閱讀提案

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。

本集是JuJu提的《從萬千人生解答此生》，作者是GPT-3、潔絲敏・王、伊恩・湯瑪斯。

▲本集內容

兩個人類作者潔絲敏・王、伊恩・湯瑪斯（他們自稱編輯）挑選了一些重要的宗教、哲學文本，並讓GPT-3 回答總共192題神秘議題的哲學問題，所以主要答案都是由GPT完成的一本書。

一般而言，靈性通常指的是個人對於宇宙、生命、目的和意義的內在追求和體驗。

它可以包括宗教信仰、冥想、冥思、連接自然、追求心靈平靜和自我覺醒等方面。對於不同的人來說，靈性可能表現為不同的形式，並且可以在他們的生活中扮演不同的角色。

既然「靈性」這個詞不是所有的人都感興趣、認同，並且沒有普遍的共同定義，那GPT要怎麼解讀、會怎麼回答這些「追求意義」的問題，就變的很有趣了。

我們在節目中間也針對這本書中192個問題，抽了幾個題目出來討論，在節目尾聲我們引用GPT説：我們能送給所愛之人最好的禮物就是陪伴。也感謝各位聽眾一路陪伴我們錄完這集節目！

▲我們還討論了：

• GPT為什麼有回答跟沒回答一樣
• GPT最怕的居然是...它自己！
• 未來大人物提到把成功的定義還給每一個人，那GPT對於「成功」的想法是？
• 對人類而言，最嚴重的疾病莫過於靈魂的疾病
• 內心平靜，就能療癒自己。
• 我們來到這個世界是為了什麼？
• 對於這本由GPT主要完成內容的書各自的想法是什麼

▲延伸閱讀

《生命的哲思》葛瑞林
《尋找人生目標的45種方法》ChatGPT
《不如讀莊子》羅龍治、

EP17｜《最高休息法》
EP47｜《更快樂》
EP60｜《刻意冷靜》

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閱讀提案是由馬力歐和JuJu每週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。

本集是馬力歐提的《刻意冷靜》，作者有3位： 賈桂琳．布拉西、亞倫．德斯梅特、米歇爾．克洛伊特

本集節目感謝由千代結酒造（千代むすび），搭配「白露」的節氣，贊助「柚子果實酒」，以大量果汁的柚子清酒，味道濃郁，一開瓶就讓錄音室充滿水果的香氣。不僅有清爽的柚子味，還帶著綿軟的甜味，會讓人一不小心喝太多。

※溫馨提醒：飲酒過量，有礙健康；酒後不開車，安全有保障。

▲本集內容

《刻意冷靜》3位作者都是麥肯錫的顧問，主要是在探討壓力和劇烈變動下，個人該如何維持刻意冷靜，來讓自己有效的面對和處理這些壓力及變動。

作者們認為「刻意冷靜不是一種領導風格或行為，而是一種個人的自我控制訓練，可以為領導者提供覺察與技巧，避免無效的反應，並根據當下狀況『選擇』最有效的思考和行動模式。」

他們在書中提出冷靜思考是「4項技能組合」：適應力、學習敏銳度、覺察力以及情緒的自我調節能力。

不過在書中並不是用這樣的章節規劃去寫，而是用不同故事和技巧分散在10個章節中去討論何謂刻意冷靜，如何做到刻意冷靜。

我認為書中有幾個很有趣的重點

◆適應區和熟悉區

• 熟悉區：很熟悉的環境。
• 適應區：陌生、未知、不確定、無法預期。

◆刻意冷靜就是在學習辨識自己在那個區域，搭配上風險的高低，可列成4個象限：

• 低風險熟悉區：安全、放鬆
• 高風險熟悉區：追求表現，進入心流
• 低風險適應區：探索、實驗（3M)
• 高風險適應區：挑戰變大，要轉變心態、改變做事的方式

在高風險適應區，我們會有兩種狀態：保護或學習，我們要讓自己進入學習狀態。

◆保護心態與學習心態：前者是保護心態，後者是學習心態。

• 定型心態與成長心態
• 專家心態與好奇心態
• 被動心態與開創心態
• 被害者心態與原動力心態
• 欠缺心態與充裕心態
• 確定心態與探索心態
• 維護心態與機會心態

◆雙重覺查（Dual Awareness）

雙重覺察分為內在和外在的覺察。比較難的是內在的覺察，然後覺察分為5個階段：

1. 一無所覺—未覺察內在狀態或外部環境
2. 後知後覺—在事情發生之後才覺察
3. 略有所覺—有所覺察，但無法在當下做出有效回應
4. 迅速回應—有所覺察，能在短暫的停頓後做出回應：
5. 適應調整—有所覺察，並能在當下有效地從「保護」轉為「學習」

