Tyngre Träningssnack

I veckans avsnitt fokuserar vi på en studie som försökt titta på hur barns fysiska förmåga har förändrats de senaste årtiondena. Till vår hjälp för att diskutera resultatet har vi Daniel Berglind som varit med som gäst flera gånger tidigare.

Studien i fråga heter: An Update on Secular Trends in Physical Fitness of Children and Adolescents from 1972 to 2015: A Systematic Review

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:01:20 Distansundervisning på filbornagymnasiet för Jacob
• 00:04:22 Wille har provat på att åka längdskidor
• 00:09:04 Daniel Berglind är tillbaka som gäst
• 00:10:13 Hur har ungdomars fysiska förmåga förändrats över tid?
• 00:11:44 Hur mäter vi fysisk prestationsförmåga hos barn?
• 00:20:47 Det verkar finnas små förändringar mot det sämre när det gäller konditionen
• 00:24:30 Det verkar inte ha skett något markant när det gäller styrkan
• 00:31:45 Det är många som tror att de redan vet alla svaren
• 00:34:19 Effekten från när något verkligen görs och när något ges som ett råd i praktiken
• 00:36:27 WHOs nya rekommendationer för fysisk aktivitet
• 00:41:00 Hur den fysiska aktiviteten har förändrats över tid har vi väldigt lite data på
• 00:44:07 Om vi vetat svaret så skulle det kanske ha ändrat på vad vi sett som viktigt för barn

Marcus Moberg, PhD och forskare på GIH är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack för att berätta om vad han har sysslat med sedan han var med senaste för 4 år sedan.

Det blir bland annat en hel del kring laktatets roll i vår kropp. Hur det fungerar som bränsle och buffert och att det eventuellt också skulle kunna fungera som en typ av signalmolekyl för fettceller och hjärnan.

Efter det kommer vi in på effekterna från att träna med lägre tillgång till syre och om det kan tänkas påverka proteinsyntesen positivt eller negativt. Till sist blir det även en hel del snack kring fenomenet muskelminne och vad det skulle kunna tänkas bero på, om det ens finns.

Då Marcus varit med tidigare i podcasten så är introduktionen i det här avsnittet väldigt kort. Om du vill lyssna på det tidigare avsnittet med Marcus så var det avsnitt 69 som publicerades i februari 2017. I det avsnittet fokuserade vi mycket på hur protein och aminosyror kan påverka proteinsyntesen i samband med styrketräning.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Mer snö i Skåne
• 00:02:14 Willes är flitig med hemmaträningen
• 00:11:05 Veckans gäst, Marcus Moberg är tillbaka
• 00:15:47 Marcus forskning på metabol stress och anpassning till träning
• 00:18:10 Laktats roll i metabolismen och eventuellt som signalmolekyl
• 00:25:02 Hur känns det när man injicerar laktat?
• 00:37:29 Det är väldigt svårt att påverka musklernas nivåer av laktat
• 00:42:25 Vi har en receptor för laktat i våra fettceller
• 00:45:23 Skulle laktat kunna påverka hjärnan på ett positivt sätt?
• 00:51:18 Laktat är ganska ostuderat
• 00:57:55 Träning med begränsad tillgång till syre (hypoxi)
• 01:01:32 Effekten av låg syremängd i luften under ett helt styrketräningspass
• 01:03:14 Den akuta effekten i musklerna verkar vara negativ
• 01:06:40 Skulle träning med mindre syre kunna ge ökad aktivering av sattelitceller?
• 01:09:15 Du kan träna dina lungmuskler så att de orkar anstränga sig själv hårdare
• 01:10:40 Vad vet vi kring muskelminne och hypotesen kring myonuclear domain
• 01:18:38 Vad skulle mer kunna ligga bakom det som människor upplever som muskelminne?
• 01:26:09 Vad har det för relevans om vi kan visa att det finns ett muskelminne?

