搏击，一个常与力量、对抗、热血等关键词联系起来的运动。我们在电影里也常见八角笼中各种紧张刺激的残酷对决，甚至不少孩子年少时都怀揣过「练上两招」的梦。

但当进一步了解搏击时，你会发现它能细分的运动种类繁多：拳击、散打、柔术、跆拳道……等等都算搏击运动，从哪项练起才最适合？中国传统武术与当下的搏击类运动相比，有什么不同？在现实生活中遇到冲突时，搏击动作真能防身吗？除了能在运动馆宣泄压力，强身健体，练搏击的好处还有哪些？最能助你练出大长腿的搏击运动是…？

为了探究这些问题，两位主播兼搏击爱好者肥杰、毛书记，找到对各种搏击项目都有研究的张林教练一起上了一节体验课，在亲身切磋之后，才有了这场更深入的聊天。想知道他们俩目前最想练哪一种搏击运动吗？希望你听完这一期，也有自己的答案。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：张林，耐克大中华区签约教练

- 时间轴 -

02:11 虽然没咋练过，但搏击是我花了最多钱的项目

03:55 我是有法号的第34代少林俗家弟子

09:04 毛书记出国前学太极拳，方便去唐人街卖艺？

12:45 学搏击的初衷是担心在地铁里发生冲突

18:19 搏击运动那么多，学哪个最有「性价比」？

21:10 练搏击之后，起码遇上事儿不会惧怕

29:25 小朋友练跆拳道很常见，30+的成年人还能练吗？

32:02 练拳击确实解压，就是先别照镜子

36:05 不建议小朋友一开始就选择单一的格斗训练

38:09 MMA的综合体现在一个教练教不全

41:41 练搏击时全身参与运动，实现有效减脂

48:33 搏击运动靠什么带来正反馈？

53:16 上了拳台才发现时间怎么过的这么慢

55:33 练搏击也是练性格和精气神

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

【特别提醒】端午期间各地都在举办赛龙舟活动，希望各位新手老手，划龙舟的时候请务必确保防护到位，安全第一！

在不少人的印象中，赛龙舟是一项只为庆祝端午的传统民俗活动。但实际上，「赛龙舟」早已发展出了「竞技龙舟」这个项目，并在2010年就加入亚运会，成为了正式的运动竞技项目。

那么竞技龙舟与传统龙舟有什么区别？船上坐了那么多人，都有什么样的角色分工？为什么这么多年轻人、甚至外国友人也被龙舟吸引？传统龙舟中的「漂移」是怎么做到的？坊间传闻的「房东运动会」这个说法，是真的吗？

为了更了解「赛龙舟」这项运动，我们请来三位「龙舟人」：入行一干就是16年的集美大学龙舟教练林立，上海国际友人龙舟队的队长兼舵手Alan，以及队内的「灵魂鼓手」许茜，一起聊聊赛龙舟这项运动从民俗到竞技的方方面面。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

林立，集美大学诚毅学院龙舟教练

Alan，上海国际友人龙舟队队长

许茜，上海国际友人龙舟队鼓手

- 时间轴 -

05:04  去外地比赛，龙舟也要运去吗？

08:01  集美大学有全国唯一一个为赛龙舟而建的水池

11:47  龙舟上那么多人，都是干啥的？

12:22  来划龙舟吗？「风里雨里，船上等你」

15:46  鼓手是整条船的「灵魂」

21:31  头桨划手需要极端坚定的意志力

24:22 划船类运动那么多，它们的区别是什么？

27:54  100米的竞技龙舟赛，猜猜用时多少？

31:22  传统龙舟表演——「二龙戏珠」和「双凤戏珠」

43:25  赛龙舟又称「一年一度房东大会」？

48:59  广东的传统龙舟能漂移？

50:29  传统龙舟比赛讲究「礼让三分」

59:18  去海外比赛，赛程从早6到晚6

61:13  毛冬：我能不能同时当头桨、鼓手和舵手？

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

人们对于高尔夫似乎总有诸如「贵族运动」、「商业社交」之类的刻板印象，使得大众不自觉地认为这项运动有点高不可攀。

为了更了解这项运动的「真面目」，我们请来两位高尔夫爱好者，凭借自学加脑练考到了高尔夫中级教练执照的王教练，以及入坑两年的年轻球友Doris。

听过他们的故事，才知道原来高尔夫也有「经济适用型」的玩法，不少年轻人也爱高尔夫，甚至高尔夫还能带人们去旅行，体验面朝「绝景」挥杆的乐趣。不过最重要的是，我们尝试脱掉标签，去看高尔夫作为一项运动本身的魅力——在自然里凝神静气，在不确定性中磨练身心。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

