Tyngre Träningssnack

Ett frågeavsnitt som endast fokuserar på två olika frågor. Dels diskuteras vad som är värt att tänka på när du ska köpa nya löparskor och dels effekterna från kosttillskottet kreatin.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Sommaren är slut och det är tillbaka till de vanliga rutinerna
• 00:03:25 Fotbollsligorna ute i Europa har startat igång igen
• 00:07:55 Vad ska man tänka på när man ska köpa ett par löparskor?
• 00:30:17 När ska man ta kreatin och är det bättre att ta i cykler?

Peter Edholm gästar Tyngre Träningssnack och berättar om sin väg från svensk elitlöpare och många års studier till både idrottslärare och läkare till att sedan börja doktorera och forska.

Du får en inblick i forskningsfält så som hälsosamt åldrande, förbättrad återhämtning inom lagidrott och varför det inte är bra att sitta still i 15 minuter när det är paus i en idrott.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Alexander Gudiol är med
• 00:02:14 Jacob har cyklat i bergen på Mallorca
• 00:07:08 Veckans gäst, Peter Edholm PhD
• 00:08:35 Peters tidigare karriär som löpare på 800 och 1500 meter
• 00:15:00 Idrottslärarutbildningen som en start på den akademiska banan
• 00:17:50 Medicinstudier efter idrottslärarutbildningen
• 00:19:27 Forskandes påbörjades efter ytterligare några år med studier
• 00:21:27 Re-Warm Up för bättre prestation i andra halvleken i fotboll
• 00:33:57 På elitnivå känner man till det här men det implementeras sporadiskt
• 00:37:19 Påbörjan av doktorandstudier på hälsosamt åldrande och inverkan från träning och kost
• 00:39:59 Sarkopeni som en diagnos och ett nytt forskningsfält
• 00:42:59 Studierna som ingick i doktorsavhandlingen
• 00:46:02 Balans är viktigt och behöver troligen tränas mer specifikt
• 00:53:45 Fysisk aktivitet tidigare i livet verkar ha positiva effekter långt senare
• 00:56:11 Studie nr3 och försök att förbättra den fysiska förmågan hos äldre
• 01:03:31 Hur högt kan en pensionär hoppa?
• 01:18:29 Nya studier på att försöka titta på hur kost och träning påverkar åldrande
• 01:24:28 Postdoctjänst på återhämtning inom fotboll

Wille kör näst inpå solo det här avsnittet då han berättar om en fjärde egenskap som utöver hög syreupptagningsförmåga, hög laktattröskel och bra arbetsekonomi påverkar konditionsidrottares prestation.

Den här fjärde egenskapen är att kunna motstå trötthet allt eftersom tiden går i ett långt lopp.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Två sämre mikrofoner för ett intro om resor
• 00:03:11 Fri tillgång till Fanta Lemon Zero
• 00:05:36 Wille ska hälsa på sin bror i Danmark
• 00:08:39 VO2max, tröskel, ekonomi och ...?
• 00:10:19 De tre viktigaste faktorerna som påverkar ens prestation som konditionsidrottare
• 00:11:29 VO2max är den maximala kapaciteten
• 00:12:37 Arbetsekonomin, hur mycket bränsle behöver du för arbete x?
• 00:14:39 Din tröskel är den effekten du kan ha väldigt länge utan att överhetta
• 00:19:00 Det verkar finnas en fjärde faktor som också påverkar prestationen
• 00:19:59 Den fjärde faktorn verkar vara att kunna motstå trötthet efter längre tid
• 00:25:33 Kolhydrater har en påverkan på den fjärde faktorn, men kanske inte fullt ut
• 00:26:59 En studie på cykling som möjligen fångar upp det här fenomenet
• 00:33:57 Kan de här förklara varför äldre cyklister verkar tåla mer belastning?
• 00:35:39 Kan det här tränas eller är det medfött?
• 00:38:13 Det finns inget test för det här just nu men det blir nog ett jobbigt test

Dags för ett frågeavsnitt och denna vecka diskuterar vi bland annat hur bra evidensen är för så kallade prehab-övningar i att förebygga skador och om det verkligen är bra att dela in rekommendationerna för fysisk aktivitet i bara konditionsträning och styrketräning?

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol vilar upp sig efter semestern
• 00:03:19 Värmen gör det svårt att sova bra
• 00:04:00 OS har börjat men vårt intresse har än så länge varit svalt
• 00:07:29 Hur mycket kan VO2max tester påverkas av ens dagsform?
• 00:11:16 Hur stor inverkan har generna på en persons VO2max
• 00:18:24 Kan elitidrottare vara på högsta nivå längre idag jämfört med förr?
• 00:29:49 Vilket vetenskapligt stöd finns det för så kallade prehab-övningar?
• 00:36:31 Finns det problem med att man delar upp rekommendationer för fysisk aktivitet i styrka och kondition som olika delar?