I årets första avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Gudiol och Valkeaoja lyssnarfrågor. Det blir bland annat lite diskussioner kring miljöpåverkan från veganska proteinpulver, varför intervallträning ger större effekt än mer kontinuerlig träning på lägre intensitet och vilka folkhälsointerventioner som Wille och Jacob tror skulle kunna få barn att röra på sig mer.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 När det snöar i Skåne
• 00:05:07 Löptävlingen blir nog av först till våren
• 00:05:38 Gudiol blev erbjuden ett tränarjobb
• 00:07:02 Miljöpåverkan från veganskt protein jämfört med vassle
• 00:16:13 Har det hänt något nytt kring periodisk fasta och korta ätfönster?
• 00:31:42 Varför intervallträning på högre intensitet ger bättre effekt
• 00:35:21 Kan det finnas fördelar med att föräldrar är mer under ungdomsträningarna?
• 00:48:27 Kan man lita på smartklockornas uppskattning av VO2max?
• 00:52:10 Vilka folkhälsointerventioner tror vi skulle få barn att röra på sig mer?

Jacob och Wille summerar året som har gått genom att diskutera de mer intressanta sakerna som har hänt både i podcasten och inom forskningsfältet mer generellt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 En alkoholfri nyårsafton
• 00:03:05 Julfirande utomhus med picknick och grill
• 00:06:17 2021 kommer med enormt stor sannolikhet att bli bättre än 2020
• 00:09:15 Summering av året 2020 med Tyngre Träningssnack
• 00:12:46 Blir det något OS i Tokyo under 2021?
• 00:14:22 Gudiol tror på att det blir ett stort mästerskap i fotboll till sommaren
• 00:16:01 Wille hade ett enormt sug på idrott i våras
• 00:17:23 Avsnitten med tema kring Corona och träning utanför gymmet
• 00:18:57 Ny utveckling kring löparskor även under höst/vinter 2020
• 00:20:48 Antidopingverksamheten har inte fungerat som den ska under 2020
• 00:22:51 Många avsnitt om cykling när Wille fått bestämma
• 00:25:30 Cardinale, Neuman, Glas och Lundberg
• 00:28:09 Många egna avsnitt under året
• 00:33:55 En hel del ny forskning på sötningsmedel men få rubriker och frågor i ämnet
• 00:37:41 Fysisk träning och prestationsförmåga som gamer
• 00:43:52 Avsnittet med Björn Ekblom var en höjdpunkt
• 00:45:36 Ämnet fasta och kortare ätfönster har varit högaktuellt
• 00:52:22 De nya råden för fysisk aktivitet från WHO

Jacob och Wille diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Bland annat tas det upp en del kring köttdieten och vilka frågor kring kost, träning och hälsa som de större medierna borde lägga lite mer tid på.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Försök att komma i julstämning trots ett år präglat av Corona
• 00:02:03 Fördelarna med elcyklar och ellådcyklar
• 00:06:00 Gudiol hittar på ursäkter för att inte träna
• 00:07:58 Tankar om att göra någon typ av mindre event av löptävlingen
• 00:09:34 Om blodtrycksmediciner vid träning
• 00:13:01 Varför är det troligen ingen bra idé med alkohol som sportdryck vid långa prestationer
• 00:24:39 Vad önskar sig Jacob och Wille i julklapp
• 00:25:30 Hur kan människor leva flera år på bara kött
• 00:35:19 Hur viktigt är det med bra mat efter träning jämfört med bra kost?
• 00:39:58 Vilka frågor kring kost, träning och hälsa behöver media skriva mer om?

Denna vecka gästas Tyngre Träningssnack av en legend inom träningsfysiologi både här i Sverige och internationellt, Björn Ekblom, Professor emeritus på GIH.

