Tyngre Träningssnack

Daniel Berglind är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera hans senaste projekt kring fysisk aktivitet på förskolor. Du får höra om resultatet från preliminära mätningar, hur han gått tillväga för att försöka samla in pengar, rekrytera skolor och få med Stockholms stad på en stor studie som involverar tusentals förskolebarn.

Utöver det får vi även höra om satsningen på appen hälsometern där han ska försöka mäta hur mycket stockholmarna rör på sig.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Födelsedagskalas
• 00:04:20 Coronahanteringen under Tour de France
• 00:09:28 Daniel Berglind är tillbaka, numera som docent
• 00:12:28 Ny forskning på rörelse hos förskolebarn
• 00:15:56 Barn som rör sig mer på förskolan är mer sällan sjuka
• 00:19:10 Hype av observationsdata för att få in resurser till en interventionsstudie
• 00:20:58 En kommande stor studie på förskolebarn i Stockholm
• 00:26:24 Hälften av förskolorna får hjälp med att göra barnen mer aktiva fysiskt
• 00:31:52 Förhoppningsvis så kan dessa barn följas upp i många år framöver
• 00:36:53 Aktiviteter för barn är ofta dyrt så förskolan är bra för att försöka få igång alla barn mer
• 00:39:47 Hur fysisk aktivitet påverkar risken för förkylningar och liknande
• 00:44:14 Ett försök att mäta fysisk aktivitet hos barn på ett standardiserat sätt
• 00:53:28 Fysisk aktivitet är svårare att mäta hos barn jämfört med vuxna
• 00:59:38 PT eller en app för att få igång personer med rörelsehinder
• 01:04:35 Samhället behöver lära sig att vi måste få studera saker vi tror fungerar innan vi inför det
• 01:12:11 Hur mycket av barnens fysiska aktivitet ska förskola och skola stå för?
• 01:15:47 Balansen mellan ansvar hos förskola, samhälle och enskilda familjer
• 01:19:27 Den kommande appen hälsometern för att mäta Stockholmares beteende
• 01:28:39 Appen kommer att släppas till hösten
• 01:33:46 Barns rörelse under en idrottslektion är sällan väldigt hög

Denna veckas gästas Wille och Jacob av Johanna Ojala för att främst diskutera längdskidåkning. Vi får höra både om Johannas arbete som tränare och som expertkommentator på TV.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol intalar sig själv att koffein är skadeförebyggande
• 00:02:39 Gymnasieskolorna är igång och Jacob har lite vardagsjobb
• 00:04:55 För otränad för att spela på mittfältet
• 00:07:43 Wille har ont i halsen och Covid Symptom Study
• 00:13:31 Förlorad förmåga att känna dofter som symptom för covid-19
• 00:15:42 Veckans gäst, Johanna Ojala
• 00:18:27 Johannas bakgrund som elitaktiv ungdomslängdskidåkare
• 00:23:07 Tidigt avslut av den egna karriären vid övergången från junior till senior
• 00:24:51 Den tuffa övergången från gymnasieskolan till elitidrottare på egen hand
• 00:28:07 De ofta tuffa åren från tonåring till när du börjar närma dig din toppnivå
• 00:36:08 Johannas arbete som tränare i ett skidteam i Norge
• 00:38:01 Hur försökte man övervaka belastningen hos åkarna
• 00:40:52 När länder utan någon vintersportskultur försöker lära sig skidsporten bättre
• 00:43:25 Hur försöker man arbeta tekniskt med skidåkare som redan är duktiga?
• 00:47:00 Hur utvärderar man förändringar i teknik när det är så små saker som förändras?
• 00:53:24 Johannas arbete som expertkommentator på TV
• 00:58:30 Svårigheten i att inte objektifiera idrottare som kommentator
• 01:03:04 Att försöka analysera en prestation utan att få input från idrottaren
• 01:04:46 Hur ser framtiden ut för Svensk längdskidåkning?
• 01:09:55 Framtid där unga idrottare har förebilder av andra könet
• 01:14:14 När exemplen på vad som är bra oftast blir en man på ren automatik
• 01:16:24 Fördelar och nackdelar med att mixa flickor och pojkar vid träningen
• 01:21:44 Idrotten behöver bli mer tillgänglig för de som är nybörjare även när de är lite äldre

Denna vecka blir det ett frågeavsnitt där vi endast hinner diskutera tre olika frågor. Du får höra vad vi tror om kring fördelarna med att ha varit vältränad som barn, hur vi tänker kring energidrycker och ungdomar samt vad man vet kring träning om du får en delad magmuskel under din graviditet.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Jacob har semestrat på Borås djurpark
• 00:07:14 Har du någon fysiologisk nytt av att ha varit vältränad som ung om du ska börja träna som äldre?
• 00:13:34 Vad Jacob tycker kring energidrycker och ungdomar
• 00:36:37 Träning efter en graviditet som har gett en delad magmuskel

