Tyngre Träningssnack

I veckans avsnitt gästar Daniele Cardinale som arbetar på RF med att försöka hjälpa till med tekniska lösningar för olika idrottsförbund samtidigt som han forskar på GIH.

I det här avsnittet får du höra om Danieles erfarenhet av att arbetar med praktiskt som fystränare och testledare inom idrotten. Svårigheterna med att applicera forskning rent praktiskt och vad han tror kan hjälpa för att göra överföringen bättre.

Vi diskuterar även Danieles avhandling och hans forskning på hur mitokondrierna fungerar och vad som sker om du tränar med extra syrgas så du får en ökad syretransport till de arbetande musklerna.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Lång påsk i Case de Gudiol
• 00:11:42 Dagens gäst, Daniele Cardinale
• 00:15:50 Danieles väg till att forska på GIH och jobba för riksidrottsförbundet
• 00:18:36 Arbete med ryggmärgsskadade patienter
• 00:21:55 Arbete som fystränare i Djurgårdens ungdomsverksamhet
• 00:27:11 Betydelsen av samarbete mellan organisationer, länder osv
• 00:35:48 Projekt för Riksidrottsförbundet och svenska roddare
• 00:39:09 Tidig utrustning för att kunna mäta hastighet och effekt
• 00:43:07 Objektiva vs subjektiva mätdata
• 00:52:16 Anställning på test- och träningsrådgivare på RF
• 00:58:11 När alla försöker göra sitt bästa men arbetar inte tillsammans
• 01:02:08 Vägen tillbaka till forskningen efter 6 år på RF
• 01:08:34 Danieles studier på våra mitokondrier och varför vi har så många
• 01:16:46 Syretransporten kan inte syresätta musklerna vi har tillräckligt när vi arbetar hårt
• 01:19:15 Hur extra syrgas påverkar prestationen
• 01:24:47 Kan extra syrgas vara ett sätt att variera träningen för elitidrottare?
• 01:28:11 Betydelsen av att ha ett holistiskt synsätt kring olika möjliga träningsmetoder
• 01:30:08 Väga arbetet mot den eventuella effekten
• 01:34:10 Kvinnor har effektiva mitokondrier
• 01:38:10 Kommer kvinnorna ifatt männen i prestation på verkliga långlopp?
• 01:45:07 Arbete med GIHs innovation hub

Mattias Reck är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera proffscykling. I det här avsnittet så blir det mycket snack kring vad som händer nu inom cyklingen när alla tävlingarna är inställda på grund av Coronaviruset.

Du får höra om det upplägget som Mattias cyklister får följa. Hur det här påverkar cyklisterna mentalt och vad man försöker sikta på långsiktigt nu när det är oklart hur det blir med framtida tävlingar.

Det blir också mycket snack kring Zwift och hur det kan användas som träningsform för landsvägscyklister och hur det verkar utvecklas som till en helt egen idrott.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol saknar det monotona efter en dag med variation
• 00:02:38 Det är tråkigt att vara hemma så mycket som det blir nu under Corona
• 00:06:11 Wille har släppt en bok - Spring Mer
• 00:14:06 Mattias Reck om en inställd cykelsäsong
• 00:16:22 Det går inte att förutsäga vem som kommer bli topp 10 i en tävling
• 00:24:52 Hur fungerar det med övergångar inom cyklingen
• 00:29:06 Fokus från tävling till frågor om vilka lag som kommer finnas klara sig och finnas kvar framöver
• 00:31:11 Vad gör cyklisterna nu och hur är det med motivationen?
• 00:35:08 En paus och ett försök att ändra den mentala målbilden
• 00:40:30 Zwift har blivit enormt stort nu
• 00:44:04 Vad får cyklisterna för direktiv om de ska börja cykla mer med Zwift
• 00:47:35 Vad blir det för träning för cyklisterna nu?
• 00:54:09 Proffs blir inte trötta av lång tid på en cykel på låg intensitet
• 00:59:24 Det du inte lär dig när du tränar med Zwift
• 01:03:57 Zwift som egen tävlingsform
• 01:11:43 Tuffa pass i en bra periodisering
• 01:14:47 Borde yngre cyklister träna annorlunda mot rutinerade proffs
• 01:16:55 Svenska cyklister behöver troligen träna mer utomlands
• 01:20:07 Hur bör en motionär tänka kring sin träning om de stora motionsloppen bli inställda
• 01:23:28 Vilka intervaller är mest effektiva för att höja VO2max?
• 01:34:27 Betydelsen av den totala mängden tid på en hög intensitet som du inte legat på innan

I veckans avsnitt diskuterar vi hur du kan gå tillväga för att försöka hålla dig uppdaterad inom ett forskningsfält på ett bra sätt beroende på hur mycket tid du vill investera.

