Health Secrets

By Hannah WillemsenHealth & Fitness

Health Secrets episodes

December 15, 2020 So überstehst Du die Feiertage ohne Verdauungsprobleme
Das Thema Weihnachten und Unverträglichkeiten bzw. Verdauungsprobleme ist bei vielen aktuell sehr präsent. Gerade an Weihnachten, wenn man gemütlich und entspannt mit seiner Familie und Freunden zusammen sein möchte, können Unverträglichkeiten und Verdauungsprobleme für Stress sorgen. Damit Du die Feiertage möglichst entspannt und ohne Sorgen verbringen kannst, habe ich Dir meine besten Tipps zusammen getragen.
Ich wünsche Dir eine schöne und entspannte Weihnachtszeit!
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Im Podcast erwähnt:
Rezeptseiten:
https://de.heavenlynnhealthy.com
https://freiknuspern.de
https://www.mitohnekochen.com
https://www.kochtrotz.de
Kurkuma Latte Rezept
Verdauungsenzyme
Öle
Kohletabletten
Podcast: Tipps für eine gute Verdauung im Urlaub
Der Blogpost zur Episode: https://hannah-willemsen.com/10-tipps-fuer-weihnachten-ohne-verdauungsprobleme/
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Alles Liebe
Deine Hannah
19 min
December 08, 2020 Körperakzeptanz - Ein Interview mit Mindest Coach Mari
Ich habe mit Sportpsychlogin, Lauftrainerin und Mindest Coach Mari über das Thema Körperakzeptanz und den eigenen Körper respektieren gesprochen. Das Thema ist in den letzten Jahren immer präsenter geworden, da wir einfach mehr darüber sprechen.
Mari erklärt welche Gründe es gibt warum so viele Unzufrieden sind mit ihrem Körper, ob wir das schon in unserer Kindheit mitgenommen haben und was Methoden und Ansätze sind wieder mehr mit seinem Körper zusammenzuarbeiten.
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Im Podcast erwähnt:
Brené Brown Podcast: https://brenebrown.com/podcasts/
Brené Brown Bücher: https://brenebrown.com/books-audio/
Das Kind in dir muss Heimat finden
Raus aus Schema F
Untaimed
Deutsche Version von Untaimed
The sun and her flowers
Milk & Honey
Mari auf Instagram: https://www.instagram.com/marirennt/
Website: https://www.mentaltrainiert.de
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Deine Hannah
55 min
November 24, 2020 Interview mit 400 m Sprinterin Ruth Spelmeyer
Ruth Spelmeyer ist Sprinterin der 200 und 400 m Disziplin, sie gehört zum Olympiakader des deutschen Leichtathletikverbands und hat bei den Olympischen spielen in Rio de Janeiro das Halbfinal (400 m) erreicht.
Ich spreche mit Ruth über ihren Trainingsalltag, welchen Stellenwert Ernährung hat und wie sie ihre Regeneration gestaltet. wir sprechen auch über Leistungsdruck, Motivation und Körperbild. Außerdem erklärt sie wieviel Planung nötig ist um den Alltag als Spitzensportlerin und Studentin zu meistern.
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Im Podcast erwähnt:
Buch: Der Schatten des Windes
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Deine Hannah

52 min
November 10, 2020Immunsystem stärken - So geht's
Wahrscheinlich konnten wir dieses Wochenende die letzen Sonnenstrahlen genießen. Das bedeutet auch, dass es immer winterlicher wird, und somit auch die Erkältungen oder sogar die Grippe vor der Tür stehen. Auch wenn wir nicht nur in der kalten Jahreszeit krank werden können, ist der Herbst eigentlich die typische Jahreszeit für die ersten laufenden Nasen. Und da du nicht nur gegen einen Erkältung kämpfen kannst, wenn Du sie schon hast, sondern auch ganz viel Gutes präventiv für dein Immunsystem tun kannst, erzähle ich Dir meine Tipps für ein starkes Immunsystem.
Probiotische Lebensmittel

L-Glutamin

Vitamin C und Zink

Knochenbrühe

Knoblauch

Vitamin D

Magnesium

Homemade Hustensaft
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Im Podcast erwähnt:
Probiotika
Probiotika bei HIT
L-Glutamin
Vitamin C -> 1000 mg täglich
Zink -> 1 Kapsel täglich
Knochenbrühe mit dem Code IssDichGesund10 sparst Du 10%
Knoblauch Kapseln
Vitamin D Test mit dem Code cwtk10 sparst Du 10%
Vitamin D
Vitamin D vegan
Magnesium
Rezept Hustensaft
Geschriebener Blogpost zum Podcast
*affiliate Links
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Deine Hannah
19 min
October 27, 2020Ist eine vegane Ernährung wirklich gesund?
Das ist eine Frage die ich sehr häufig gestellt bekomme, daher möchte ich sie nun einfach für alle beantworten.
Ich spreche in dieser Folge über:
Die "Dokumentation" The Game Changer

