Mindful Living - Mindful Eating.

By Nuria Pape-Hoffmann - Achtsamkeits-CoachinHealth & Fitness Nutrition Mental Health

Mindful Living - Mindful Eating. episodes

February 06 Hilfe! Ich hab mich gehen lassen!“
Was du jetzt brauchst, um wieder auf Kurs zu kommen
Kennst du diese Tage – oder Wochen?
Du greifst ständig nebenbei zu irgendwas zu essen.
Du fühlst dich aufgedunsen, müde, irgendwie „nicht mehr du selbst“.
Sport? Keine Energie.
Gemüse schneiden? Zu viel.
Und im Spiegel denkst du nur:
„Was ist eigentlich los mit mir?“
Vielleicht schämst du dich sogar.
Vielleicht bist du wütend auf dich.
Vielleicht hast du dir schon hundertmal gesagt: „Ab morgen reiß ich mich zusammen.“
Und nichts davon funktioniert.
In dieser Folge schauen wir dahin, wo es wirklich wehtut.
Denn oft steckt hinter diesem „Sich-gehen-lassen“ kein Mangel an Disziplin –
sondern emotionaler Schmerz, Überforderung und ein harter innerer Blick auf dich selbst.
Diese Folge ist für dich, wenn du spürst:
✨ So wie es gerade läuft, tut es mir nicht gut
✨ Ich will aufhören, mich selbst fertigzumachen
✨ Ich will wieder liebevoller mit mir umgehen – auch beim Essen
Du brauchst gerade keine altklugen Diät-Tipps.
Du brauchst einen neuen Blick auf dich.
Sei achtsam mit dir!
Deine Nuria
💛 Wenn du lernen möchtest, wie du dich selbst wieder liebevoll halten kannst:
Im Meditationskurs „Blüh auf“ begleite ich dich mit Achtsamkeit, Selbstakzeptanz, Embodiment und Mitgefühl zurück in eine warme Verbindung mit dir selbst.
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19 min
January 30 Genieße den Prozess
Es geht nicht um das Ziel. Es geht um die Person, die du auf dem Weg wirst
🌸 Blüh auf
Du möchtest entspannter essen?
Dich in deinem Körper wohler fühlen?
Und deinen Heißhunger endlich stoppen?
Der Meditationskurs "Blüh auf" unterstützt dich dabei, innere Ruhe aufzubauen und alte schädliche Essgewohnheiten liebevoll loszulassen.
👉 Hier geht’s zum Meditationskurs:
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24 min
January 23 Angst vor Enttäuschung
So gewinnst du wieder Vertrauen in dein Ziel
🌸 Blüh auf
Du möchtest entspannter essen?
Dich in deinem Körper wohler fühlen?
Und deinen Heißhunger endlich stoppen?
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23 min
January 16 Vagusnerv & Erschöpfung: Als mein Körper nicht mehr abschalten konnte...
... und was ich daraus gelernt habe
Dein Körper kommt nicht mehr zur Ruhe – obwohl du eigentlich alles richtig machst?
Meditieren, Sport, gesunde Ernährung… und trotzdem stehst du ständig unter Strom?
In dieser Folge erkläre ich, was dein Vagusnerv mit deiner Anspannung zu tun hat.
Ich teile mit dir, wie ich selbst in eine Stress-Abwärts-Spirale geraten war - und wie ich mich mit Achtsamkeit aus der Stress-Spirale befreien konnte.
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Ein kleines Tool, das mir persönlich sehr hilft, um im Alltag schneller zu entspannen, ist die Pranamat Akupressurmatte.
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Mit dem Gutscheincode ACHTSAM kannst du sparen. (Hinweis: Werbung)
🌸 Blüh auf
Wenn du dein Nervensystem sanft zur Ruhe bringen möchtest, findest du im Meditationskurs "Blüh auf" einen bestärkenden Raum dafür. Nebenbei verbesserst du dein Körperbild, kannst endlich wieder entspannt essen und genießen und wirst die ewigen Gelüste auf Schokolade & Co. endlich los:
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1 hr 4 min
January 10 Mit neuer Energie zurück
Was ich in meiner Pause über Stress gelernt habe und wie es neu weiter geht
🧘 Meditiere dich zu einem gesunden glücklichen Körpergefühl - und verbessere die Beziehung zu deinem Essen: Hier geht´s zu meinem [Meditationskurs zum Abnehmen BLÜH AUF].(https://www.achtsamschlank.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/))
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19 min
November 25, 2025 Transitioning Eating
Der heimliche Grund hinter deinem Snacken - und wie du ihn erkennst
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38 min
September 16, 2025 Deine Neuerfindung (Abschied nehmen. Neu beginnen).
✨ Geht da noch was bei dir?
