Tyngre Träningssnack

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar vi utifrån ett par artiklar i magasinet Prevention & Prestation som vår gäst Victor Bengtsson nyligen har startat igång.

Det blir bland annat konversationer om hopprep som bra uppvärmning, sprintträning för att minska skador i baksida lår, nytta och risker med självskattad ansträngning samt vad som händer med muskler och styrka under ett uppehåll.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Oregelbundna träningsvanor
• 00:05:35 Text är det bästa sättet att lära sig något nytt
• 00:10:02 Victor Bengtsson och magasinet prevention och prestation
• 00:12:38 Hopprep som uppvärmning
• 00:22:58 Kinematiska skillnader mellan basövningar och hur det kan påverka träningseffekten
• 00:33:10 Hur påverkar massage prestation och återhämtning?
• 00:40:50 Sprintträning för mindre risk för hamstringsskador
• 00:47:57 Hur påverkas styrkan och muskelmassan av ett uppehåll
• 00:54:48 Gunnar Borg och självskattad ansträngning

Tommy Lundberg är tillbaka som gäst i veckans avsnitt. Vi diskuterar dels vad som händer i kroppen när människor slutar träna eller minskar på sin fysisk aktivitet och dels frågan kring transkvinnor inom idrotten.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Idrotten är nu igång på riktigt vilket är skönt
• 00:03:21 Tyngre Böj är avslutat och Gudiol är hyfsat nöjd med resultaten
• 00:05:19 Gudiol vet inte vad han ska gör härnäst i form av träning
• 00:10:51 Tommy L är tillbaka som gäst
• 00:14:56 Vad händer med kroppen när man minskar på mängden träning?
• 00:19:42 Hur har människors rörelse förändrats de senaste 3 månaderna?
• 00:21:31 Det kan gå snabbt utför om du blir helt sängliggande
• 00:25:23 Hur kan man stimulera musklerna att växa om man inte vill gå till gymmet?
• 00:27:11 Det räcker nästan aldrig att säga att det går om du vill
• 00:30:14 Allmänheten saknar kunskap kring enkla träningsprinciper
• 00:34:56 Vad menas med balansträning i dagens rekommendationer för fysisk aktivitet
• 00:38:02 Skillnaden mellan män och kvinnor i prestationsförmåga
• 00:39:25 Betydelsen av en pre print
• 00:42:12 Hur påverkas prestationen när en biologisk man byter kön till kvinna?
• 00:44:46 De bästa männen är vanligen >10 procent bättre än de bästa kvinnorna
• 00:49:30 Vad händer när man sänker testosteronnivåerna hos biologiska män?
• 00:52:25 Reglerna kring transkvinnor bör vara olika i olika idrotter
• 00:55:33 Har förbunden verkligen tittat på den vetenskap som finns när de satt sina regler?
• 01:00:42 Biologiska män är större vilket ofta är en fördel. Kan man kompensera för det?
• 01:05:37 Många som pratar om frågorna är inte insatta i forskningen eller problemen
• 01:08:01 Idrotten har alltid någon typ av diskriminering
• 01:10:23 Mästarnas mästare och bättre styrkeuthållighet hos kvinnor
• 01:16:02 Om Crossfit hade standardiserat fler övningar så hade man kunnat jämföra män och kvinnor mer
• 01:18:01 Vissa av grenarna har för dåligt handikapp för kvinnorna
• 01:20:14 Vi vill ha evidensbaserade handikapp i mästarnas mästare!

Peter Glas är tillbaka i Tyngre Träningssnack. Denna gången som ansvarig för fysträningen av Sveriges fotbollsdomare.

Det blir en hel del diskussion kring vad en domare faktiskt behöver klara av rent fysiskt och hur det kan påverka en domares förmåga att döma så bra som möjligt.

