Manche Menschen waschen sich den ganzen Tag die Hände, andere müssen alles zählen, was sie sehen. Das sind Beispiele für Zwangshandlungen. Vorausgehen Zwangsgedanken, die sich gegen den eigenen Willen aufdrängen. Dem können wir achtsam begegnen.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Effektivität von metakognitivem Training bei Zwangsstörungen (Moritz et al., 2010 in Dialogues in Clinical Neuroscience)
• Achtsamkeitsbasierte Kog. Therapie als Add-on in der Therapie von Zwangsstörungen (Key et al., 2017 in Clinical Psychology & Psychotherapy)

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Grenzen setzen ist je nach den eigenen Bedürfnissen wichtig und gesund für Geist und Körper. Oft ist es aber gar nicht so einfach.

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Quellen aus der Folge:

• Studie: Training zur Stärkung des Grenzbewusstseins und Achtsamkeit (Blaser, 2017 in Advances in Social Sciences Research Journal)

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Buch "Sag Ja zum Nein" von Klaus Blaser
• Buch "Selbstbewusst NEIN sagen: Grenzen setzen - Grenzen achten" von Gisela Ruffer
• Buch "Meine Grenzen erweitern: 155 Techniken zur Selbstbehauptung und zum Abbau innerer Blockaden" von Petra von Minden

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wir können jeden Tag etwas dafür tun, um Weisheit zu erlangen. Main Huong und Diane sprechen in dieser Achtsam-Ausgabe darüber, was Weisheit ist und warum es gut ist, weise zu sein.

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Quellen aus der Folge:

• Studie: Effekte von Achtsamkeitstraining auf Weisheit von Grundschullehrer*innen (Boulware et al., 2019 an der University of Chicago in Perspectives of Art and Social Studies).

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Am Wasser, im Garten oder auf dem Liegestuhl: Main Huong und Diane sprechen über ihre Lieblingsbücher – falls ihr noch Inspiration für die letzten Sommer-Wochen braucht.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Bücher: Wie wir es schaffen, mehr zu lesen
• Lektorin Mona über das Lesen: "Es gibt für jeden Menschen das richtige Buch"
• Lesen: Je nach Schriftart lesen wir schneller

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Viele haben eine ganze Liste von Sehenswürdigkeiten, die sie unbedingt in ihrem Urlaub abhaken wollen. Das kann in Stress ausarten. Auch komplett gar nichts machen, kann stressen. Wir zeigen euch, wie ihr achtsam Urlaub machen könnt.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:27:00 - Achtsamkeitsübung

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Quellen aus der Folge:

• Maddux, W. W., Adam, H., & Galinsky, A. D. (2010). When in Rome... Learn why the Romans do what they do: How multicultural learning experiences facilitate creativity. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(6), 731-741.
• De Bloom, J., Geurts, S. A., Taris, T. W., Sonnentag, S., de Weerth, C., & Kompier, M. A. (2010). Effects of vacation from work on health and well-being: Lots of fun, quickly gone. Work & Stress, 24(2), 196-216.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wiederholung vom 10. Februar 2022: Wer achtsam ist, lebt im Moment. Und wer im Moment lebt, kann konzentriert sein. Eine Folge darüber, wie Achtsamkeit und Konzentration zusammenhängen.

Zum Beispiel können wir achtsam ein Umfeld kreieren, in dem man nicht permanent abgelenkt wird. Fragt euch doch mal:

- Was für eine Umwelt kann ich mir aufbauen, damit ich optimal konzentriert arbeiten kann?
- Welche Gewohnheiten haben sich eingeschlichen, die mich permanent ablenken?
- Wie sehr lenkt mich Social Media ab?

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:27:07 - Main Huong übt mit uns, wie wir uns achtsam konzentrieren lernen

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Das Eltern-Dasein kann sehr stressig und herausfordernd sein. Vor allem an Tagen, an denen man müde ist oder sich einfach nicht gut fühlt. Auf der anderen Seite gibt es Kinder die volle Aufmerksamkeit und Energie fordern. Trotzdem gibt es Möglichkeiten für Mütter und Väter, ein achtsames Leben zu führen.
Das Achtsam-Team macht Sommerpause, deswegen senden wir heute eine Wiederholung vom 17.2.2022.

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Zur Achtsamkeitspraxis gehört natürlich das Atmen, deswegen widmen sich Main Huong und Diane heute diesem Thema: bewusst Luft holen, in sich hineinspüren und sich selbst mithilfe des Atems regulieren.

Das Achtsam-Team macht Sommerpause, deswegen senden wir heute eine Wiederholung vom 22.01.2022.

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Unsere Gefühlswelt ist komplex, und oft spielen Schuldgefühle eine große Rolle in unserem Leben: Manche fühlen sich nur kurz schuldig, manche leiden ein Leben lang an ihren Schuldgefühlen.

Das Achtsam-Team macht Sommerpause, deswegen senden wir heute eine Wiederholung vom 24.02.2022

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Für manche Menschen können soziale Situationen quälend und sehr herausfordernd sein, zum Beispiel die Konfrontation mit fremden Menschen in Gruppensituationen oder bei Präsentationen. Soziale Phobien sind unser Thema in dieser Folge von Achtsam.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:29:41 - Übung - Geleitete Meditation zum besseren Umgang mit Ängsten in sozialen Situationen

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Quellen aus der Folge:

• Studie: MBSR Training und die Emotionsregulation bei Patient*innen mit Sozialer Angststörung (Goldin & Gross, 2010 in Emotion)

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Wie uns Achtsamkeit und Flow glücklich machen
• Selbstliebe: Mit Achtsamkeit zu sich selbst finden

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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