我們在節目中則有分享如何覺察、如何透過生理上切入和重構技巧，讓自己可以做調整。然後書中還有附上4週練習計畫，讓大家可以照著一起做。

▲延伸閱讀

• 《刻意冷靜》：Readmoo電子書、讀冊生活
• 胡展誥《刻意放鬆》：理智線斷裂之前，莫忘「STOP情緒緩和術」四步驟

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本集是JuJu提的：《美味的科學》，作者是佐藤成美。

本集節目感謝由千代結酒造（千代むすび），搭配「白露」的節氣，贊助「柚子果實酒」，以大量果汁的柚子清酒，味道濃郁，一開瓶就讓錄音室充滿水果的香氣。不僅有清爽的柚子味，還帶著綿軟的甜味，會讓人一不小心喝太多。

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▲本集內容

先前確診時，大家有短暫喪失嗅、味覺的經驗嗎？

我對於「味道是一種訊號」這一句非常有共鳴，原來感受到甜味或美味，本來就是大腦做出來的判斷，也因此我們判定「美味」，除了食物本身的味道、香氣，往往也會因為當下的生理、心理、飲食環境等各因素影響。而既然每個人對於味覺的訊號及感受不同，用感官去做美食評鑑、風味判定，要怎麼樣比較不主觀呢？

我們先是討論5種味覺的感受及刺激強度，再往下分類出：「分解」後的成分讓香氣跟口味有所變化、蛋白質的各種變性與凝固狀態、一看到焦糖就覺得好吃的褐變反應（梅納德反應）、以及「乳化」後的濃郁口感，在生活中與味道有關這4種會影響我們感受到「美味」的化學變化。

這本書也分享食品科學中，如何避免主觀的判斷食物味道，若要以食物的味道本身來分析，可以從化學的面相－使用萃取出的味道、香氣成分去分析；以及物理的感受－硬度、彈性等力學，加上大小尺寸及溫度等「口感」去感知；在味道分析上，其實也有許多不同的「人工舌頭」的儀器來分析喔！

雖然是很科學的一集，但不知不覺就把這些味覺傳遞的「訊號」，以及烹調背後的科學原理等，就在一來一回的交流討論完了。

▲我們還討論了：

• 人的味覺可以品嘗到哪幾種味道？
• 「進食中」香味變化的三個階段
• 食品科學產業中用來測量美味的「味覺感應器」
• 食材、烹調方式的不同會怎麼影響美味呢
• 在八尺門中的紅酒配黑鮪魚，是否有解答呢？
• 使用微波爐加熱的注意事項
• 空腹是最佳的調味料！

▲延伸閱讀

• 安部司《恐怖的食品添加物》
• 斯圖亞特．法里蒙《烹飪的科學》
• 斯圖亞特・法里蒙《香料聖經》
•  莎敏．納斯瑞特《鹽、油、酸、熱》
• 文章：【圖輯】會致癌？有輻射？各種微波爐謠言一次破解

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本集是馬力歐提的《你該殺死那個胖子嗎？》，作者是大衛・愛得蒙茲（David Edmonds）。

▲本集內容

本來好幾週前就要講這本書，但就眾多原因，就變成了本週才講。然後我一開始以為這是經濟學的書，開始翻閱才意識到這是哲學書。

本書其實就是經典的電車問題的介紹和各種變體。如果你有看過Michael J. Sandel在台灣出版正義之前，在Youtube上教學而爆紅的影片，應該就有聽過這個問題。

第1講-正義：一場思辨之旅-Michael Sandel
https://youtu.be/sHHa4ETr2jE?si=h6pP6D_8AN3I6JVq

我覺得書有趣的地方不只是把電車難題和各種變體介紹出來，還包含了歷史故事，包含了誰是第一個提出來的，她當時的各種人際關係、哲學思考脈絡等等。

原始的版本是在本書中叫做「岔路困境」（1967年出現在「牛津評論」中，Philippa Foot提出）：

你在火車鐵軌旁，看到一輛失控的列車過來，顯然是煞車失靈，你看到前面有5個人被綁在鐵軌上，如果你不管，他們就會死。你手旁有個開關，轉動開關，就會讓火車轉向另外一條支線，但是上面也有1個人被綁在上面，你轉了，他就一定會死。你該怎麼辦？