Denna vecka är det ytterligare ett frågeavsnitt där vi bland annat diskuterar varför mjölksyra egentligen inte gör oss trötta. Vad FODMAP betyder och dess fördelar och nackdelar som diet och behandling vid magbesvär. Samt doping och kulturen inom tyngdlyftning internationellt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Jacobs gymnasieskola ska börja med fysiska lektioner igen
• 00:16:29 Effekterna när idrottare spenderar 60 dagar i sitt hem
• 00:19:33 Varför mjölksyra inte är det som gör dig trött
• 00:27:27 Mclarenrapporten kring tyngdlyftning och korruptionen inom sporten
• 00:43:35 Lite kort kring FODMAP
• 00:50:28 Varför choglad istället för choklad
• 00:51:10 Hjärtfrekvensvariabilitet som nytt fenomen
• 00:55:36 Sambandet mellan steglängd och löpekonomi

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille fyra olika studier som de har läst den senaste tiden och tyckt varit intressanta eller relevanta för er lyssnare.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Seriepremiär för Gudiol
• 00:03:09 Wille har gift sig
• 00:05:50 Amatörfotboll under coronatider
• 00:09:15 Förutsäga din prestation på ett halvmaraton via ett coopertest
• 00:19:18 Hur får vi nybörjare att våga välja tyngre vikter när de styrketränar?
• 00:32:04 Modellering kring hur du får en effektiv löpekonomi
• 00:42:22 Kurkumin för att minska träningsvärk och förbättra återhämtningen
• 00:54:37 Är det säkert att gå till gymmet just nu?

Denna vecka diskuteras trafikplanering i podden tillsammans med Hampus Ekblad, ingenjör och trafikplanerare. Varför är inte allting perfekt för alla som vill cykla eller gå i staderna? Och varför är det så ofta oklart vilka regler som gäller så fort du inte sitter i ett motorfordon?

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Värdarna diskuterar semester med barn
• 00:04:45 Inför veckans avsnitt
• 00:06:18 Veckans gäst, Hampus Ekblad om trafikplanering
• 00:10:04 Betydelsen av att inte bara utgå ifrån ens egna perspektiv när man ska planera trafiken
• 00:13:20 Varför bryter cyklister och fotgängare oftare mot trafikregler?
• 00:20:12 Varför Hampus fastnade för trafikplanering
• 00:25:51 Arbetet som trafikplanerare och de små sakerna som kan göra stor skillnad
• 00:29:03 Hur väljer man vilket trafikslag som behöver prioriteras?
• 00:33:39 Mindre parkeringsplatser är effektivt för att minska biltrafiken
• 00:37:56 När det gäller cykel så planerar städerna ofta i för liten skala
• 00:41:16 Hur utvärderas de förändringarna som görs?
• 00:45:08 Fundamentala attributionsfelet och ilska i trafiken
• 00:48:39 Det är viktigt att hjälpa trafikanter att förstå reglerna där de rör sig
• 00:54:08 Hur påverkar elsparkcyklarna trafikplaneringen idag?
• 01:00:02 Det finns en otydlig lagstiftning kring vad som ska göras i trafiken
• 01:01:53 Fotgängare är ofta säkra från cyklister men kan känna sig otrygga
• 01:06:53 Det hade varit bra med trafikträning för unga cyklister
• 01:13:33 Hur fungerar samarbetet med trafikpoliser?

Ännu ett frågeavsnitt i Tyngre Träningssnack och den här gången diskuteras bland annat kombinerad träning, om det kan bli farligt att äta för mycket vitaminer, skillnaden på inre och yttre magmuskler samt lite om träning för padel

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol har varit väldigt aktiv och Wille lever pappadrömmen
• 00:03:03 Hur mycket konditionsträning kan du utföra när du vill bygga muskler?
• 00:09:22 Har en studie tittat på ett råd eller hur människor fungerar fysiologiskt?
• 00:10:42 Det bästa rådet är inte alltid det som egentligen är bäst för någon att göra
• 00:13:30 Vad är det för skillnad på de inre eller de yttre musklerna?
• 00:24:48 Finns det någon fara med att gå över RDI när det gäller vitaminer?
• 00:34:17 Vad innebär det när ett resultat är statistiskt signifikant
• 00:52:16 Hur lägger man upp träningen för padel?

Det är dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och i det här avsnittet diskuterar vi bland annat om intervaller ska utföras efter hastighet eller efter trötthet.