王正军，耐克签约精英教练

Doris，潮流电商策略总监

- 时间轴 -

03:20 两年时间打到88杆，什么水平？

10:24 高尔夫球场讲究的「私密性」是什么？

15:53 球场边的茶田里，采茶阿姨都戴着头盔

19:18 为了节省成本，我选择买二手球

22:39 去富士山下打球，结果前九洞都在下暴雨

34:22 玉龙雪山球场的标语是「一杆就高反」？

35:50 去泰国打球，性价比拉满

37:45 高尔夫是一个需要「诚信」的运动

53:57 新手学高尔夫，买一支杆就够了

56:48 穿着背心牛仔裤和拖鞋，是铁定进不了球场的

01:03:10 球童都是给足情绪价值的专业指导

01:06:02 我家客厅铺了一块可以随时推杆的草皮

01:06:49 用高尔夫打开旅游的新思路

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

有些时候，小朋友们在运动方面展现出来的实力会让大家忘记他们的年龄。但再有实力，他们也还是小朋友，运动带来的摔打、受伤、失败都会让他们感到害怕，甚至打起退堂鼓。

面对这种情况，家长们要怎么做？是狠心逼孩子坚持，还是任由他们放弃？在培养孩子运动的过程中，父母应该处处监管，还是敢于放手？想要拿捏好运动教育中的尺度和分寸，有什么诀窍吗？

本期节目，「耐听」与「爸妈说Go」再次联手，请来了四位家长：辩手大王妈妈傅首尔，《大内密谈》主播米地老师，中国滑板OG Jeff Han，还有和孩子一起攀岩五年的珊珊，一一分享他们关于这些问题的思考与做法。同时，也许因为现场有傅首尔和毛冬两位辩手，家长们的讨论热情也被带动起来了，「应该淡化孩子们的竞争意识吗？」、「逼一逼孩子能当世界第一，你愿意吗？」，听听嘉宾们在这些问题上都「杠」了什么。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

傅首尔，知名辩手，作家

米地，播客《大内密谈》人气主播

Jeff，滑板教龄超过15年，Fly主理人

珊珊，攀岩5年，播客《磕线同谋》主播

- 时间轴 -

01:57 震惊！杰毛组合竟然还有这层关系？

03:48 不让孩子玩滑板，她反而会更有兴趣

05:39 运动是为了增强体质，练啥项目都可以

09:36 儿子是我的攀岩同门师兄

10:29 克服恐惧的最好方式是学会应对的办法

17:28 靠自己扑腾学会的「生存类泳姿」

19:28 热爱能够延长运动的生命

24:50 家长需要了解孩子究竟怕的是什么

34:58 需要淡化小朋友运动时的竞争意识吗？

45:15 我儿子进行每项运动都会遇到一个「天才少年」

54:30 逼一逼孩子能当世界第一，你愿意吗？

59:27 肥杰：教练拿我刺激初中生，一句话伤害两个人

01:07:25 可以选择放弃，但是不可以临阵脱逃

01:11:53 从小建立自我保护意识，规避受伤风险

01:14:33 为了了解孩子的恐惧，我做PPT逐项分析

01:20:42 潜水艇家长vs直升机家长，你属于哪类？

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

随便在社交媒体上看看，和伴侣一起运动的好处简直不要太多哦！

TA可能是给足情绪价值的满分运动搭子，也可能是某项运动的免费私教。最基本的，听说有了另一半的陪伴，坚持运动也能变得更容易。

怀着这些幻想，我们请来了几对运动Couple，没想到等待我们的不是一堆「你侬我侬」，而是一场「吐槽大会」：TA只顾着跑步，根本没时间陪我；TA总在岩馆「羞辱」我；TA花钱买了一堆没用的运动装备；凭什么TA去运动，我却要工作…本期「520特辑」是耐听史上最长的节目，有太多舍不得删的笑料、故事，欢迎大家在评论区激情共鸣、尽情吐槽。