Tommy Lundberg är återigen med som gäst i podden. Denna gång uppdaterar vi oss på hur styrketräningsresultaten påverkas om du utför konditionsträning samtidigt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:01:02 Gudiol är på semester med knackigt ljud
• 00:09:04 Läget för stunden hos Tommy på KI
• 00:12:42 Det senaste kring kombinerad konditionsträning och styrketräning
• 00:17:25 Varför trodde man att konditionsträning påverkade resultaten från styrketräning negativt?
• 00:21:52 Senare studier på människor visade att sambandet var mycket mer komplext än man trott
• 00:27:52 Kombinerad träning som gav stora muskelökningar
• 00:33:50 Två nya reviews på kombinerad träning där Tommys grupp släppt den ena
• 00:37:26 Hur klassificerar man studiedeltagare som tränade eller otränade?
• 00:43:58 Att kombinera träningen på samma per verkar vara aningen sämre
• 00:44:40 Explosiv styrka verkar påverkas mycket mer om det kombineras med konditionsträning
• 00:48:07 Hastighetstapp under ett set styrketräning kan möjligen påverka explosivitet negativt det med
• 00:54:22 Är cykling sämre än löpning om du vill bli explosiv?
• 00:57:20 Vilka förklaringsmekanismer är mest troliga idag?
• 00:59:46 Mental ork kanske också påverkar hur väl flera saker kan tränas samtidigt?
• 01:03:21 Vilken nytta har en vanlig motionär av den här kunskapen?
• 01:08:29 Hur länge kan man kombinera träningen utan att effekten blir negativ?
• 01:11:28 Skulle en RPE skattning kunna indikera om träningsformerna påverkar varandra?

Före detta hockeyproffset Johan Forsberg gästar för att berätta lite om karriären och hur han ser på hockey som idrott förr och nu. Vi diskuterar också hur man arbetar inom hockeyn för att förbättra olika aspekter och Johans psykologstudier samt projekt som han är iblandade i nu.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Jacob ska ha semester i en dryg vecka
• 00:02:23 Wille har varit och tittat på Hammarby
• 00:05:53 Träningen blir lätt lidande under semestern
• 00:08:42 Veckans gäst, Johan Forsberg
• 00:10:21 Hur Johan började spela hockey
• 00:12:36 Varför blev valet hockey och var målet att bli proffs direkt?
• 00:16:17 Målet var att bli bättre, inte att spela i någon viss serie eller med något visst lag
• 00:17:39 Hur kan man fokusera på sin personliga utveckling som lagidrottare?
• 00:18:58 Hockey kräver mycket fysik och det krävs både styrka och uthållighet
• 00:22:08 Johan upplever att fler yngre spelade är för dåligt tränade idag
• 00:25:23 Problemet med att få ut forskningen till det praktiska
• 00:30:08 Hur mycket ska du tänka på dig själv på träningarna som en lagidrottare?
• 00:34:30 När skadorna började komma som seniorspelare
• 00:37:49 Om machokulturen inom hockey
• 00:42:51 Hjärnskakningar inom hockeyn
• 00:44:51 Hur får man spelare att utföra mindre farliga tacklingar?
• 00:51:50 Hur såg det ut på träningarna förr jämfört med nu när det gäller fula tacklingar och liknande?
• 00:54:38 Hur är det att vara idrottsproffs när man är lite introvert
• 00:57:12 Studier och annat arbete samtidigt som en elitkarriär
• 01:02:48 Johan föredrar det praktiska arbetet före att forska
• 01:04:29 Sociala medier för elitidrottare, det positiva och det negativa
• 01:07:43 Willes fördomar kring hockey som en väldigt grabbig idrott
• 01:08:49 Johan satsar numera ganska hårt på löpning och maraton
• 01:11:56 Målet att försöka klara ett maraton på under 2 timmar och 45 minuter
• 01:15:27 Hur känns det att tappa en massa kilon och styrka när det blir mycket löpning?

Gudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor kring bland annat träning vid dålig sömn, påhittade problem vid träning, barn till dopade föräldrar och steroider vid rehabilitering.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Förkylning och för lite sömn
• 00:02:10 Wille tror att Spanien och Italien blir en tråkig match
• 00:02:33 Hur underhåller man en 1,5 åring under en bilresa?
• 00:05:37 Tips kring ett tidigare avsnitt om att prestera när det är varmt
• 00:07:09 Hur kan man anpassa träningen under perioder med dålig sömn?
• 00:22:32 Ska man ha nacken i ett neutralt läge när man kör marklyft?
• 00:30:24 Kan barn till dopade föräldrar ärva fysiologiska fördelar?
• 00:37:59 Steroider och dopingämnen som läkemedel för att förbättra folks hälsa
• 00:45:46 Finns det fördelar med att andas genom näsan när du tränar?

