊》主持人夏嘉璐，來分享她如何從肢體不協調到帶全家運動的鐵人三寶媽。從初馬聊到鐵人完賽，在紅毯上感動到哭，從運動目標再聊到全家人一起參與，最後再分享共學團經驗與教育理念。一定要聽完，因為最後有「史上第一次」的彩蛋喔！

本集重點
- 主播的初馬體驗
- 高壓職業婦女排解壓力
- 參與運動的身教
- 魁哥的跑馬精神
- 運動不只是成就自己

《漢森半程馬拉松訓練法》贈書活動，只要在 Apple Podcast、贊助平台留言，或是在 Facebook 與 Instagram 「開地球」公開分享（加上 hashtag #跑步不要聽），任一平台完成分享或留言，我們將會在 ep. 20 挑出十位幸運聽眾，獲得好書一本！

👍《共學，共好：夏嘉璐的親師協力教養主張》https://www.books.com.tw/products/0010858700

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為什麼渣打馬容易破 PB？ 為什麼魁哥突然宣布不跑渣打馬了？視障陪跑跑者需要哪些訓練？象總怎麼沒穿 Nike？跑步前為什麼不能吃生魚片？跑步該怎麼呼吸？這集魁哥和象總分享給你聽。

一定要聽完，最後有彩蛋喔！

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《漢森半程馬拉松訓練法》贈書活動，只要在 Apple Podcast、贊助平台留言，或是在 Facebook 與 Instagram 「開地球」公開分享（加上 hashtag #跑步不要聽），任一平台完成分享或留言，我們將會在 ep. 20 挑出十位幸運聽眾，獲得好書一本！
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本集重點
- 視障陪跑默契最重要
- 渣打馬最後兩週攻略
- 人生可以有很多初馬
- 一定要露出號碼布
- 手錶跑到沒電怎麼辦

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「沒有意志力的人聽這集就對了！」

本集邀請到 KKBOX 副董事長李明哲（Izero），來分享他減重與跑步的心得。他從 140 多公斤，在 18 個月內減掉 70 幾公斤，找回健康人生。Izero 當初開始的契機是什麼？靠的是什麼秘訣？光靠「意志力」和「運動」就辦得到嗎？一起來聽聽 Izero 怎麼說！

一定要聽完，最後有彩蛋喔！

本集重點
- 胖比瘦還難？
- 養成日行一萬步的習慣
- 為什麼意志力很不可靠
- 馬拉松賽前要注意咖啡因攝取
- 跑步跟自己對話

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本集邀請到因為 2020 年台北馬拉松爆紅的 #阿政筆記「汶神」李汶政，來和我們分享大阪馬失利、他與愛妻的跑步故事、還原最後爬進終點的來龍去脈、家人與網友的反應。再聊到完成「沒有朋友的初馬」的魁哥，請象總把脈分析魁哥的表現和「避免抽筋」的關鍵決定，以及象總加碼分享給象總太太的特效藥。

一定要聽完，最後有彩蛋喔！🎄🎅

本集重點
- 降速避免抽筋
- 鹽錠使用說明書
- 馬拉松比賽不能扶跑者
- 一定要帥氣地進終點
- 跑步側腹痛的可能原因
- 跑完全馬要休息多久

#阿政跑步筆記 https://www.ajengnotes.com/

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💯 祝各位跑者 #台北馬拉松 加油，跑出 PB！💯
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本集邀請到世大運國手、彰化縣紀錄保持人 a.k.a.「叫賣哥」陳秉豐，來和我們聊聊他的跑步人生。從農村家庭聊到被退隊，從橫掃獎項到受傷復健，看他幽默的基因如何對抗低潮。「福壽螺」的人生故事絕對精彩，有心靈雞湯也有訓練乾貨，值得一聽再聽！

一定要聽完，最後有彩蛋喔！

本集重點
- 家庭力量支持跑者
- 象總真情小故事
- 超補償訓練法 vs. 漢森訓練法
- 訓練個別化

#相信跑步訓練營

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天氣轉涼了，我們來聊聊冬天跑步又下雨，怎麼穿、怎麼跑才乾爽？還有魁哥去恆春跑步旅遊的趣事，以及象總參加扣人心弦的 EMBA 馬拉松接力賽。也恭喜曹純玉打破全國女子一萬公尺紀錄！

一定要聽完，最後有彩蛋喔！

本集重點
👟 冬天下雨跑步攻略
👟 跑步要帶悠遊卡
👟 接力賽凝聚向心力
👟 利用推蹬提升速度

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我們先向《運動筆記》致歉，更正 ep. 9 所引用的資料來源，再來聊聊象總常用的跑步相關 app 與服務、象總到外地「跑旅」的住宿策略、跟團的經驗與要留意的小地方。《象總武功秘笈》單元介紹「配速跑」的關鍵，與如何循序漸進掌握自己的速度與速耐力。聽眾來信單元，我們分享跑步時如何伸展減緩痠痛，以及避免黑指甲。

一定要聽完，最後有「猴腮雷」的彩蛋喔！

本集重點：
👟到外地跑馬拉松如何選擇住宿
👟「配速跑」的基礎是固定步頻
👟速耐力的掌握度是關鍵
👟該如何避免黑指甲

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