这一期，由全场唯一的单身贵族——毛书记担任观察员，由时常在「耐听」对话中出现的惠子老师，我们的老朋友胡辛束和她的「双胞胎老公」帕洛马尔担当嘉宾。他们与现场四对特邀Couple一起深度分享了有运动的爱情是如何喜忧参半，而他们又是如何在这些大大小小的冲突中，越了解越相爱的。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

胡辛束，自媒体人，攀岩爱好者

帕洛马尔，Crossfit爱好者

惠子，心理治疗师，《肥话连篇》主播

鸣谢特邀Couple：陈杰浤&陈阳；Cook &JJ；张雅菡&张通；大走&小跑

- 时间轴 -

02:19 只有毛书记受伤的录制达成了！

13:01 因为跑步，老婆已经生气到不和我说话了

19:05 被一群人说胳膊短腿短，但还挺高兴的？

23:59 两个人进行同一项运动时，越认真越容易吵架

30:14 运动人士的出行方式不包含打车

34:17 海拔三千米以上的运动就不要叫我了

40:50 作为伴侣，我应该担心你还是支持你？

51:11 跑了那么多年步，第一次有人在场边等我

53:21 你可以接受伴侣有异性运动搭子吗？

56:33 肥杰「劣迹斑斑」的运动开销记录

01:07:54 有相同的经历之后，反而更加理解对方

01:13:44 我在控制体重，她在半夜吃炸猪排

01:17:39 凭什么他去攀岩了，我却要剪视频？

01:23:23 解决运动导致的摩擦后，我们更亲密了

01:36:56 婚姻为我带来了轻断食和野猪

01:46:35 运动会让你看到对方更真实的一面

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

都说「人应该多待在没有天花板的地方」，这班上得越久，越有去自然里「疯」几天的冲动。从溯溪、徒步，到露营、登山、越野跑……年轻人们的「野路子」也越来越多。除了能够日晒雨淋、亲近自然，不少人还发现自己在户外运动后，压力小了，班味儿淡了，肌肉酸疼但精神状态却更健康了。

本期节目，我们邀请到了两位户外爱好者——国产收音机X和大可，一起聊聊在当季有哪些值得走的户外路线、有什么需要提前注意的坑、推荐什么装备，以及他们为什么如此沉迷户外，无法自拔。

这一期节目在春天录制，虽然播出时已是初夏，但仍是适宜出去做「野人」的好时节，希望大家在户外都能享受自然，安全撒野。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

国产收音机X，户外运动博主

大可，GOFREE主理人

- 时间轴 -

03:27 深圳的户外好去处，比想象的多得多

05:14 玩户外之前，29岁触底在家躺了一年

12:41 一年四季，哪一个是户外爱好者的最爱？

15:51 博主们的江浙沪+云南徒步路线推荐

24:21 大城市里，其实也有不少自然好去处

27:02 徒步四天的食物在一天之内就吃完了

32:42 在野外走悬崖边小路，结果踩空了

37:28 除了虎跳峡，云南还有什么值得走的路线？

38:27 看日照金山，我和太阳压力都很大

44:19 春夏是户外的季节，也是容易过敏的季节

48:37 保护自然的要求之一：厕纸也要带走

53:47 博主们必带的户外装备居然是？

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

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策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

女性健身早已不是什么新鲜事了，各类运动、健身场馆里都能看到女性身影。

但当一个女生想要开始健身，她应该了解、注意些什么？有专为女性设计的训练方案吗？实际上，除了身体结构与男性不同，激素波动、生理周期、甚至心理需求等等都是女性在训练中可能遇到的「独特命题」。我们无法忽视在健身这件事上，男女的确有别。