而這本書，就是列出各種各樣電車問題的變種，總共有10個。然後也介紹了一些其他哲學論點，包含了邊沁的效益主義等。

今天各種問題可能會讓人很頭痛，但我們不是故意要整大家，因為這些問題討論起來真的很燒腦。

▲我們還討論了：

• 總共10種電車問題，從頭開始講
• 可以為了救人而刑求嗎？
• 如果殺1個人，取得他的器官可以救5個人，你該這樣做嗎？
• 如果他已經腦死了，也願意捐贈器官，但他心臟停止很慢，為了維持器官可用性，你該加速他心臟停止嗎？
• 什麼是效益主義？

▲延伸閱讀：

• 你該殺死那個胖子嗎？：Readmoo電子書、momo網路書店
• 你該殺死那個胖子嗎？經典思想實驗「電車問題」的各種變形
• 「電車問題」中你該殺死那個胖子嗎？看《週末夜現場》可能影響你的決定
• 從「電車案例」到「迴轉軌道」，你知道這個哲學思想實驗想測試什麼嗎？

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本集是JuJu提的《歡樂宋》，作者是李純瑀。

▲本集內容

這是一個從皇帝到全民都喜歡品茶、品酒、焚香(香氛)、畫畫、看書，也是有7個連假以及有快樂購物節、圖書館、職業運動、全民健保、解除宵禁(有夜市)的快樂朝代！

雖然好像沒有帶來什麼大家在生活中的新體驗、挖掘小地方等，但和現在我們的生活有很多共鳴與相似之處。「人們生活雅化，富裕、有錢之後開始妝點生活。」

很難得會有是全國上下共同的興趣，因此我們先討論了皇帝喜歡的：花、畫、香、書法。

除了宋徽宗（趙佶）自創的瘦金體，也可以從很多文獻中發現日常的「焚香文化」：關撲、香囊、畫扇、涎花珠佩，香氛功能的「合成香」。

熱愛繪畫的皇帝，除了將繪畫考試併入科舉取士，還弄了一個動物園；當時也因「自畫像」盛行於百姓日常中。

生活不是只有簡單的吃飽穿暖，而開始追求審美、美學、文化鑑賞的時代，聽了這集也因為生活中有些興趣與宋朝主流的風雅重疊，不僅大幅提高我對宋朝的好感度，也充滿了許多嚮往！

不過在節目最後我們也討論：有些歷史考據是從「小說」中引用，但這樣是否真的準確呢？

▲我們還討論了：

• 七個全民連假（太快樂了吧）
• 宋朝的飲料：酒、茶以及冰飲！
• 鬥茶遊戲
• 沒有電冰箱的時代要怎麼喝冰的飲料？
• 宋朝可以去圖書館看書了
• 在台北圖書館怎麼找自己想看的書
• 如果穿越古今，還是建議到宋朝吃飯比較快樂
• 歷史考證如果使用小說是否精準

▲延伸閱讀

• 書：林玉玫《宋詞背後的秘密》、李開周《吃一場有趣的宋朝飯局》
• 電視連續劇：《知否？知否？應是綠肥紅瘦》

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本集是馬力歐提的《無聲告白》，作者是伍綺詩（Celeste Ng ）

▲本集內容

是的，馬力歐又來談小說了。因為馬力歐本來要講另外一本哲學書，但覺得本週狀況應該不容許好好講，所以還是挑了一本小說。

作者是香港二代，父母都是香港人，父親是物理學家、母親是化學家，兩人在60年代移民到美國。作者在哈佛大學主修英文，原本沒想過要當專職作家，後來去念密西根大學的寫作藝術創作碩士，教課、編輯為主要工作。

《無聲告白》是他第一本長篇小說，花了6年的時間。2017年出版了第二本小說《星星之火》，有改編成影集，台灣觀眾可以在Amazon Prime Video上找到，第三本小說《Our Missing Heart》在2022年出版，尚未有中譯本。

【爆雷警告】無聲告白故事如下：

小說故事描述一個身處於俄亥俄州密德伍的大學城（沒有這個地方，作者虛構），70年代，一個華裔男性和美國白人女性結婚的家庭，男方叫詹姆斯，女方叫瑪芮琳，三個小孩分別是納森、莉蒂亞和漢娜。

小說很有趣，一開始就跟你說「莉蒂亞死了，但他們還不知道。」時間是1977年5月3日。所以比較像是倒序方式在描述這一家人的個別故事。

瑪芮琳是單親家庭長大，從小由一個保守派的媽媽獨力撫養長大，希望她長大之後的最大且唯一成就：就是找個好男人嫁了，然後相夫教子。

瑪芮琳努力想要突出，想要念好物理化學、準備大學畢業申請醫學院，結果在學校裡上一門課時遇到詹姆斯（博士生），然後天雷勾動地火，兩人交往，沒多久就懷孕結婚。

瑪芮琳本來想生產完之後繼續去唸書，但又懷了第二胎，於是就全心在家當家庭主婦。等到她媽去世，她去收拾遺物時，才意識到，她努力不想要成為她媽期待的樣子，結果反而就剛好成為了那個樣子。