Welche unterschiedlichen Veganer/vegetarischen Ernährungsformen gibt es

Wann ist eine vegane Ernährung gesund

Wie sieht es mit Ersatzprodukten aus

Auf welche Nährstoffe solltest Du bei einer veganen Ernährung achten

Die Vor- und Nachteile einer Veganer Ernährung

Meine 5 Tipps für eine gesunde vegane Ernährung
Meine Produktempfehlungen:
Proteinpulver
Kalzium
Eisen
Zink
Vitamin D
Vitamin B12
Omega 3 mit dem Code hannah15 sparst du 15%
Jod
Vitamin A
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Deine Hannah
23 min
October 13, 2020 Hypothalamische Amenorrhoe - So bekommst Du Deine Periode zurück!
Laura ist ausgebildeter Ernährungsberaterin und macht leidenschaftlich Kraftsport.
Früher hat sie täglich trainiert und regelmäßig auf ihr Essen geachtet, hinzu kam, dass sie alles was sie tat, perfekt tun wollte. Von außen betrachtet war ihr Lebensstil gesund, trotzdem blieb die Periode aus.
Das Ausbleiben der Periode durch ein zu hohes Kaloriendefizit nennt man Hypothalamische Amenorrhoe. Der Körper schaltet die nicht lebensnotwendigen Körperfunktionen ab um Energie zu sparen und die Frau vor einer Schwangerschaft "zu schützen“.
Laura hat mir ihre Geschichte erzählt und wie sie es geschafft hat ihre Periode zurück zu bekommen. Wir haben darüber gesprochen wie es für sie war wieder zuzunehmen und wie ihre Umwelt darauf reagiert hat.

Mehr Infos zum Thema Hypothalamische Amenorrhoe findest Du hier
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Im Podcast erwähnt:
Laura's Instagram: @fit__laura
Laura's YouTube: Fit__Laura
Laura's Website: www.fitlaura.de
Laura's Podcast: Fit mit Laura

Bücher:
Laura's Buch: Back To Balance
No period. Now What?
Nico Rittenau
Das Kind in dir muss Heimat finden
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Alles Liebe
Deine Hannah
52 min
September 15, 2020Die Lösung für Deine Darmgesundheit
Ich freue mich wahnsinnig, dass es endlich soweit ist: Mein 12-Wochen-Intensiv Programm "Der Darm Code" hat seine Türen geöffnet.
Mein Ziel ist es, so vielen Menschen wie möglich mit Darmproblemen zu helfen, deswegen habe ich dieses ganzheitliche Programm entwickelt.
Der Darm Code ist für jeden geeignet, der in irgend einer Form unter Verdauungsproblemen, Hautproblemen oder Müdigkeit leidet.
Das Programm besteht aus:
6 Module die aufeinander aufbauen

Alle 2 Wochen wird ein neues Modul freigeschaltet

Jedes Modul enthält Videos, Präsentationen, Listen, Aufgaben und ein digitales Workbook (PDF)

Zusätzlich erhältst Du über 50 Rezepte die zu jeder Phase des Programms passen und den Darmaufbau unterstützen

6 Live Fragerunden mit mir in denen Du mir Deine ganz individuellen Fragen stellen kannst

Challenges

Eine exklusive Facebook Gruppe in der sich alle Teilnehmer untereinander austauschen können

Audio Dateien für Dein Stress-Management

Viele Infos zu Nahrungsergänzungsmitteln, Mahlzeitenghestaltung und Mahlzeiten Timing

Du hast ein ganzes Jahr lang Zugriff auf das Programm und alle Materialien
Das Programm beginnt am 22.09.2020 und ist nur noch bis zum 21.09.2020 buchbar!
Mit dem Code "DarmLiebe" sparst Du noch bis zum 17.09.2020 49€ bei der Anmeldung!
Hier findest du weitere Infos zum Programm und zur Anmeldung:
https://hannah-willemsen.com/der-darm-code/

>> Heute Abend am 15.09.2020 um 20:30 findet noch ein kostenloser Workshop zum Thema Darm Balance statt. <<
Wir besprechen:
Warum der Darm so wichtig für Deine Gesundheit ist

Wie du die Ursache für Deine Darmprobleme findest

Wie Du in 5 Schritten zu mehr Darm Balance kommst
Hier kannst DU Dich anmelden, der Link zum Online-Workshop wird Dir 15 Minuten vor Beginn zugesendet:
https://hannah-willemsen.com/darm-balance-workshop/