为了探寻女性在健身方面诸多真实的、但往往未被照顾到的健身需求，我们请来了耐克大中华区瑜伽签约导师：Jessica何耀辉老师，以及功能性训练运动导师Jasmine，在她们的个人训练与带教经历中，聊聊关于女性健身独有的故事与干货。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

Jessica何耀辉，耐克大中华区瑜伽签约导师

Jasmine，功能性训练运动导师

- 时间轴 -

02:57 大家的共同点——都是「J字辈儿」

05:58 运动给了我第二个人生

08:32 健身不是为了变瘦，而是变健康

10:55 设定周期性计划，恢复和训练同样重要

12:56 肥杰&毛冬：我们也算倒三角身材？

16:32 跳出单一评判体系，拥抱女性健身的多样性

19:08 强壮是安全感的来源

19:59 男女训练计划的差异，并不只是「减少重量」

22:31 生理期也是可以运动的？！

26:21 提供情绪价值也是女性训练的一部分

28:18 陪老婆训练，要发自内心地夸她

37:46 投身运动的女性其实需要付出更多

43:25 女性如何在运动中发挥自己的身体优势

50:48 无关性别，选教练更应该关注专业和职业度

01:00:15 尊重「差异化」，选择最适合自己的训练计划

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

我们一生中大约1/3的时间在睡眠中度过。但你有没有觉得，想“保质保量”地睡一觉变得越来越难了？

当你闭眼开始酝酿睡意，大脑却不合时宜地活跃起来，把生活中的压力、琐事、焦虑……走马灯般过一遍，也带你离入睡越来越远。

打住！除了「换工作」，还有没有能够助眠、提升睡眠质量的方法？睡眠监测、白噪音之类的科技手段有用吗？我们一天到底应该睡几个小时？什么强度的运动，能刚好帮助到睡眠？当进入失眠与焦虑睡不够的死循环，又该怎么破？

本期节目，我们邀请到两位对「睡眠」颇有研究的嘉宾，一位是曾有过睡眠障碍但现在身怀诸多助眠技巧的耐克签约瑜伽教练曲书瑶，一位是对腰椎骨盆问题和睡觉都充满Passion的耐克签约教练、康复师高诗萌，一起来探讨关于睡眠的方方面面，希望收听节目的你能有所收获，睡个好觉。

- 聊天的人 -

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

曲书瑶，耐克签约瑜伽教练

高诗萌，耐克签约教练、康复师

- 时间轴 -

02:42 「物理」治疗师和牛顿定律的关系是...

08:07 做瑜伽时大哭？可能是你的情绪开关被打开了

09:44 情绪与身体的关系远比想象中紧密

12:32 颂钵疗愈是现代人的睡眠俱乐部

17:59 不回微信、情绪暴躁，那些没睡够带来的副作用

20:18 未解之谜：我们一天到底应该睡几个小时？

22:59 那些年为了提升睡眠质量而上的科技

24:40 解决「压力」之后，睡眠问题也被解决了

29:29 不用过分焦虑，睡眠是没有条条框框的

32:59 在「商业综合体」一样的卧室里能睡好觉吗？

40:57 环境、睡姿、温度，助眠方式大赏

47:44 睡前最后一个想法是起床后第一个想法

53:14 舒缓类运动帮助我们进入更好的睡眠状态

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

我们天生就喜欢柔软的东西。

即使长成了「饱经世事」的大人，一见到毛茸茸的公仔、一挨上软乎乎的靠枕、一吃上糯叽叽的点心……内心瞬间就不设防了。如果说，「卷」是一种趋势，那么「柔软」就变成了这个时代背景下的刚需：我们需要多一点「柔软」来照顾我们的心。

那今天我们就来聊聊，如何让身体也变得更「柔软」：柔韧性对于运动、对于身体有什么帮助？老话说「筋长一寸，寿长十年」，这靠谱吗？成年人多拉拉筋，还有机会练成「一字马」吗？如果身体也变得「柔软」，精神状态也会更平和、更松弛吗？