Du får höra om fällorna med att försöka läsa studier direkt när du har ont om tid och vilka genvägar som finns för att hitta bra information om du inte har tid att läsa studierna ordentligt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Sjuka barn och mycket kvällsjobb för Jacob
• 00:11:38 Hur du håller dig uppdaterad med bra information kring träning och kost
• 00:14:18 Läsa reviews vs att verkligen läsa de enskilda studierna
• 00:17:31 Det krävs ofta flera steg där du läser referenser i referenser för att få en riktigt bra överblick
• 00:20:23 Om du inte har tiden eller lusten att själv läsa de faktiska enskilda studierna
• 00:22:46 Börja med att skaffa dig goda grundkunskaper från facklitteratur
• 00:27:48 Lär dig sortera mellan de som ger logiska argument och de som är inkonsekventa, inte rättar misstag mm
• 00:33:34 Du behöver läsa förbi abstraktet och verkligen titta på metoderna och slutsatserna
• 00:40:17 Efter det så letar du upp duktigt folk som försöker föra rimliga och sakliga argument
• 00:43:39 Alerts när det publiceras nya artiklar i tidskrifter som passar dina intressen
• 00:46:08 Twitter är grymt men blir snabbt politiskt och "nerskräpat" om du inte blockar ord
• 00:48:40 Youtube och poddar är ofta missvisande om du inte vet hur du ska sortera
• 00:55:50 Tips på några bra poddar
• 01:04:57 Instagram är sällan produktivt och mycket information är fel eller för enkel
• 01:09:19 Du behöver vara villig att investera tid om du vill lära dig något

Vi svarar på lyssnarfrågor i detta avsnittet och du får bland annat veta skillnaden mellan ett yoyo-test och ett beep-test, lite kring våra tankar om att dela upp distansträningen i flera pass under dagen och vad TEF innebär för någonting.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol har fått ta hand om sjuka barn
• 00:05:33 Det kommer inte att bli något OS i år
• 00:11:47 Är yoyo-test och beep-test samma sak och när ska de användas?
• 00:29:21 Kan du dela upp dina distanspass vid flera tillfällen på en dag?
• 00:33:42 Är proteinintaget och energiintaget lika viktigt på vilodagar som på träningsdagar?
• 00:44:23 Hur mycket kan den termiska effekten från mat påverkas av vad du äter?

I veckans Tyngre Träningssnack för du höra om SOK arbetar för att förbereda våra idrottare inför OS. Sportchefen Henrik Forsberg berättar om hur han och organisationen går tillväga när de försöker välja camps för de olika idrotterna under OS.

Det blir också en längre diskussion kring värmeanpassning. Hur SOK arbetar med att stötta idrottare. Deras mål när det gäller att få fram nya talanger för OS 2024 och en hel del annat.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol tog nytt personbästa i knäböj
• 00:05:44 Nytt omslag till Willes bok Spring
• 00:07:13 Du kan cykla med proffsen på Zwift just nu
• 00:09:33 Henrik Forsberg är tillbaka men i en ny befattning
• 00:11:03 Arbetet som sportchef inom SOK
• 00:13:44 Planering kring var idrottarna ska bo under Tokyo OS
• 00:19:25 Hur lång tid innan åker idrottarna till Tokyo?
• 00:22:05 Hur anpassar du dig till värmen på ett bra sätt?
• 00:27:05 Betydelsen av att veta hur man reagerar i värmen även när man är anpassad till den
• 00:32:31 Planering kring vad man gör precis före, under och efter en tävling
• 00:39:26 Personerna som arbetar runt omkring idrottarna behöver också vara förberedda
• 00:44:30 Hur informerar man idrottare som inte är lika mycket mer i SOKs samlingar?
• 00:47:44 SOKs topp och talang
• 00:56:25 Ambitionen är att få in fler duktiga idrottare till programmet
• 00:56:59 Projektet talang 2022 för att höja de som ligger precis under toppen
• 00:57:56 Många talanger är för dåligt tränade rent fysiskt
• 01:00:51 OS truppen får statligt stöd, Topp och Talang är andra pengar
• 01:02:22 Hur man försöker förbättra fysen hos unga idrottare i Sverige
• 01:07:19 Jobbar men med talent-transfer i Sverige?
• 01:09:58 Vad planerar man kring maten för idrottarna under OS?
• 01:11:47 Hur väljer man ut vilka som får följa med till OS i Tokyo?
• 01:15:15 Får en idrottare som klarat OS kvalgränser åka till OS själv utan ok från SOK?
• 01:17:46 Kan en idrottare få åka till OS för att stimulera sporten här i Sverige?
• 01:20:21 Idrotter som inte finns med i OS idag och de som kommer med i framtida OS
• 01:25:44 Mixade grenar och antalet tävlingar per idrott
• 01:28:16 Sverige har valt att främst skicka idrottare som har medaljchans
• 01:33:59 De negativa sakerna kring att det blir så stora byggen och slöseri kring Olympiska Spelen