Alles Liebe
Hannah
24 min
September 01, 2020 10 Tipps für eine bessere Verdauung
Heute geht es um Deine Verdauung & wie Du sie optimieren kannst! Egal ob Blähbauch, Verstopfung, Durchfall oder Völlegefühl - Mit diesen Tipps möchte ich Dir einfache & praktische Lösungen zeigen, die Dir & Deinem Darm so viel Gutes tun werden.
Größtenteils rede ich darüber, was Du zu Dir nehmen kannst bzw. solltest, aber genauso geht es um Deine Essensgewohnheiten: “Wann isst Du? Wie isst Du? Nimmst Du Dir Pausen?” - Und noch vieles mehr!
Setze Doch gerne 1 oder 2 Tipps um, beobachte, was sich bei Dir & Deinem Wohlergehen verändert und & teile Deine Erfahrungen gerne mit meiner Community auf Instagram!
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Im Podcast erwähnt:
Folge 2: Die Basis einer gesunden Ernährung
Folge 4: Darmgesundheit
Darm mit Charme von Giulia Enders
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Ankündigung:
Ich launche am 22.09.2020 mein 12-Wochen Intensiv Programm für mehr Darm Balance. In diesen 12 Wochen kümmern wir uns gemeinsam um Deinen Darm in dem wir die Ursachen für Deine Probleme heraus finden, den Darm aufbauen, stärken und pflegen. Mit Hilfe meines 5-Stufen-Plans werden wir Deinen Darm wieder in Balance bekommen. Das Programm basiert auf meinen Coachings und wird ganzheitlich sein. Wir schauen uns also auch die Themen Stress und Schlaf an.
Ab sofort kannst Du dich unverbindlich auf die Warteliste setzen und Dir damit Deinen exklusiven Wartelisten-Bonus sichern!
Weitere Infos findest Du auf der Website: https://hannah-willemsen.com/darm-code-warteliste/
Bei Fragen kannst Du mir gerne schreiben: [email protected]
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Alles Liebe
Deine Hannah

23 min
August 24, 2020Bonus Folge Blähbauch - So hat Hannah ihren Darm aufgebaut
Das Thema Blähbauch hat euch extrem interessiert, daher habe ich mit Hannah eine Bonus Folge dazu aufgenommen.
Hannah ist sehr aktiv auf Instagram (@justlike_hannah) und hat dort ebenfalls über ihre Probleme mit dem Blähbauch gesprochen. Sie hat ein Vorher und Nachher Bild geteilt und ihren Followern versprochen ihre Geschichte zu erzählen, war sich aber noch nicht ganz sicher über welches Medium sie das machen wird. Nun haben wir die Podcast Folge dazu aufgenommen und Hannah wird auch noch ein ebook dazu schreiben, das anderen helfen soll, die Ursache für ihren Blähbauch zu finden.
1. Hannah’s Geschichte mit Blähbauch, Bauchschmerzen & Laktoseintoleranz (2:54)
Der Zusammenhang von Deiner Geburt & Magen-Darm-Problemen (5:57)
2. Wie sich Hannah informiert hat & zur Ursache ihrer Beschwerden kam (9:24)
Anstrengende Suche nach Infos

Sehr umfassender Online-Darmtest (für zuhause siehe unten)

Darmreinigung mit Oreganoöl mit Flohsamenschalen

Darmaufbau: Dünndarm, dann Dickdarm & Darmschleimhaut unterstützen (Entzündungen lindern), Prä & Probiotika für 6 Wochen, Supplemente (Kurkuma, Zink, Vitamin C, Omega 3, Vitamin D, Collagen für die Darmschleimhaut, L-Glutamin)

Besserung nach 8 Wochen

Gluten & Hülsenfrüchte weggelassen
3. Wie man die Ursache seines Blähbauchs indentifiziert (18:17)
Darmtest

Ernährungstagebuch

Auf das Timing der Mahlzeiten achten: Mind. 1,5h Zeit zwischen Mahlzeiten lassen

Mahlzeiten-Zusammensetzung: Kohlenhydrate, Proteine, Fette

Flüssigkeitsaufnahme

Art & Weise: Wie du essen zu dir nimmst
4. Sind alle Veganer unterernährt? - Proteinzufuhr als Veganer/Vegetarier (25:20)
Mangel an Eiweiß, Calcium, B12 & Milchsäurebakterien (in fermentierten Produkten)