Du får höra om en av de längsta karriärerna inom träningsfysiologi från när Björn som elitorienterare och läkarstudent blev tillfrågad att börja hjälpa till med forskning på GIH på 60-talet fram tills idag när han hjälper till både på labbet och med att analysera data från en av de största databaserna som finns på konditionstester i den allmänna befolkningen.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol har suttit i hemkarantän
• 00:02:29 Ville har kört ett critical speed test
• 00:10:05 Veckans gäst Björn Ekblom
• 00:12:00 Björns bakgrund och väg till forskning på GIH
• 00:13:42 Forskning under Per-Olof Åstrand
• 00:16:04 Bengt Saltin bjöd i honom att börja hjälpa till med forskning på GIH
• 00:19:41 Hur var det att vara först på det mesta kring träningsfysiologi?
• 00:24:52 Forskningen bidrog inte till att förändra idrottares träning
• 00:28:29 Kolhydratuppladdning blev en grej
• 00:29:38 Felaktiga uppfattningar kring vätskeintag
• 00:32:31 Framtida forskning måste bli bättre på att ta hänsyn till utgångsläget och inte titta så mycket på medelvärden
• 00:37:34 Att alla lösningar måste vara individuell öppnar upp för charlataner som säger sig kunna lösa allt
• 00:40:16 Björns första studier på bloddoping
• 00:45:26 Användes bloddoping redan av idrottare?
• 00:48:55 Forskare behöver försöka hålla sig fri från egna ekonomiska vinningar från forskningen
• 00:52:36 Forskning på befolkningen på påskön
• 00:55:24 En databas med väldigt många arbetstester över lång tid på Svenskar
• 00:56:28 Några av de första träningsstudierna på personer med reumatism på 70-talet
• 01:02:21 Första studien på EPO som doping
• 01:10:02 Studier på hur ett maraton påverkar immunförsvaret
• 01:15:33 Central governor theory och trötthet vid prestation
• 01:23:03 Vad Björn hjälper till med på GIH just nu

Frågeavsnitt och Jacob och Wille diskuterar bland annat en hel del kring konditionsträning. Bland annat blir det en diskussion kring varför det kan vara svårt att få upp pulsen riktigt högt vid cykling. Varför pulsen kan vara högre vid padel än vid högintensiva korta intervaller och hur du kan tänka kring intervallträning om du har en hel timme för träningen.

Sen blir det även en längre diskussion kring padel som idrott och vad som troligen är det viktigaste för de flesta som ska ge sig på den idrotten och vill bli lite bättre förberedda inför det.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Tankar kring till årets julkalender på SVT
• 00:04:27 Andra upplagan av Corona Crown planeras
• 00:09:38 Varför är det svårt för många att få upp pulsen ordentligt på en cykel?
• 00:17:55 Fysträning för padel - spontana tankar
• 00:34:26 Pulsen vid korta intervall jämfört med vid bollsporter
• 00:41:15 Om du har 1h träning, ska du ha intervaller i början, i slutet eller hoppa det under passet?

Gudiol och Valkeaoja diskuterar vanliga missförstånd som människor har kring vad som kan anses vara bra bevis för ett påstående. Framför allt läggs fokus på anekdoter, påhittade förklaringsmekanismer för ett utfall.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Wille har vurpat och fått lite ont i knät
• 00:03:47 Gudiol har köpt en lådelcykel till sig själv
• 00:07:40 En ny klocka för något bättre pulsmätning
• 00:15:14 Vanliga missförstånd och förmågan att sortera bort det som är mindre viktigt
• 00:21:06 En anekdot är inte något bra bevis
• 00:27:14 En hel del människor gillar nog inte den osäkerhet som alltid finns
• 00:36:07 Anekdoterna som är värda att lyssna på
• 00:38:28 Vilken övning du utför är väljer inte det viktigaste
• 00:44:11 Resultatet säger ingenting om varför du fick ett resultat
• 00:59:38 Folk måste acceptera att vara med i studier och kanske få en placebo

I veckans avsnitt diskuteras fysiskt träning för unga talanger tillsammans med Niklas Heckscher. Niklas arbetar för SOK som träningsrådgivare där han lägger det mesta av sin tid på idrottarna under de två projekten "Topp och Talang" och "Talang 2022" som inkluderar de flesta av Sveriges OS-hopp samt yngre talanger som man tror har möjlighet att komma med i OS 2024 och 2028.

