Tyngre Fredagsmys

Carina berättar om sin knäoperation och hur hon hanterar sin konvalescensperiod. Det har inneburit en hel del stillasittande framför datorn och TV:n, där hon bland annat följt Europamästerskapen i Fitness.

Operationen gick bra och involverade att rensa ut broskbitar och annat slagg från knät. Min återhämtning har gått enligt planen med mycket vila och försiktiga rörelseövningar för att minska svullnaden och öka rörligheten. Jag delar med mig av systemet jag använt för att undvika tristess och hålla mig aktiv under konvalescensen, vilket involverar att växla mellan online-arbete och stretchövningar.

Ett stort fokus har lagts på att följa Europamästerskapen i fitness. Vi är glada över de svenska atleternas framgångar, med många finalplatser och medaljer. Bland annat pratas det om Josefin Pettersson, Camilla Rosén, Emma Nilsson och flera andra duktiga atleter. Vi går igenom prestationerna både vad gäller EM-resultaten men även atleternas potential för framtida tävlingar.

Vi diskuterar hur viktigt det är med poseringen i fitness och hur långa väntetider och inregistreringsmoment kan vara utmanande. Specifika tips till atleterna inkluderar att hålla in magen, särskilt när man går in på scenen.

Vad är betydelsen av "sus och dus"? Hur gör man helgerna speciella med god mat och dryck, men på ett sätt som är förenligt med en hälsosam livsstil och träning.

Om podden

Fitnessprofilerna Carina Isaksson och Josefin Pettersson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Tiden bara flyger iväg när man är mitt uppe i tävlingsförberedelser. Det är otroligt hur många gånger man har varit på samma plats och fortfarande känner sig lika nervös och samtidigt förväntansfull. Det är en ständig kamp med att packa rätt och i god tid för att minska stressen.

Vi går igenom historiska tillfällen och tävlingar som har lämnat avtryck hos oss. Vi pratar om erfarenheten av att resa till olika tävlingar och de oväntade utmaningarna, som att tappa bort viktiga dokument eller att navigera genom striktare regler under pandemin.

Vi lyfter en viktig fråga om hygien på gymmet. Hur hanterar man bäst situationer där andra kanske inte är medvetna om sin egen lukt? Råd och tips ges på hur man kan förhindra dessa obekväma situationer.

Vikten av att ha en koststrategi och kontrollera sitt näringsintag lyfts också. Vi diskuterar de felaktiga kostuppfattningar som kan uppstå när man inte väger och mäter sin mat korrekt. Det är viktigt det är att hålla sig till en plan, särskilt när man försöker nå tävlingsform.

Om podden

Fitnessprofilerna Carina Isaksson och Josefin Pettersson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Vi öppnar med att jag och Jossan pratar om hur våra helger varit. Jag hade en lugn och välbehövlig helg där jag fick sova ordentligt och det gjorde underverk.

Jossan berättar om hur hon kände sig sliten och trött hela veckan och hur sömnbristen påverkade henne negativt. En god natts sömn och ordentlig påfyllning med mat hjälpte henne att återhämta sig och få ett bra träningspass.

Vi går in på detaljer kring hur man ska fylla på med energi när man tränar och tävlar. Vi diskuterar även vikten av att ha en coach som kan ge specifika riktlinjer för kost och träning, speciellt när man närmar sig en tävling.

Vi diskuterar den nedgående trenden i antalet tävlande inom fitness. Jossan och jag spekulerar kring orsaker som lågkonjunktur, höga tävlingskostnader och att folk kanske tar ett år ledigt för att bygga på sig och utvecklas.

Jossan har realistiska förväntningar inför sin tävling på Barbados och poängterar vikten av att vara förberedd på olika typer av bedömningar från domarna. Vi reflekterar över skillnader mellan europeiska och amerikanska domare.

Vi ger också praktiska tips för dem som vill se sitt bästa jag ut på speciella tillfällen som bröllop, med enklare versioner av tävlingsförberedelser. Att hålla en hög proteindiet och kontrollera vätskeintaget kan göra en stor skillnad.

Vilka är de bästa övningarna för att bygga rumpa med kettlebells? Övningar som sumo-squats och rumänska marklyft är effektiva, och vi lyfter vikten av intensitet i träningen.

Om podden

Fitnessprofilerna Carina Isaksson och Josefin Pettersson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Jag har en personlig kris efter att fått fortkörningsböter. Detaljer om situationen, min reaktion, och hur det påverkar vardagen togs upp – dags för EPA-traktor?

En missförstådd arbetsbeskrivning ledde till att fina blommor hemma blev kastade av misstag. Detta illustrerar vikten av tydlig kommunikation inom familjen och hur små misstag kan få stora konsekvenser.

