不知道你是否也有過這樣的經驗？

在開車的時候，看見路旁的鹹酥雞店寫著「雞排買一送一」
於是你心裡想著『等下回來時，去買一下吧！』

此時的你，心繫著雞排；
開車的動作雖然沒停，但根本是靠著肌肉記憶在 #自動駕駛。

在這個當下，我們的『心』其實已經迷失在過去的思緒之中，
而未能感受到當下的其他知覺感受。


#心不在當下，這種事情有多容易發生呢？

好奇的你，歡迎跟著今天的朗讀，
一起來個小小的自我檢測吧！


——本日朗讀主題，出自 #卡巴金 博士的〈 #正念療癒力 p.59-60〉

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當緊張大師，碰到正念，武功全失！

回顧過去發現，很多做不好的事情，都跟緊張焦慮有關。
也許有時候，我們是有那個能力的。

「讓正念，幫你找回原本就有的能力。」
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君梅老師表示：這集好精彩喔！節目製作水準大提升！

感謝大家的一路支持～～～
你的追蹤/留言/分享，
讓我們有源源不絕的動力，製作優質的節目！


農曆新年到！
►留言一下未來想聽到的節目內容或類型吧！
留言連結

▼ 重點直接聽 ▼
(00:01:07) 「不要緊張」問號問號；(00:03:19) 還記得我們緊張的樣子嗎？；(00:05:46) 比死亡還恐怖的事；(00:06:09) 凱莉對自己的發現；(00:08:48) 是因為沒自信嗎？；(00:11:12) 提前焦慮？事後檢討？緊張焦慮弊大於利；
(00:16:13) 「想像力」的陷阱；(00:17:06) 來檢視一下常見的消除緊張竅門；(00:23:45) 「給建議」的陷阱；
(00:24:39) ；正念的一種哲學分享；(00:31:25) 專注對象&轉移注意力的魔鬼細節；
(00:36:00) 凱莉快速強調「練習的重要性」


此集特別感謝：
陳建鴻 精神科醫師
蔡宛蓁 諮商心理師

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讓我們剝掉外殼，用脆弱的內在和你碰撞～
敬請期待每一次的【碎碎念ing】！

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冬天的時候，洗個熱水澡，應該是件很愉快的事情，對吧！

喜歡洗澡的你請在下面留言+1吧： 這裡留言

不過，不知道你有沒有注意過，
洗澡的時候，你的「心」在哪裡呢？

是在想白天的工作、還是晚上待會要做的事，
或是那些長久煩惱的事情不自覺地冒出來，
所以一邊心煩意亂，一邊機械化地完成洗澡的動作呢。

但其實，哪怕只是每天的『例行任務』
也可以在帶入時時刻刻的 #覺察 後，變得非常享受且美好。

體驗當你留意於當下每一個片刻，
感受熱水灑上身體的濕潤、塗抹肥皂的滑溜、水沖刷泡沫帶來的潔淨感、……

好像不只有身體，心靈也獲得了洗滌呀！


今天晚上洗澡的時候，不妨就來試試看吧？


——本日朗讀主題，出自 #胡君梅 創辦人的〈 #正念減壓自學全書p.269-270〉

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你喜歡鹹酥雞配可樂，而且鹹酥雞一定要有九層塔才夠香？
或是你很擅長下廚，知道牛排要幾分熟才最好吃？
又或者你對食物不太在乎，三餐都有吃就好～？

你是哪種人，留言告訴我們吧！ 留言連結

其實，無論是什麼樣的食物，都可以透過 #飲食靜觀，讓你吃得『很有滋味』喔😎

這個練習很有趣，而且任何你能吃、喝的時候，都可以隨時開始進行。

透過飲食靜觀，或許你會發現，平時吃慣的食物竟有如此豐富的滋味、每一口吃起來，都有不一樣的感受、甚至不喜歡的食物，或許也沒那麼難吃呢！

所以若你手邊現在剛好有什麼食物、或水，
歡迎跟著今天的朗讀引導，馬上來嘗試看看吧！

而且偷偷告訴你，吃東西怕胖的人，其實最適合嘗試正念飲食靜觀了！


——本日朗讀主題，出自 #胡君梅 創辦人的〈 #正念減壓自學全書p.243-250〉

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正念與冥想，還在混為一談？搞不清楚兩者的差異，學習方向必然混亂。
這一集，帶你看見 胡君梅 創辦人，貫徹始終的遠見：
「正念冥想」這個詞 為什麼很有爭議性？