I det här avsnittet får du höra om hur man tänker inom SOK när det gäller den fysiska utvecklingen av unga idrottare. Vad som prioriteras, vad som kan bli bättre och hur arbetet sker från dag till dag med idrottare som är utspridda över hela landet.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol har poddat i 4 timmar
• 00:01:28 Gudiol har börjat konditionsträna
• 00:07:42 Wille är sugen på en Corona crown 2
• 00:10:44 Veckans gäst Niklas Heckscher från SOK
• 00:14:36 Från gymnastik, arbete som idrottslärare till arbete som personlig tränare
• 00:18:24 Arbete på SOK som träningsrådgivare
• 00:20:55 Vad anser Niklas är det mest intressanta eller viktigaste i tränarrollen?
• 00:23:23 Vana vid att se rörelser hjälper en att lära sig nya idrotter
• 00:26:12 Varifrån kom intresset för att börja med mindfulness?
• 00:28:03 Arbetet med Topp och Talang samt Talang 2022 hos SOK
• 00:31:46 Samma grunder i all utbildning och alla program oavsett idrott
• 00:35:46 När individuella tränare och idrottare inte ser på fysen på samma sätt som de från SOK
• 00:37:09 Det är lättare att komma in och ändra träningen hos yngre idrottare
• 00:42:26 Den idrottsspecifika träningen är oftast mycket bättre än den fysiska träningen
• 00:45:35 Hur styrketräningen för idrottarna är upplagt i grova drag
• 00:52:55 Målet med talang 2022
• 00:59:48 Hur sköts kommunikationen med de individuella idrottarna?
• 01:06:44 Hur förändrades situationen för idrottarna nu med coronaviruset
• 01:11:05 Niklas tips till föreningar och tränare för att försöka få till fysbiten på ett bättre sätt i träningen för ungdomar

Gudiol och Valkeaoja diskutera huruvida träningen verkligen förlänger livet. Som utgångspunkt har vi en av de mest ambitiösa studierna på träning någonsin där man har erbjudit alla äldre invånare i en stad att vara med i en träningsstudie över fem år, Generation 100 studien.

Du får bland annat höra om hur intensiv konditionsträning troligen har fördelar jämfört med konditionsträning på lägre intensitet även om den träningen är över längre tid.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol funderar på att börja träna
• 00:06:47 Wille har köpt ett par löparskor med Zoom-X skum
• 00:10:35 Kan träning verkligen förlänga livet?
• 00:14:52 Folk ser ofta på träning som "en sak" när man ska diskutera om det är bra eller inte
• 00:19:17 Omvända orsakssamband inom epidemiologin
• 00:24:27 Generation 100 studien, kontinuerlig träning vs
• 00:30:57 Kontrollgruppen fick endast rekommendationer, de andra möjlighet till gemensam gruppträning
• 00:36:07 Efter 5 år fann man små skillnader mellan grupperna
• 00:40:28 Kontrollgruppen i studien var troligen betydligt mer hälsosam än de i befolkningen i stort
• 00:45:47 Deltagarnas VO2max blev inte sämre vilket annars är det normala i deras ålder
• 00:49:01 Högre intensitet ger större effekt på sakerna vi tror är viktiga
• 00:53:20 Bör dagens rekommendationer om fysisk aktivitet innehålla "krav" om högre intensitet?
• 00:58:45 Ska vi börja ge riktade råd ända ner på stadsdelsnivå så allt blir mycket mer konkret för människor?
• 01:03:55 Sämre väder minskar människors benägenhet att träna
• 01:04:43 Vi behöver göra allting runt omkring träningen mer bekväm för människor
• 01:08:36 Livslängd är ofta underordnat livskvalité
• 01:11:02 Långtidsuppföljningen på Generation 100 studien blir intressant den med