I veckans avsnitt svarar vi på lyssnarfrågor och du får bland annat höra om ett längre resonemang kring allt gissande och påhittade förklaringsmodeller som man arbetar med inom fysioterapi, betydelsen av lugna veckor och periodisering för att bygga muskelmassa, hur återhämtningen påverkas av ålder och världsrekordet i halvmaraton med barnvagn.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Hur mycket ska man satsa på att bli bättre som motionär?
• 00:08:46 Världsrekordet i halvmaraton med barnvagn
• 00:14:09 Är det bra med lugna veckor om ditt mål är att bygga muskler?
• 00:28:40 Hur bibehåller du din lokala förmåga under en skada som löpare?
• 00:37:16 Hur påverkas återhämtningstiden med en högre ålder?
• 00:43:32 Hur stor skillnad kan det bli på två FTP-test om du testar vid olika tillfällen
• 00:48:09 Våra åsikter om boken Movement Impairment Syndrom
• 00:54:07 Problemet i att vara kliniker inom rehab när du ska ge en förklaring
• 01:04:32 Varför Wille och Gudiol ofta kände sig obekväma med att jobba kliniskt

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så har vi Martin Asker, PhD som gäst. Martin är naprapat i botten och har de senaste åren kombinerat kliniskt arbete med att forska på axelskador inom handbollen.

I det här avsnittet får du höra om hans avhandling där man först utförde screening på en massa handbollsungdomar för att försöka hitta riskfaktorer och sen implementerade man ett skadeförebyggande program utifrån det som fick utföras av flera hundra handbollsspelare på idrottsgymnasium runt om i landet med goda resultat.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol har åkt skidor och det börjar bli vår i Skåne
• 00:04:09 Dagens gäst, Martin Asker
• 00:07:59 Forskning kring vad som verkar vara högrisksituationer för skada inom handboll
• 00:13:11 Från idrottare, till massör, sen naprapat och till sist även forskning
• 00:16:09 Ytterligare studier för att få lov att börja forska som naprapat
• 00:18:50 Vad vet vi om långsiktiga konsekvenser från större axelskador?
• 00:23:39 Många spelar vidare med axelsmärta och då fångas de ibland inte in i skadestatistiken
• 00:31:01 Upplägget på Martins avhandling
• 00:34:30 Ett försök att ta fram ett screeningverktyg för att förutsäga skaderisk
• 00:43:00 Eventuella skillnader mellan tjejer och killar
• 00:47:35 Försök att ta fram ett skadeförebyggande träningsprogram
• 00:53:27 Hur undviker man att de skadeförebyggande programmen inte känns som väldigt tråkiga och repetativa
• 00:59:49 Bör handbollsspelare träna rotatorkuffen mer även när de inte har besvär?
• 01:02:23 Det finns ett behov av att fortsätta kasta under sommaruppehållet
• 01:05:09 Positiva resultat på antalet skador!
• 01:09:44 Screeningverktyg duger idag inte för att fånga upp individer som måste göra något speciellt
• 01:12:33 Hur får vi folk att göra programmet för evigt?
• 01:16:38 Problemet med att sälja någonting som idrottaren redan har för stunden
• 01:19:38 Framtida studier för att försöka bryta ner vilka övningar som har störst vikt

Wille och Gudiol diskuterar sin egen träning och svara på lyssnarfrågor i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Jacob är dålig på att svara på mejl
• 00:03:06 Wille tränar igen och borde köpa Vaporfly enligt Jacob
• 00:05:54 Jacobs knäböjsprojekt
• 00:09:51 Vilka effekter har värmesalva och liknande? Och har faktisk värme någon effekt?
• 00:12:55 Ska man vara rädd för att belasta knät vid främre knäsmärta?
• 00:19:08 Finns det något samband mellan VO2max och maxpuls?
• 00:22:31 Går det att överdosera sötningsmedel om du nyttjar mycket livsmedel med sötningsmedel?
• 00:31:27 Vad påverkar träningen mest, en fylla eller en massa godis?
• 00:38:55 Blir prestationshöjningen från koffein sämre när du är van brukare?
• 00:47:18 Vad har Wille och Jacob för målsättning med träningen framöver?
• 00:48:55 När kommer upplaga 2 av Willes bok?

I veckans avsnitt av får Wille och Jacob besök av läkaren och doktoranden Edvin Ström för att dels diskutera hans utförda och pågående studier och dels för en diskussion kring etiken att utföra koststudier på fängelser.