Protein: 1,5g pro kg Gewicht

rotes Fleisch wirkt entzündungsfördernd

Rotes Fleisch, Gluten & Milchprodukte

Hülsenfrüchte: Lange einweichen lassen, auch die vorgekochten & nochmal erwärmen

Sojaprodukte

Veganes Eiweißpulver: Hanfprotein

Aminosäuren

Pute & Hähnchen, Knochenbrühe
5. Wie Hannah auf Industriezucker verzichtet (34:48)
Keine Süßigkeiten oder süße Aufstriche kaufen bzw. nach und nach weniger kaufen

Zartbitterschokolade

aus Datteln, Mandeln & Kakaopulver - Fake-Schokolade machen

Nach dem Essen Hunger auf Süßes → Mahlzeit nicht optimal bzw. etwas fehlt

Salat mit Babyspinat, Balsamico, Süßkartoffeln, Datteln, Hummus

Kein Kaffee auf leeren Magen: Zu einer Mahlzeit oder nach einer Mahlzeit
6. Warum Hannah ihren Blähbauch auf Instagram geteilt hat (41:58)
Du bist nicht allein.

Viele Ärzte kennen sich nicht mit dem Thema aus
7. Tabus um Thema Stuhlgang & Blähungen (49:00)
8. Empfehlungen zum Thema Darmprobleme (53:35)
9. Tipps für andere mit Darmproblemen:
Sich Hilfe suchen: Ärzte und Heilpraktiker - Haben die sich mit dem Thema beschäftigt?

Über Hashtags sich Informationen suchen: Sind die Infos gut aufbereitet?
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Im Podcast erwähnt:
Verisana Darmtest: mit dem Code Hannah5 sparst du 5% beim Kauf
Medivere Darmtest
Buch: Darm mit Charme
Das 12-Wochen-Intensiv Programm "Der Darm Code"
Darm Balance Newsletter
1 hr 18 min
August 18, 2020 Bessere Haut und weniger Heißhunger durch mehr Darm Balance - Interview mit Kundin Selina
Ich bekomme aktuell sehr viele Fragen zu meinen persönlichen Coachings. In dieser Folge von Iss Dich Gesund habe ich meine Kundin Selina eingeladen. Selina kämpfte für ca. 1 Jahr mit Haut- und Verdauungsproblemen, bevor sie auf mich gestoßen ist.
Wir reden über ihre Geschichte, wie das Ernährungstagebuch ihr immens weitergeholfen hat, wie ein persönliches Coaching Dir noch viel mehr helfen kann und wie so ein Coaching bei mir so aussehen kann.
Wenn Du nicht weißt wo Du anfangen sollst, dann abonniere gerne meinen Newsletter, dort gebe ich regelmäßig Tipps. Auf meiner Website findest ebenfalls viele ausführliche Artikel, die Dir helfen können.
Selina und ich sprechen über:
1. Selina’s Darm & Hautprobleme und wie sie zum Ernährungscoaching gekommen ist (1:18)
2. Was haben wir im Coaching gemacht? (10:05)
            -> Ernährungstagebuch
            -> Gezielt auf bestimmte Lebensmittel verzichten bzw. Ersetzen (12:35)
           -> Natürliche Lebensmittel
3. So kannst du ohne Beschwerden bei Feiern & in Restaurants essen (23:37)
4. Selina’s Tipps für andere mit Verdauungsproblemen (28:40)
          ->Bio & Frisch
          -> Weizen ersetzen: Linsen-Nudeln, Glutenfreie Nudeln
          -> Sich informieren: Podcasts, Darm mit Charme
5. Wie Dir ein persönliches Coaching helfen kann (31:36)
    -> Zitat: Ich kann dir als Coach Empfehlungen aussprechen, aber der Wille etwas zu ändern muss bei dir da sein.
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Im Podcast erwähnt:
Buch: Darm mit Charme
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Ankündigung:
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Ab sofort kannst Du dich unverbindlich auf die Warteliste setzen und Dir damit Deinen exklusiven Wartelisten-Bonus sichern.
Weitere Infos findest Du auf der Website.
Bei Fragen kannst Du mir gerne schreiben: [email protected]
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Alles Liebe
Deine Hannah
39 min

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Health Secrets - Dein Podcast für gesunde Ernährung, mehr Wohlbefinden und weniger Symptome. Hier bekommst Du alle Infos über eine gesunde Ernährung, hilfreiche Tipps zu Themen wie Darmgesundheit, Hormone, Blutzuckerspiegel, Nährstoffe und vieles mehr! Ich möchte Dir dabei helfen, ganz einfach gesunde Lebensmittel in deine täglichen Mahlzeiten einzubauen so dass du wieder mehr Energie über den Tag verteilt spürst.