故事發生的時間維度並不長，地點涵蓋範圍也不大，基本上就是一個家庭，和父母各自原生家庭彼此影響糾結的故事。這個故事可能發生時間稍微早一點（戰後到70年代），相對的價值觀可能還比較保守，地點也是美國觀念相對保守的中西區大學城（雖然是虛構），但是裡面的對話、情節、父母的想法、觀念，放到現代的美國、台灣或很多地方，或許依然會覺得熟悉和似曾相識。

裡面很多家庭中的衝突，幾乎都是源自於他們沒有真的在溝通。這大概是我想很多讀者會感同身受的原因，因為我們太容易跟無法選擇的家人一起生活數十年，但最終沒有好好溝通而有各種衝突，甚至發生悲傷的故事。

▲我們還討論了這些：

• 為什麼莉蒂亞最受疼愛，而不是納森？
• 莉蒂亞到底是不是自殺？
• 瑪芮琳為什麼會原諒出軌的詹姆斯？
• 詹姆斯為什麼會想要回家？
• 對於工藝課和家政課有什麼想法？

▲延伸閱讀：

• 無聲告白：Taaze讀冊生活
• 星星之火：Readmoo電子書、Taaze讀冊生活

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本集由JuJu分享的《推力：終極修訂版》，讓馬力歐在上下節目都忍不住感動地説「JuJu長大了呀！」，作者是理察・塞勒Richard H. Thaler、凱斯・桑斯坦Cass R. Sunstein。

▲本集內容

市面上很多工具書都在教導我們聰明選擇，但很多選擇仍在無形中被影響。《推力》是由2位在行為經濟學有重要地位的理查．塞勒和凱斯・桑斯坦共同撰寫，一直到2021年因為疫情的關係他們重新審定了過去的版本，而推出了「終極修訂版」的推力。

為什麼會是JuJu而不是馬力歐介紹這本書呢？

從吸引我的「影響力」這個關鍵字，我就開始思考在無形中影響選擇、或能輕輕推一把的「幕後真相」是什麼？而這本書中也提到了「選擇設計師」——設計方法幫助人們「做出他們自認為更好的選擇」。

透過間接的介入行為，讓人不知不覺改變自身行為、習慣和思想的方法，經濟學中稱作輕推理論，就是本書最主要的內容。

但作者在最後還是提醒要記得設定界線，並且記得「公開原則」，否則就有「淤泥」的嫌疑！

▲我們還討論了：

• 讓你不會開太快的「音樂道路」
• 「選擇設計」的四大元素
• 「捷思法：定錨、可得性、代表性」各代表什麼意思
• 在社群上有觀察到從眾現狀嗎？
• 淤泥就是不當行為
• 馬力歐對於網路淤泥之一 cookie 的想法？
• 使用推力是在操縱人心嗎？

原來說服不必聲嘶力竭，有一些小地方打點周到就好！

▲延伸收聽馬力歐的經濟學系列（喂）

• EP05｜《不當行為》
• EP07｜《不當決策》
• EP09｜《好決策背後的潛思考》

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▲本集內容

我們今天又不讀書了，因為節目滿一週年囉！

節目做了一年，馬力歐跟JuJu也就這樣每週輪流幫大家選書、討論書過了一年，大家聽得喜歡嗎？有沒有哪一集是最喜歡的？哪一集是覺得最無聊的呢？

本集封面也特製一週年真人版封面！！眼尖的你也發現了嗎(｡◕∀◕｡)

▲我們也討論了：

• 選書的心路歷程，遇過哪些掙扎？要選結果沒有選？不想看卻看了？
• 錄完一集，結果有些內容沒有講到，跟講完一集發現沒有按下錄音鍵，哪一種比較遺憾？
• 馬力歐有沒有覺得《魔球》，JuJu沒有共鳴？
• JuJu選的《聆聽樹木的聲音》，馬力歐有興趣嗎？
• 52集節目中，下載前5名是哪幾本書？
• 博客來上半年榜單出來了，我們怎麼看？

▲延伸閱讀

• EP22｜今天不讀書：回覆聽眾留言，介紹我們如何選書和如何設計節目大綱
• EP25｜今天不讀書II：討論2022年三大書市排行榜，和我們都用什麼時候看書？
• EP41｜今天不讀書III：JuJu推薦很多獨立書店、馬力歐辯論現代人沒有更少閱讀

