Selbstaffirmation ist ein Training der Aufmerksamkeit sich selbst gegenüber, so umschreibt es die Psychologin Main Huong Nguyen. Wie das konkret funktioniert, hat sie mit Diane Hielscher besprochen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

32:10 - Main Huong übt mit euch die Aufmerksamkeit euch selbst gegenüber

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Atmung: Wie wir achtsam Luft holen
• Achtsamkeit: Gewaltfreie Kommunikation - so funktioniert es
• Puffer gegen Stress: Achtsam erinnern

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Zur Achtsamkeitspraxis gehört natürlich das Atmen, deswegen widmen sich Main Huong und Diane in dieser Ausgabe dem Thema: bewusst Luft holen, in sich hineinspüren und sich selbst mithilfe des Atems regulieren.

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Die Qualität unserer Beziehung zu anderen Menschen bemisst sich auch an der Art, wie wir miteinander sprechen. Mit gewaltfreier Kommunikation erreichen wir gute Beziehungen. Doch wie geht das? Das besprechen wir in dieser Ausgabe Achtsam.

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Wie können wir achtsam mit unseren Erinnerungen umgehen? Und ist Achtsamkeit nicht eigentlich das Gegenteil von erinnern? Darüber sprechen die Psychologin Main Huong Nguyen und Moderatorin Diane Hielscher in der ersten Sendung im neuen Jahr.

Achtsamkeit heißt ja, im Moment zu sein - aber auch achtsam mit seinen Gedanken, Gefühlen, Handlungen und der Umwelt umzugehen. Und so kann man auch erinnern: Ich bin mir dessen bewusst, dass ich jetzt an die Vergangenheit denke.

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Wir wiederholen heute eine Folge vom 4. Februar 2021: Erfolg – Wie wir uns eigene Ziele setzen.

Wer sich selbst fragt, was Erfolg eigentlich bedeutet, der ist schon einen Schritt weiter, meint Psychologin Main Huong. Wer hingegen Erfolg kategorisch ablehnt oder die Erfolgsdefinitionen von anderen einfach übernimmt, der steht sich dagegen nur selbst im Weg. Wie wir unsere eigenen Ziele achtsam definieren, besprechen wir im Podcast. #Neuroplastizität

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

26:20 - Main Huong leitet durch eine Meditation über eure Erfolgsvorstellungen

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Wir kommunizieren unentwegt und sehr oft sprechen wir auch dabei. Die Wörter, die wir wählen, haben Wirkung: auf andere aber auch auf uns selbst. Inwiefern achtsames Sprechen positive Effekte haben kann, besprechen wir in dieser Folge Achtsam.

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Manchmal ziehen uns Stress und Krisen so weit runter, dass wir denken: Es geht nicht mehr. Wie wir mit Achtsamkeit und Hoffnung wieder stark werden, erklären Diane Hielscher und Main Huong Nguyen.

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Was ist Verbundenheit und warum ist sie überhaupt wichtig? Eine Definition lautet: Soziale Verbundenheit bezieht sich auf ein subjektives Gefühl der Verbundenheit und des Einsseins mit der Menschheit. Und dabei muss man nicht mal unbedingt mit anderen Personen sprechen oder in einem Raum sein – Verbundenheit ist zunächst mal ein Gefühl – und im zweiten Schritt eine Handlung.

Wenn Forscher*innen von sozialer Bindung sprechen, meinen sie damit das Gefühl, zu einer Gruppe zu gehören und sich mit den Menschen um uns herum verbunden zu fühlen. Aber wenn es das Natürlichste der Welt ist, wieso geht es uns dann oft verloren?

Diese und weitere Fragen besprechen die Psychologin Main Huong Nguyen und Moderatorin Diane Hielscher diese Woche.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

27:05 - Metta-Meditation für Mitgefühl mit sich und anderen Menschen

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Warum Dankbarkeit gesund und zufrieden macht – und sogar Schmerzen lindert.

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