I det här avsnittet blir det för första gången i podden även en liten diskussion kring tandhälsa och hur det kan tänkas påverka människors hälsa och välmående.

Du får dessutom höra lite om några studier där Edvin själv varit med som försöksperson och man försökt att framkalla extra mycket brun fettväv genom att utsätta personer för kyla ganska länge varje dag.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Wille brukar extra kaffe under pappaledigheten
• 00:01:38 Utvecklingen i Gudiols knäböjsprojekt
• 00:06:06 Dagens gäst Edvin Ström, PhD
• 00:08:29 Vad händer med blodtrycket om man dubblar sitt vätskeintag?
• 00:11:01 Edvin var själv försöksperson i en studie på om kyla kunde öka på brunt fett
• 00:13:41 Brun fettväv och dess effekter på energiförbrukning
• 00:17:08 Studie som jämförde överätning av nötter eller frukt
• 00:26:42 Varför hypotesen var att frukt skulle vara sämre än nötter
• 00:30:31 Ingen skillnad mellan grupperna eller inom grupperna
• 00:32:49 Skillnaden i doser och källan till fruktos mellan olika studier
• 00:36:57 Skillnad i tandhälsa mellan grupperna och före och efter studien
• 00:39:42 Varför är tandhälsa intressant för hälsan i stort?
• 00:44:54 Varför tittar man så sällan på tänderna i koststudier?
• 00:47:13 Tandhälsa hos diabetiker och framtida hälsa
• 00:51:47 Bättre munhälsa kan påverka resten av kroppens hälsa
• 00:54:19 Paramedicinare och mer förebyggande delar av vården
• 00:57:13 Epidemiologisk studie mellan fruktintag och blodtryck
• 01:04:06 Etiken kring att utföra studier på fångar i fängelse
• 01:07:31 Diskussionen kring att studera effekten av salt på amerikanska fångar
• 01:10:33 Det har utförts väldigt oetiska studier inom många fält förr
• 01:14:00 Det är lättare att verkligen övervaka deltagares hälsa när de alla är på samma plats
• 01:15:18 Du kan även studera skillnaderna mellan små doser
• 01:17:04 Fångarnas beroendesituation gör etiken knepigare
• 01:19:51 Fångar kanske även vill vara med och kunna bidra?
• 01:22:53 Vad gör man etiskt i fall vi ser att riskmarkörer förändras men inte har några hårda utfall än?
• 01:24:12 Du kan även göra väldigt välkontrollerade prospektiva studier i fängelser
• 01:26:21 Risken med att det blir ett sluttande plan där mer etisk tveksamma saker blir godkända
• 01:32:07 Vi kan testa två saker vi tror är positiva mot en kontrollgrupp som är vanliga fängelsekosten

Veckans avsnitt inleds med ett längre försnack än vanligt då vi gör en liten hyllning av den nyligen bortgångne svenska forskare Gunnar Borg.

Gunnar bort är mannen bakom den kända Borgskalan, Borg RPE och han är även mannen bakom CR10 skalan som inte är lika känd rent namnmässigt men som varit inspirationen till många självskattningsverktyg som används inom idrotten och idrottsfysiologin idag.

Efter det kommer vår återkommande gäst David Ek in i podden och vi diskuterar viktnedgång med utgångspunk från hans nya bok "Ner : snabba, säkra resultat på din vikt".

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol har träningsvärk efter en Tyngdlyftningstävling
• 00:04:10 Wille har börjat komma igång med sin träning efter att han blivit pappa
• 00:06:18 Till minne av Gunnar Borg
• 00:07:53 Borgs RPE och styrkan med dess enkelhet
• 00:12:30 CR10 skalan för upplevd ansträngning
• 00:16:26 Intresset för självupplevd ansträngning har ökat över tid
• 00:19:17 David Ek är tillbaka som gäst
• 00:20:30 Att läsa in sin egen bok som ljudbok
• 00:23:10 Tanken med boken - ett försök att fokusera på viktnedgång igen
• 00:27:53 Behovet av ett system samtidigt som du behöver förstå att det inte är något unikt med ett system
• 00:31:51 Överdrivna modeller som blir en självuppfyllande profetia
• 00:41:34 Finns det någon plats för extremt snabb viktnedgång om den ska bli långvarig?
• 00:45:32 Problemet med uttrycket "ät mindre och rör på dig mer"
• 00:50:43 Påståendet att dieter inte håller på sikt behöver nyanseras
• 00:57:15 Vissa saker behöver man öva på och träna på flera gånger innan man lyckas
• 01:02:22 Hur kan man prata och viktnedgång och samtidigt inte bidra till onödig viktstigma
• 01:12:12 Börja med konkreta saker istället för att helt plötsligt intala sig själv att man är en helt ny person
• 01:17:11 Gudiols godisätande