这一期节目，我们邀请到两位很熟悉「柔软」的朋友，一位是知名瑜伽导师华雯，另一位是资深钢管舞舞者Krissy，还有现场10位来自不同运动社群的小伙伴们，大家一起聊了聊各自与身心的柔韧有关的故事。两位主播还下场展示了一把自己的柔韧性，感兴趣的听众点这里来看现场视频吧！

号外：两位嘉宾身穿的全新Nike Zenvy系列，把「柔软」变成了一种切身可感的穿着体验。点这里看看它们到底有多软～

- 聊天的人 -

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

华雯，知名瑜伽导师/品牌创始人

Krissy，钢管舞舞者

特别鸣谢：

现场10位来自不同运动社群的小伙伴。（来自The Megaformer Lab的Choumy和Peggy, 来自Harry Sports的崔崔，来自Triple VS的Sarah，来自U.C.P都市挑战计划的Kate和Troy，来自PLAYER社群的白白和Rewena以及来自Growth Club Shanghai的Arana和Carol）

- 时间轴 -

03:27 柔软是舞者必备的童子功吗

08:52 「筋长一寸，寿长十年」这话靠谱吗

10:44 30+「大龄人士」还有机会拉开吗

16:29 泡沫轴滚到「血肉模糊」？！

22:27 40岁教授的励志拉伸故事

24:43 什么是「最伟大的拉伸」

27:43 身体关节里隐藏我们的情绪出口

30:42 跑完没拉伸，生疼了三分钟

38:44 七八十岁，也能在钢管上上下翻飞

42:49 不是非得用专业的筋膜球，抹布也可以

46:48 身体柔软了，精神也会更放松吗

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

不知道从什么时候开始，我们的生活中、互联网上，涌现出许多「小孩姐」、「小孩哥」，他们滑雪、滑板、篮球、街舞样样在行，常常让咱们成年人们自愧不如。

但「运动的孩子」也是有烦恼的，随着年龄增加，学业压力也越来越大，是该继续保持运动训练，还是将学习放到第一位，选择「12岁退役」？学业和运动之间，是不是只能二选一？这不仅仅是孩子们选择题，更是爸妈们为之纠结、不舍、害怕留下遗憾的思考题。

本期节目是「耐听」与「爸妈说go」的联合企划，我们找来了两位「运动的孩子」的家长：王潇、胡博；以及曾经是「运动的孩子」的脱口秀演员呼兰，还有现场14位孩子正在参与运动训练的家长们，一起开了个「家长会」，聊聊他们正面临的抉择与困惑，以及运动之于孩子、甚至之于人生的意义。在这一期充满人间真实、思考火花的轻松对聊里，哪怕你是尚未为人父母的运动爱好者，也能听到不少启发。

想感受一下「家长会」的现场气氛？点这里去看看

- 聊天的人 -

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

王潇，作家

胡博，全职妈妈

呼兰，脱口秀演员

14位有「运动的孩子」的家长们

- 时间轴 -

03:55 呼兰的妈妈为啥要送他去练乒乓球？

07:20 给孩子选合适的运动，到底是个什么流程

12:08 让孩子独立去过5公里路上所有的障碍

13:02 14岁的市运会双料冠军要「退役」了？

18:01 运动会影响学习的效率吗

18:34 当孩子在运动方面「不开窍」，还要坚持吗

22:15 孩子运动能力再强，都难免要为「考试」烦恼

23:41 长大后花很大代价才明白的事，他们小时候就懂了

27:49 如果真的「没天赋」练不出来，那怎么办

31:42 运动的目标，是为了让孩子「有身体的自信」

38:27 如果没有生育，我也不会意识到运动多重要

40:13 在比较「佛」的朝阳区念书，怎么考虑升学

44:39 学习好运动也好的孩子，更让人纠结

48:40 让女儿一定要练体育的那个决定性瞬间

55:48 如果运动没有给我带来正反馈，为啥还要让孩子练？

61:30 选教练tips：你要启蒙的乐趣，还是竞技的愉悦？

64:10 当孩子退出的那一刻，家长其实更在意

70:03 在运动场上，重新认识你的孩子

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