Vi diskuterade senaste fitnesstävlingen i Eskilstuna, E-Tuna Muscle Show, med betoning på hur roligt och positivt eventet var. Positiv feedback gavs till olika tävlande och deras prestationer analyserades.

En lyssnarfråga om gröt och fettförbränning ledde till en debatt om hur viktigt det är att förstå kalorier och näringsämnen snarare än att kategorisera livsmedel som "nyttiga" eller "onyttiga". Exempel på missledande recept för nyttiga havrebars togs upp och vi poängterade vikten av kalorikontroll.

Vi fortsatte svara på lyssnarfrågor om bland annat bihåleinflammation, höstens tävlingar och hur man håller motivationen uppe. Tips delades om vikten av rutiner och vad som skapar ett bra träningscenter.

Om podden

Fitnessprofilerna Carina Isaksson och Josefin Petterssonsamtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Fitnessprofilerna Carina Isaksson och Josefin Pettersson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Jag och Carina pratar om min kamp med pollenallergi som har varit särskilt svår denna vår. Allergi påverkar både mitt fysiska och mentala tillstånd samt vätskeansamling i kroppen, vilket är extra jobbigt med tanke på min kommande tävling.

Vi går in på hur allergi kan påverka träningsprestationerna, och ger råd till våra EM-deltagare som också kämpar med pollen. Det handlar om att hålla sig till kostplanen och att inte få panik över tillfälliga bakslag. Vi betonar vikten av fettintag, särskilt för kvinnor, och hur rätt makrofördelning spelar en stor roll för både viktnedgång och muskeluppbyggnad.

Carina delar med sig av sin trevliga helg i Vemdalsskalet med vänner, där de åkte skidor och njöt av god mat i Varggransstugan, med mycket tid för familj.

Vi pratar om våra påskplaner och den logistik som följer med att ha många familjemedlemmar hemma. Det är mycket planering kring vem som ska sova var, vilket leder till en del roliga diskussioner.

Vi delar våra tankar om vad som alltid finns i våra kylskåp och skafferier. Utöver det diskuterar vi för- och nackdelar med intermittent fasta och hur man kan optimera det för både viktminskning och muskeluppbyggnad.

Vi svarar på lyssnarfrågor om kost, träning och tävlingsförberedelser. Det handlar om allt från hur många set per muskelgrupp som behövs för bästa resultat till hur man kan hålla sig motiverad under dieter.

Om podden

Fitnessprofilerna Carina Isaksson och Josefin Pettersson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Vi rekommenderar att upprätthålla träningen även under hektiska arbetsveckor genom så korta pass som fem minuter – sådana träningsstunder är en metod för att bibehålla både fysisk och mental hälsa under tidspress. Så se till att underhållsträna för att inte helt rasera rutinen.

Vi berörde atleter som upplever att de blivit orättvist bedömda, exempelvis på grund av domarnas personliga åsikter om dem eller deras coacher. Denna missuppfattning förklarades – domarna vet inte något om atleterna förutom deras nummer.

Vi gick igenom helgens tävling Nordic Cup, inklusive högkvalitativa starter i Bodyfitness och Men's Physique. Framgångssagor för tävlande som Frida Karlsson och Simon Staaf blev höjdpunkter, kvaliteten på deltagarna var mycket hög trots få tävlande.

Vi tog upp problem som det låga deltagarantalet och bristen på utställare och show vid tävlingar. Ekonomiska faktorer som lågkonjunktur kan bidra till det låga deltagandet. NPC har visat sig mer publikfriande och erbjuder mer show och gästposering vid deras tävlingar. Vi föreslog fler gästposörer och en mer show-inriktad approach för att öka intresset.

Frågan om varför kvinnor inte får dubblera i vissa tävlingskategorier diskuterades. Reglerna upplevs som skeva och otillräckliga med logisk förklaring, men troligen har beslutet tagits för att undvika förvirring och klagomål.

Om podden

Fitnessprofilerna Carina Isaksson och Josefin Pettersson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Jossan lider starkt av pollenallergi och beskriver de allvarliga symtomen och de tillfälliga lösningarna hon använder. En kommande universitetsstudie söker nu deltagare och Jossan kommer ansöka om att få ingå i studien för att förhoppningsvis äntligen hitta en lindring.

Jag berättar om en resa till Verbier i Schweiz, en ny alport för mig, med vacker natur och fantastisk skidåkning, det var däremot en del bekymmer med tekniken och fysiken.

Sedan om några nya namn i styrelsen för förbundet SBFF, vilket vi tror kommer tillföra energi och friska idéer. Vi pratar även om vikten av engagemang i förbundet.