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本集是馬力歐提的：《八尺門的辯護人》，作者是唐福睿。

▲本集內容

這是一本小說，作者唐福睿是台灣律師、作家和導演，他拿到法律碩士學位之後，有當了5年律師，之後獲得公費獎學金，去美國加州藝術學院攻讀藝術創作碩士，主修電影導演。

小說後來改編成一個影集，也叫《八尺門的辯護人》，7月初在中華電信的Hami串流平台上映，每週兩集播完之後，於7月底在Netflix上映。這個影集和小說特別的地方就是「小說作者、影集編輯、導演，都是唐福睿本人。」

【爆雷警告】八尺門的辯護人故事如下：

在基隆八尺門的海濱國宅，有一戶「平春16號」阿美族一家三口在一個晚上全被殺死，罪證指向該船一名逃逸的印尼籍漁工。這個案件一審被判死刑，根據刑事訴訟法規定，一定要上訴，所以進到高等法院。

外籍漁工不可能有錢找律師，不過法院有公設辯護人，這次派給已經服務快滿25年的阿美族佟寶駒，而他的辦公室剛進一位替代役連晉平，他父親是最高法院刑事庭庭長連正儀，他被安排好要往法官之路走，父親認為替代役不過是個過場，但他自己很想要在期間學習，而這個死刑上訴二件，讓他非常投入。因為裡面包含了他很在意的死刑（他支持廢死）、外籍移工被體制壓迫等他認為不公義的問題。

故事的主軸就是佟寶駒和連晉平這對組合，要對抗整個司法體制

故事帶出來的主要人物除了佟寶駒和連晉平，還有印尼外傭Leena，住在佟寶駒同樓層，李怡容，也是年輕法律人，已經考上司法官，在受訓，是連晉平的女友。

連正儀，連晉平的父親，最高法院法院，希望連晉平未來能當法官。阿布杜爾阿德勒，印尼籍漁工，死刑犯。陳青雪（劇裡叫陳令秋），司法部長。蔣德仁，總統府秘書長（影集裡是立院黨團總召）。宋承武，現任總統（影集中沒有這個人）。

這些角色雖然沒有模仿犯的小說裡面多和複雜，但是小說中也很努力把這些角色立體化，盡力描寫每個角色的背景、心態以及在小說中各種行為背後的原因。

▲我們還討論了這些：

• 影集改動了哪些細節？
• 如果是自己，會以大局為重還是個案人命為重？
• 殺一人救五人？怎麼選？
• 小說裡面原住民的困境
• 小說比影集多了哪些內容？
• 佟寶駒/連晉平系列影集？
• 黑鮪魚搭配頂級紅酒，好吃嗎？

▲延伸閱讀

• 鐵幕疑雲
• 《八尺門的辯護人》故事的真相：發生在2016年的「和春61號」事件是怎麼回事？

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本集是JuJu提的：《感覺不被愛的時候，就畫一棵樹吧！：跟著心理學博士畫樹木圖解讀內心世界》，作者是嚴文華。

▲本集內容

圖畫是心靈的鏡子，而樹的成長在各方面都可以用來比喻人的生命發展。

樹木圖、房樹人等，都是屬於圖畫心理技術的一種，而圖畫心理技術又屬於「表達性藝術治療」是一種把音樂、舞動、圖畫、戲劇、沙盤、寫作等形式作為工具或媒介的治療方式。

首先請大家拿一張A4紙、鉛筆、橡皮擦，先靜下來、找個安靜不受打擾的空間內，讓情緒處於穩定平靜狀態後，在豎著的A4紙上畫一棵樹，想怎麼畫都可以，開始畫一幅有樹的圖畫。

嚴文華老師說，具體實證研究指出樹木圖是目前發展得最成熟的圖畫心理工具，應用層面廣之外，也因為是元素單一的圖畫工具。

而作者也從圖畫心理技術、表達性藝術治療、自我觀察和自我反思技術的角度來和大家說解讀及溝通的原則：出於善行、無傷害、出於對分析對象關懷、尊重隱私，而在圖畫的解讀可以是多層面，沒有唯一正確的解讀，也要尊重作畫者本人的解讀非常重要、不過度解讀。

▲另外我們還討論了：

• 有沒有聽過房樹人測試？
• 為什麼是樹？
• 可以從樹木圖分析出什麼？
• 樹木圖的幾個分析重點
• JuJu又開始往確認偏誤走？
• 馬力歐其實也買很多繪畫技術的書
• 表達出「創意」的「藝術」要具備基本功嗎？

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