▼ 重點直接聽 ▼
(00:01:03) 引言；(00:04:57) 歷史脈絡；(00:07:15) 定義比較；(00:09:29) 神秘的氛圍？；(00:10:57) 練習方法比較；(00:12:24) 加入想像的元素；(00:15:01) 「放鬆」這檔事的錯綜複雜；(00:16:10) 它們都是身心靈？；(00:18:31) 老師引導練習的風格迥異；(00:21:44) 回顧歷史看造成「大誤解」的由來；(00:23:56) 「小執著」背後的「大理念」；(00:30:15) 用一個很美的正念比喻收尾送給大家～～

（這集並非直接自官方Youtube搬運）
包山包海的一集。（阿杰小編燦爛笑）


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▼ 比較表格 ▼ 正念v.s.冥想 
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▼ 正念學習 建議用詞 ▼
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這集最讓你印象深刻的關鍵字句？
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準備好瑜伽墊、坐墊或椅子、保暖用的衣服或被子，
一起靜坐練習吧。

👇專業且輕鬆的坐姿解說👇
影片版：https://youtu.be/4IppPjmHT9I
圖文版：https://reurl.cc/pZKrWr

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►你通常都什麼時候靜坐呢？
✏️歡迎留言跟我們分享喔！留言連結
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五個靜坐層次的覺察順序：呼吸、身體、聲音、念頭與想法、開放的覺察。
層層開展。

而最後的「開放的覺察」，又被稱為「無選擇的覺察」，
沒有特別選定的覺察對象，
一開始可能會讓你覺得不太習慣、或有點陌生，
因此一定需要前面的一些基礎。

你會發現，音檔中，五個層次各自的時間並不長，
但每個覺察對象都和生活息息相關。
「練習就在生活中，生活本身就是練習。」

經常地練習，正念將會自然而然地成為你生活的養分之一。

👇【完整介紹】好文閱讀👇
靜坐教學：清淨、安穩身心的最好方法
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專業正念練習的音檔～有2大特色：

• 帶領老師「不會」用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用「真實自然」的語調和聲音帶領。
• 音檔中「不會」刻意加入背景音樂或音效，讓練習盡量回歸單純與自然。

祝福大家在正念練習中獲益～

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如果，人生中永遠只有「規劃→執行→達成目標」，

我們，會快樂嗎？

歡迎留言告訴我你的想法哦！ 留言連結

思考，規劃，執行，達到目標。

這樣的過程，被稱為「行動模式」。
這也是我們在社會上立足的必備能力，能帶來工作或專業上的成就。

但如果，人生中永遠只有行動模式，
永遠只有規劃→執行→達成目標→規劃下個目標，這樣子不斷地追逐往前……

我們，會快樂嗎？


——本日朗讀主題，出自 #胡君梅 創辦人的〈 #正念減壓自學全書p.233-236〉

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小聊我們跟長輩相處的方式＆趣事！！！
「我不是真的想跟他疏遠的...」
你呢？
你跟長輩相處，是應付一下？還是很享受？


你覺得你知道怎麼照顧自己、穩住自己的狀態嗎？
►懂的人，留言「懂」
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在聽別人說話的時候，你有留意過，自己是否「專注」嗎？

歡迎留言分享你的答案！ 留言連結

通常，你是認真聽他在講什麼，還是邊聽，邊想著要怎麼回應呢？

#正念溝通 中，有一個名為『映照』的練習。
也就是當你聽完別人的話，練習如鏡子一般，忠實地呈現、述說對方剛剛所分享的內容。

這個練習，正是要讓我們覺察到自己到底有沒有「人在、心也在」地聽對方說話。
一旦你在當下分心了，心飄移走了……那映照的時候，對方那時候所說的內容，你就可能會完全沒有任何印象。

聆聽，容易嗎？
全然的聆聽，能對溝通帶來什麼變化呢？

今天的朗讀，與你分享！
一起來聽聽看吧～#從這裡就可以開始練習囉


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坐久了？現代生活的必要伸展練習。

動態覺察 和 溫柔地對待自己的身體，
也可以幫助我們：
明白並接納自身的侷限。

觀察你在這個練習當中的變化，
這些身體活動的引導，
將能讓你變得更有彈性與平衡。


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