Vi delar våra dagliga kostvanor och olika strategier för att hantera småätande och hungersug på kvällarna, bland annat om sötsug-kontroll och hur man kan strukturerar sin dag för att minimera hunger.

Vi presenterar också stolt Victoria Tonnesen Persson som kommer att hoppa in som ny röst i podden framöver för att bidra med egna perspektiv och energi.

Om podden

Fitnessprofilerna Carina Isaksson och Josefin Pettersson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

En podd utan några som helst förberedelser, där vi började med att beskriva våra outfits för dagen, vilket inkluderade allt från rosa knästrumpor till aprikosfärgade luvtröjor.

Carinas bilresa till Åre slutade med oväntade böter för förbjuden omkörning. En påminnelse om hur viktigt det är att vara uppmärksam på vägmärken.

Josefine berättade om en fantastisk helg på Grand Hotel med sin vän Victoria, där de njöt av spa, massage och god mat – en välbehövlig paus från vardagen.

Vi hissade också några män i våra liv som verkligen har visat kärlek och omtanke. En av våra lyssnare delade en historia om hur hennes man tog bussen för att leverera en glömd matlåda, vilket verkligen värmde våra hjärtan.

En lyssnarfråga handlade om pinsamma ögonblick, och Josefine delade en minnesvärd historia från Fitnessfestivalen där hon fastnade i en monter. Vi diskuterade också hur tatueringar kan påverka bedömningen i fitnesstävlingar och gav tips på hur man kan känna sig piffig i vardagen, som att göra lash lift och brow lift.

Podden avslutas med en fredagsfräckis om två kvinnor som möts i himlen och diskuterar hur de dog.

Om podden

Fitnessprofilerna Carina Isaksson och Josefin Pettersson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

I detta avsnitt tog jag mig an utmaningen att spela in podcasten helt själv, med hjälp av min mans kontor och utrustning medan han var borta och höll en vinprovning. Trots vissa tekniska osäkerheter lyckades jag få allt på plats och starta inspelningen.

Vi inledde avsnittet med ett bisarrt meddelande Jossan fick på Instagram, vilket gav upphov till en lättsam diskussion om de konstiga och ofta olämpliga meddelanden folk får på sociala medier.

Sedan avverkar vi våra senaste aktiviteter. Jag delade med mig av min spännande upplevelse av att köra på is, vilket var både roligt och lärorikt. Vi pratade också om min kommande resa till Åre, där jag planerar att njuta av lite skidåkning och avkoppling.

Vi fördjupade oss i träning och diskuterade vikten av att variera träningsrutiner för att undvika monotoni och uppnå bättre resultat. Jag delade med mig av mina senaste träningsjusteringar på grund av ett mindre knäproblem och betonade vikten av att anpassa övningar till ens nuvarande fysiska tillstånd.

Mot slutet av avsnittet tog vi upp en lyssnarfråga om proteinintag. Vi rekommenderade att sikta på runt 2 gram protein per kilo kroppsvikt, särskilt för kvinnor över 45, för att hjälpa till att bibehålla och bygga muskelmassa.

Om podden

Fitnessprofilerna Carina Isaksson och Josefin Pettersson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Jag delar med sig av mina nostalgiska minnen från min medverkan som utmanare i "Gladiatorerna", inklusive några roliga anekdoter om grenarna jag stötte på under programmet.

Vi går sedan in på en mer aktuell och frustrerande upplevelse med en online coachingplattform som har orsakat betydande problem. Plattformens uppdatering till en ny version har lett till bisarra fel, som att kostplaner ersatts med exotiska fiskrecept, vilket har varit en stor huvudvärk för både mig och mina klienter.

Samtalet tar en nostalgisk vändning när vi minns tidigare matsug och kostvanor, inklusive min egen upplevelse med Digestive-kex och ost på mitten av 80-talet. Vi berör också utvecklingen av våra kostpreferenser och vikten av att ha reservplaner för klienters måltidsplaner.

Vi byter sedan fokus till att diskutera våra favorit-TV-serier. Jag listar flera serier som jag har sett flera gånger, inklusive "Game of Thrones," "Homeland," "Downton Abbey," "The Last Kingdom," och "Vikings." Vi nämner också några anmärkningsvärda svenska och danska serier som "Exit," "Innan vi dör," och "Bron."

Mot slutet klargör vi en punkt om kaloriberäkningar i tillagad kontra otillagad mat, efter feedback från min man. Vi betonar vikten av att förstå dessa skillnader för korrekt måltidsplanering.

Om podden

Fitnessprofilerna Carina Isaksson och Josefin Pettersson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.