Vi diskuterar också hur Peter har gått tillväga för att försöka skaffa sig en bild av vilka kvalitéer det är som en domare behöver och hans funderingar kring hur träningen kan se ut under en säsong för att hålla uppe prestationen och minska skadorna.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Killgissningar mm
• 00:03:01 Jacob vann löptävlingen mot Wille
• 00:08:53 Gudiol ska bli pappa igen och skyller sina dåliga gainz på det
• 00:13:33 Peter Glas är tillbaka
• 00:14:53 Nytt jobb som fysansvarig för svenska fotbollsförbundets elitdomare
• 00:17:11 Vad gjorde Peter först när han tog på sig det nya uppdraget?
• 00:23:19 Konditionen är inte det som avgör prestationen för en domare
• 00:26:02 Hur märker en domare av om den drar ner på sin rörelse pga sämre kondition?
• 00:30:59 Skiljer sig den fysiska statusen och de fysiska kraven mellan domare på olika nivå?
• 00:36:19 Domare med höga ambitioner även i lägre divisioner
• 00:37:59 När kan man leva på att vara domare?
• 00:40:38 Skillnaden i träning för äldre och yngre domare
• 00:44:00 Träningen under säsongen för en domare
• 00:46:53 Vanliga skador och skadeförebyggande träning för domare
• 00:52:30 Vanliga tester och testresultat för elitdomare
• 00:57:05 Riktlinjer på domarens kroppsfett och utseende från UEFA
• 01:00:35 Elitdomare idag är väldigt bra tränade och hänger med yngre spelare i löpningar
• 01:02:14 Det är otacksamt att vara domare
• 01:06:28 Domare är ofta ute och reser och kan ha svårt att få till träningen bra
• 01:11:19 Att motivera för domare att de ska göra tester som de inte måste klara kan vara svårt
• 01:19:24 GPS utrustning för enskilda individer
• 01:23:53 Hur är det för domarna nu när de inte fått döma på en hel vår

Gudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Det blir bland annat diskussioner kring hur träning påverkar immunförsvaret, olika typer av intervaller vid konditionsträning, om det spelar någon roll vilka vikter du väljer när du vill bygga muskler och hur emulgeringsmedel eventuellt påverkar tarmfloran.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Tävla med och mot oss i veckan!
• 00:11:36 Finns det intervallpass som är mer skonsamma för kroppen
• 00:15:12 Är emulgeringsmedel dåligt för tarmfloran?
• 00:24:20 Är återhämtningsturer på cykeln onödigt som motionär?
• 00:27:06 Får folk mättnadskänslor när de äter kreatin?
• 00:29:13 Hur påverkas immunförsvaret av hård träning?
• 00:40:27 Bör intervallträningen utföras mer slumpmässigt för att efterlikna tävling?
• 00:45:09 Spelar det någon roll om du kör med 1-8RM vikter eller 12-15RM när du vill bygga muskler?

I veckans avsnitt är Nicklas Neuman tillbaka som gäst. Nicklas utför numera forskning kring hur vi människor förhåller oss till kost ur ett mer sociologiskt perspektiv och i det här avsnittet låter vi honom spekulera vitt och brett kring hur dagens situation med coronaviruset kan tänkas ha påverkat hur vi människor förhåller oss till maten vi äter.

Äter vi annorlunda nu än annars? Kommer det att bli några bestående förändringar även när världen återgår mer mot det normala?

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Sommaren är på intåg
• 00:03:24 Lite tankar kring tyska ligan och den lilla sport som finns
• 00:09:08 Nicklas Neuman är tillbaka
• 00:13:00 Vad kan tänkas hända med människors ätbeteende nu under coronatider?
• 00:14:13 Hur stor inverka har gruppmåltider på vårt välmående och vår hälsa?
• 00:19:37 Vad väljer vi att äta när vi äter själva eller med vänner?
• 00:22:23 Påverkas vi av hur människor runt omkring oss äter sin mat?
• 00:26:40 Kommer vi börja äta annorlunda nu jämfört med tidigare och kommer det hålla i sig?
• 00:30:11 Kommer människors vikt att förändras när de sätter sig själv i karantän?
• 00:32:54 Det publiceras mycket studier där en hel del är av för dåliga kvalité
• 00:35:49 Mer kunskap har gjorts tillgänglig för alla online under pandemin
• 00:38:54 Hur mycket har forskningen ställt om mot att beröra covid-19 relaterade saker?
• 00:40:52 Samhällsvetenskapens ofog att försöka få samtiden att verka mycket mer speciell mot vad den är
• 00:44:14 Kommer någonting att ersätta restaurangmåltiden under de närmsta månaderna och tiden efter?
• 00:49:43 Finns det någon data kring hur tidigare pandemier har påverkat vår konsumtion?
• 00:55:13 Varför tog toalettpappret slut i vissa butiker?
• 00:58:18 Tillskott som säljs med argumentet att det ska stärka immunförsvaret

I veckans avsnitt diskuterar vi orientering tillsammans med den tidigare elitlöparen Jonas Leandersson. Vi börjar kring hans karriär när han kom från att ha spelat hockey till att börja satsa på orientering när han började gymnasiet och helt plötsligt skulle träna väldigt mycket mer samtidigt som han behövde lära sig mer om träning.