In meiner vorerst letzten Folge von Körperglück nehme ich Abschied – und schenke dir zum Abschied etwas, das mich selbst trägt: die Kraft, dich neu zu erfinden. 🦋
Du erfährst:
🌱 warum du dir oft selbst im Weg stehst
🧠 wie du deine inneren Begrenzungen erkennst
💫 und mit welchen 5 Schritten du ein neues Kapitel starten kannst
Wenn da in dir etwas ruft: "Da geht noch mehr!" – dann hör unbedingt rein. 🎧
Diese Folge ist für dich. Für deine Sehnsucht. Für deinen Traum. Für deinen Weg.
Alles wird gut.
Sei achtsam mit dir.
♥️ Nuria
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1 hr 16 min
September 01, 2025 Wollen vs. Haben
Wie du dich von Konsum-Kicks und Gelüsten befreist
Kennst du das? Dein Kopf sagt „Nein“, aber dein Impuls sagt „Her mit der Schokolade!“ – oder „Nur kurz aufs Handy schauen!“ Wir leben in einer Gesellschaft, in der wir uns angewöhnt haben, jedem Verlangen sofort nachzugeben.
Doch genau da verlieren wir Freiheit.
In dieser Folge erfährst du:
warum wir so oft zu Essen greifen, obwohl wir keinen Hunger haben
wie emotionales Essen unser Belohnungssystem austrickst
warum Gelüste größer werden, wenn wir sie immer sofort stillen
und wie du mit kleinen Pausen deinem Körper und deinem Kopf echte Freiheit zurückgibst.
Mein Impuls für dich: Wollen ist normal. Haben ist optional. Freiheit entsteht dazwischen.
21 min
August 25, 2025 Digital Detox: Wie dich dein Handy endlich nicht mehr stresst
mit René Träder (Psychologe, Buchautor und Host des 7mind Podcast)
Stress gehört heute für viele zum Alltag – und unser Handy feuert den Stress zusätzlich an. Pausenlose Push-Nachrichten, Mails, Social Media … dazu der Druck, permanent erreichbar zu sein.
Kein Wunder, dass es so schwerfällt, abzuschalten und der Kopf ständig voll ist mit tausend To-Do’s.
Und dann passiert es: Abends sitzt du erschöpft auf dem Sofa – und plötzlich überfallen dich Heißhunger und mega Lust auf Schokolade.
In dieser Folge spreche ich mit Psychologe und Autor René Träder (Superkraft statt Superstress) darüber, wie digitaler Stress unser Gehirn kapert.
Du erfährst:
Warum unser Gehirn auf Handykonsum wie auf Zucker reagiert
Weshalb gerade Handy-Nutzer mehr Lust auf Schoki haben als digitale Höhlenmenschen.
Wie du dein Gehirn vor dem digitalen Dauerfeuer schützt – ohne gleich offline in eine Hütte zu ziehen
Und wie Stress nicht nur schadet, sondern auch deine Superkraft sein kann
Eine Folge voller Aha-Momente, die dir zeigt: Dein Handy bestimmt nicht dein Essverhalten – du kannst lernen, dein Gehirn wieder zu beruhigen.
Digital Detox für alle Menschen, die gerne achtsamer leben und essen wollen!
Sei achtsam mit dir,
Deine Nuria
PS: Mehr zu René Träder findest du hier: www.renetraeder.de
PPS: René war schon mal bei mir im Podcast! Hier findest du unser Gespräch aus 2020 über Resilienz: https://www.nuriapapehoffmann.de/resilienz/
PPPS: Schon gewußt? Meditation beruhigt dein Gehirn. In meinem Meditationskurs "Blüh auf" findest du deinen inneren Frieden wieder - und bekommst nebenbei auch noch deine Traumfigur.
1 hr 3 min
August 19, 2025 Vermisst du die Schokolade? Wenn der Abschied vom emotionalen Essen schmerzt
Kennst du das? Du isst schon viel achtsamer als früher. Du bist stolz, dass du immer häufiger gesunde Lebensmittel wählst. Zu viel Süßkram? Nicht für dich. Tut dir einfach nicht gut. Also sagst du "Nein" zum zweiten Stück Kuchen und Schokolade isst du nur, wenn es dir den Genuss wirklich wert ist.
So weit so gut.
Aber...
... manchmal zweifelst du auch an diesem "achtsamen" Essen. Manchmal denkst: "Echt jetzt? Darf ich jetzt gar keine Schokolade mehr essen?" "Muss ich jetzt immer verzichten, auf alles, was lecker schmeckt?" "Oh man, das alles ist sooo anstrengend. Und ich vermisse meine Schokolade und meine Chips..."
Dieses Hin- und Her ist ganz normal. In dieser Folge spreche ich darüber, warum wir manchmal das alte (schädliche) Essmuster vermissen, obwohl es uns nicht guttut.
Du lernst, wie du mit deinem Hin- und Hergerissensein umgehen kannst, ohne zurück in alte Muster zu rutschen.
Du weißt, was dir guttut. Also tu, was dir guttut.
Sei achtsam mit dir.
Deine Nuria
19 min