Du får också höra hur sömnen påverkar fettinlagringen och fettförbränningen, protein efter konditionsträning och hur du kan tänka kring belastningen av assisterande muskler vid styrketräning.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Jacob är en dålig hemfixare
• 00:01:53 Är hockeyspelare dåliga bolltalanger eller är dagens elitungdomar får dåliga allroundidrottare?
• 00:07:45 Uppstår VO2max vid en viss intensitet eller en viss ansträngning
• 00:14:30 Hur påverkar sömnen kroppens fettinlagring och fettförbränning
• 00:26:37 Blir det bättre om du delar upp styrketräningen i två pass per dag?
• 00:35:20 Hur kan man börja med tyngdlyftning utan hjälp från en klubb
• 00:50:28 Finns det någon nytta med protein efter ett konditionspass?
• 00:59:52 Hur ska man tänka angående set per vecka för en muskelgrupp som är assisterande i en övning?

Två återkommande gäster strålar tillsammans i det här avsnittet där vi diskuterar styrketräning för cyklister och konditionsidrottare lite mer allmänt.

Det här avsnittet är fullt med kunskap och intressanta tankar kring vad styrketräning kan ge en konditionsidrottare. Hur träningen kan utföras på olika vis och hur mycket styrketräning som är lämpligt för en konditionsidrottare.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol har överlevt efter första fotbollsträningen
• 00:02:37 Fredrik Ericsson och Martin Altermark kring styrketräning för konditionsidrottare
• 00:08:42 Styrketräning för cyklister (och andra konditionsidrottare)
• 00:13:28 Kombinerad träning hämmas sällan träningsresultaten
• 00:16:27 Eventuella negativa effekter av för mycket muskelmassa
• 00:18:24 Varför snabba eller få tunga repetitioner är bäst för cyklister
• 00:25:56 Att bli explosiv utan att först ha ett excentriskt moment
• 00:31:50 Situationer då du ändå kan vilja arbeta med stretch-shortening cykeln
• 00:34:17 Undvik högrepsträningen som konditionsidrottare
• 00:37:31 Hur nära failure ska du träna?
• 00:42:41 Bör du tänka på ledvinklarna du har i lederna när du styrketränar?
• 00:48:13 För mycket fokus på specificitet kan förstöra träningen
• 00:53:54 Betydelsen av variation
• 00:59:10 När är du tillräckligt stark som cyklist?
• 01:06:27 Hur ofta bör du styrketräna och hur gör du under tävlingssäsongen?
• 01:15:00 Den viktigaste styrketräningen är styrketräningen på cykeln
• 01:20:04 För motionärer kan styrketräning på cykeln ge stora effekter
• 01:24:03 Enkla sprinter som du kan köra året runt som motionär
• 01:26:38 Styrketräning för överkroppen hjälper mountainbikecyklister

I veckans avsnitt gästas vi av forskaren Linnea Bärebring, PhD, som berättar om sin forskning på kost vid RA. Nyligen har hon publicerat en studie där de testade en kost som de kallade för antiinflammatorisk på personer med den inflammatoriska sjukdomen reumatoid artrit (RA).

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol har gjort en fotbollsträning
• 00:05:00 Wille har varit på gymmet
• 00:06:04 Fördelar och nackdelar med gruppträningen på gym
• 00:12:23 Veckans gäst, Linnea Bärebring
• 00:16:56 Doktorandstudie på d-vitaminnivåer under graviditet
• 00:20:06 Är D-vitaminnivåer en markör för andra saker eller påverkar det direkt?
• 00:26:54 Postdoc på en kostintervention vid reumatoid artrit (RA)
• 00:31:57 Det är lätt att uppleva falska samband mellan kosten och ens eget välmående
• 00:33:59 Restriktiva dieter var tidigare väldigt populärt bland de som har RA
• 00:38:04 Tidigare forskning på kostomläggningar och RA
• 00:43:24 En antiinflammatorisk kost för att försöka lindra sjukdomen vid RA
• 00:46:03 Det som populärt påstås vara antiinflammatoriskt saknar stöd
• 00:51:02 Kontrollgruppens kost
• 00:52:40 Förväntningarna inför studiens start
• 00:54:20 Mår personer med RA bättre idag jämfört med för 20 år sedan?
• 00:59:10 Finns det kosttillskott eller enskilda livsmedel som visat sig kunna hjälpa vid RA?
• 01:01:54 Vidare forskning på hur inflammationen påverkas direkt efter en måltid
• 01:07:59 Spelar dosen av ett livsmedel någon roll?
• 01:12:51 Blir Linnea frustrerad när hon hör diskussioner om hur kosten ska påverka inflammation där sakerna som sägs inte stämmer?
• 01:16:34 Dietvärlden var nog aningen mer konspiratorisk under LCHFeran
• 01:23:38 Vilka kostråd går det att ge till personer med RA idag?