Efter det blir det delar från hans landslagskarriär, hur han förberedde sig inför mästerskap och varför han valde att satsa på sprintdistans.

Till sist följer en lite mer allmän diskussion kring träning och vad som skiljer orientering från vanlig löpning.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Det händer inget i våra liv längre
• 00:03:58 Tyska ligan har startat upp igen
• 00:10:04 Veckans gäst, Jonas Leandersson
• 00:12:33 Från hockey till orientering under gymnasiet
• 00:15:14 Från nästan ingen kontroll till att behöva planera nästan allting själv
• 00:20:18 Kroppen orkade inte med första året på idrottsgymnasiet med mycket löpning
• 00:23:17 Den tekniska delen inom orientering
• 00:31:32 När började Jonas känna att orientering var rätt för honom?
• 00:35:14 Tävlingar som den bästa träningsformen
• 00:36:44 Finns det någonting likt Strava för orienterare?
• 00:41:43 Idrottsgymnasiet som ett sätt att lära sig träna på egen hand senare
• 00:48:34 Mer fokus på lågintensiv träning och högre volym första åren som senior
• 00:56:16 Betydelsen av lågintensiv träning för att orka med den andra träningen
• 01:00:52 Mästerskapsmedaljer och specifik träning för sprintdistanserna
• 01:10:16 Jonas meriter från mästerskap
• 01:10:59 Universitetsstudier samtidigt med elitsatsning
• 01:15:25 Idrottare som studerar lite lyckas oftare bättre i sin idrott
• 01:18:20 Fortsatt tävlande efter elitkarriären
• 01:22:58 Hur träningen idag skiljer sig mot den under elitkarriären
• 01:26:04 Vilka förmågor försvinner mest när du minskar på träningen?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar biomekanikern och professorn Toni Arndt och fokuset ligger på löpning och skor. Framför allt så diskuteras Nikes Vaporfly och de nya reglerna från World Athletics där Toni haft en inverkan genom att forska på skorna.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Pappaledighet, styrketräning och twitter
• 00:08:18 Veckans gäst, Toni Arndt
• 00:12:22 Mäta hur olika ben i foten rör sig när du har skor på
• 00:15:05 Skor som påstås göra saker utan att man faktiska har visat det
• 00:18:06 Nike Vaporfly och helt plötsligt skor som gör löpare tydligt bättre
• 00:22:25 Toni blir involverad i att granska skorna för World Athletics
• 00:25:21 Försök att hitta regler som faktiskt går att kontrollera om de följs
• 00:26:34 Felmarginal när det gäller tjockleken på sulan
• 00:30:12 Hur fungerar Nike Vaporfly?
• 00:34:11 Varför har inte konkurrenterna släppte egna modeller?
• 00:35:45 Skulle det eventuellt gå att specialanpassa skor för en person?
• 00:36:22 Tonis syn på huruvida det är kombinationen som ger effekten?
• 00:38:32 Hur upptäcker du skor som bryter mot reglerna vid tävling?
• 00:43:05 De nya reglerna är tillfälliga och kommer sannolikt att förändras
• 00:44:42 Vad händer om konkurrenterna inte får fram några jämnbra skor?
• 00:47:59 Hade Nike ren tur när deras Alphafly var precis 40mm tjocka?
• 00:50:10 Vilken effekt har de nya skorna på skaderisken?
• 00:52:49 Skorna som träningsredskap för att klara av högre träningsvolym
• 00:55:22 Varför så stort fokus på skor när andra idrotter tillåter bättre material?
• 00:56:46 Nikes nya spikskor för löparbana
• 01:00:39 Vad händer om någon slår Bolts rekord med ett par nya skor på fötterna?
• 01:02:45 Hur stor är den individuella variationen i hur bra effekt löpare får av skorna?
• 01:06:56 Finns det en betydande placeboeffekt från Nike Vaporfly?
• 01:09:40 Ny studie är på gång på skor från andra företag
• 01:10:26 Kan längre ben påverka löpekonomin positivt?

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor i detta avsnitt. Du får bland annat höra en diskussion kring antiinflammatorisk kost och om huruvida olika livsmedel kan påverka inflammationsvärden uppåt och nedåt.