I veckans Tyngre Träningssnack gästar Jonatan Jungmalm som precis avslutat sin doktorsavhandling på löpning och skador. Vi diskuterar de fynd han gjorde tillsammans med vad forskningen på området rent allmänt kan säga kring vilka faktorer som eventuellt påverkar en löpare skaderisk.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol mår bra igen men har inte fått till sin träning
• 00:04:46 Vid träning är det kontinuitet som är det viktiga
• 00:06:22 Wille har fått en liten nytändning när det gäller cykling
• 00:10:42 Veckans gäst Jonatan Jungmalm
• 00:13:58 Arbete med att sälja löparskor gav intresset kring löpning och skador
• 00:19:52 Tankarna om att börja doktorera på skador vid löpning
• 00:22:13 Etikansökan var först tänkt att titta både på riskfaktorer och förebyggande
• 00:24:20 Doktorsavhandlingen blev endast på riskfaktorer - utfördes på deltagare i Göteborgsvarvet
• 00:27:59 Vad räknas som en motionär?
• 00:29:33 Vad man valde att mäta som potentiella riskfaktorer
• 00:31:41 Vad är triggerpunkter?
• 00:33:44 Biomekaniska mätningar för att försöka koppla löpteknik till skaderisk
• 00:37:42 Kontinuerlig uppföljning över ett års med träning
• 00:45:48 Instruktionerna var att deltagarna inte skulle förändra sin träning under året
• 00:47:25 På 180 000 kilometers löpning så var det 75 skador
• 00:51:36 Faktorer som eventuellt påverkar skaderisken enligt studien
• 00:55:57 Tidigare skada förutsåg som vanligt en framtida skada
• 00:59:08 Acute-Cronic workload ratio för att försöka fånga upp en ökad skaderisk
• 01:05:08 Möjligen är skaderisken större med stor ökning i belastning på kort tid
• 01:09:25 Hur många skador får människor som inte tränar?
• 01:12:52 Vad kan man göra för att minska skaderisken vid löpning?
• 01:16:55 De stora apparna som finns idag borde kunna nyttjas för att samla in försökspersoner och data
• 01:19:19 Svårigheterna att utföra studier på skadeförebyggande träning inom individuella idrotter
• 01:24:10 Delar som inte verkar påverka skaderisken vid löpning

Dags för ännu ett frågeavsnitt och i detta avsnitt diskuterar vi bland annat en hel del kring begreppet hälsa och hur man ska förhålla sig kring det när det mesta vi kallar för hälsosamt egentligen bara är saker som tros påverka riskfaktorer.

Utöver det så ger vi tips på bra källor till information samt om det finns träningsprogram baserat på AI som är smarta nog för att verkligen vara klart bättre än mer generella program.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol har spenderat en natt på akuten i Helsingborg
• 00:09:10 Wille har varit ute och cyklat 9 mil
• 00:14:42 Kan man vara hälsosam i fall man är överviktig?
• 00:31:59 Exempel på personer, poddar och hemsidor som vi tycker bidrar med bra information
• 00:47:51 Våra tankar kring programmet Trainer Road som sägs styra träningen via AI

I veckans avsnitt fokuserar vi på ämnet riktningsförändringar inom lagidrotter och bollsport. Vad det är, hur man kan testa det, olika typer av riktningsförändringar, vilka fysiska kvaliteer som påverkar en idrottares prestation och lite tankar kring hur man kan förbättra allting.

Till vår hjälp har vi den här veckan Peter Glas som är med och bidrar till diskussionen. Peter har tidigare varit med i två avsnitt där fokus legat mycket mer på honom och hans egna arbete.

I det första avsnittet, nr 72, var han fystränare i handbollsförbundet och i det andra avsnittet, nr 239, var han med som fystränare för Sveriges elitdomare inom fotboll.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:02:05 Gudiol har inte riktigt fått till konditionsträningen
• 00:06:23 Willes har tittat på vilka tider han rent teoretiskt borde klara av
• 00:14:29 Peter Glas är tillbaka som gäst för att diskutera snabba riktningsförändringar
• 00:16:18 Skillnaden på change of direction och agility
• 00:19:38 Maneuverability som begrepp och skillnaden mot change of direction
• 00:21:31 När man testar de här egenskaperna måste man fundera väldigt mycket kring vad man testar
• 00:26:25 Är testet på förmågan att ändra riktning eller är det mer anaerob uthållighet?
• 00:33:37 Hur förbättrar man sin förmåga att vara snabb i idrotter med riktningsförändringar?
• 00:34:52 Tekniska egenskaper kommer påverka
• 00:37:20 Hur mycket ska man träna på det tekniska när sporterna är väldigt slumpartade?
• 00:42:07 Ska vi kanske fokusera mer på idrottarens ramverk istället för att detaljstyra vinklar?
• 00:45:52 Grova tekniska rörelser kan läras ut som tex en del av uppvärmningen
• 00:50:06 De fysiska egenskaperna som påverkar snabbhet vid riktningsförändringar
• 00:51:33 I litteraturen så fungerar allting samtidigt som det ibland inte fungerar
• 00:53:06 En systematisk översiktsartikel på vad som förbättrar change of direction
• 01:00:41 Blir resultatet för plyometriska träning i studier underskattat pga försiktighet i träningen?
• 01:03:40 Är olika typer av träning olika produktivt för olika utvecklade idrottare?
• 01:13:26 Glas tror mycket på att lära barn motoriska färdigheter tidigt
• 01:16:58 Ska vi träna change of direction eller bara tänka på agility?
• 01:22:15 Hur mäter du agility?
• 01:26:05 Försök att inte göra övningarna precis likadana varje gång