Du får också veta lite kring överföringen mellan cykling och löpning, vilken evidens som det finns för massagepistoler och tyngdtäcken samt vad man menar när man pratar om leptinresistens.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Wille är pappaledig och Gudiols misslyckade maxning
• 00:09:34 Vad har Jacob och Wille sprungit milen på
• 00:18:35 Massagepistolernas vara eller inte vara
• 00:27:05 Finns det någon evidens bakom tyngdtäcken?
• 00:33:55 Hur och var uppstår leptinresistens?
• 00:40:56 Hur bibehåller man styrka efter en period där man byggt upp den extra mycket?
• 00:45:43 Hur är överföringen från cykel till löpning?
• 00:49:37 Finns det belägg för att vissa livsmedel skapar inflammation i kroppen?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar cykeltränaren Fredrik Ericsson. I det här avsnittet diskuterar vi både hur planeringen såg ut inför OS och vad cyklisterna får göra nu när OS har blivit framskjutet.

Framför allt fokuserar vi på värmeanpassning och hur värme kan användas som en typ av stress för att variera träningen och uppnå förbättringar i resultat.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:00:00 Gudiol har fått glada nyheter från Spanien
• 00:03:41 Appar för att försöka spåra smitta och varna personer för att de ev kan smitta andra
• 00:07:06 Träning under coronatider och risken för skada när alla idrott startar upp igen senare
• 00:13:31 Veckans gäst Fredrik Ericsson
• 00:16:50 Hur är motivationen hos elitcyklisterna nuförtiden?
• 00:19:48 Än så länge verkar inte sponsorerna trycka på cyklisterna att synas
• 00:21:17 Hur lägger man upp träningen när man inte vet när tävlingarna kommer?
• 00:25:29 Tävling mot varandra på träningarna
• 00:28:18 Hur var upplägget tänkt inför OS i Tokyo
• 00:32:13 Första perioden i Japan i lite svalare väder
• 00:32:58 Var det något som inte fungerade bra i den tidiga förberedelsen?
• 00:37:21 Går det att efterlikna värmen från strålning vid träning?
• 00:41:31 Hur vet du om du är fullt värmeanpassad?
• 00:43:12 Hur förändras träningen när man försöker värmeanpassa samtidigt?
• 00:47:38 Bosöns klimatkammare för att analysera alla cyklister individuellt
• 00:50:11 Hur var tanken att arbeta med nerkylning inom mountainbike
• 00:55:03 Skiljer sig strategierna mellan olika länder?
• 00:58:42 Värmeträning som ett sätt att variera stressen på idrottaren
• 01:00:48 Är cyklister från vissa länder bättre på vissa saker?
• 01:03:24 Hur mycket skiljer sig ett OS år mot ett vanligt år?
• 01:08:01 Idrottare kommer inte att prestera sämre 2021 på grund av coronaviruset i år
• 01:10:00 Dopingtestande under coronavirustider
• 01:11:49 Kan det ofrivilliga uppehållet få idrottare att inse att de tränat för hårt innan?
• 01:15:49 Extra stress är inte alltid bra - exempel med värme

I veckans Tyngre Träningssnack så diskuterar vi lite olika saker som kan vara kul eller bra att använda sig av i sin träning. Med ett litet extra fokus på saker som du kan träna med i hemmet.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

Hålltider

• 00:01:28 Wille ska tävla i ett virtuellt lopp
• 00:03:29 Jacob har svårt med att orka med hypertrofipass med många repetitioner per set
• 00:06:52 Träningsprylar som passar bra nu när vi mest ska vara hemma
• 00:07:35 Whoop för att mäta hjärtvariabilitet och återhämtning
• 00:21:59 Appen Athlete Advisor för iPhone för att skatta återhämtning
• 00:26:01 Skivstång och kbox
• 00:27:12 Trainers för cykelträning i hemmet
• 00:28:55 Smart trainers som gör att du kan träna på ett helt annat sätt med cykeln i hemmet
• 00:33:30 Smart bikes som flera i hushållet kan använda smidigt och är dedikerade för hemträning
• 00:38:01 Just Dance för att få barnen att röra sig lite mer i huset
• 00:41:20 Svenskar behöver fortsätta vara försiktiga pga Coronaviruset
• 00:43:00 En green screen för att spela in roliga scener