Pouvons-nous courir quand nous avons des douleurs et des blessures ? C’est la question qui m’a été posé cette semaine.

Zizou constate que certains continuent leur préparation avec une blessure et se demande si c’est normal d’endurer ainsi la douleur. Une question qui est très personnelle mais pour laquelle on peut poser un cadre global.

Et comme je le dis dans l’épisode, rappelez-vous que le premier conseil est d’abord de se référer à un professionnel.

Notes de l'épisode : https://bertrandsoulier.com/km42-leconseil-48-courir-blessure

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Voici un changement de vie que je trouve vraiment extraordinaire. Thomas Billot est un ancien obèse opéré d’une sleeve. Il a perdu 60 kilos, repris des études de nutrition et se lance des défis sportifs.

Quand je l’avais reçu dans l’épisode 10 de Sport et Nutrition il y a deux ans, Thomas se définissait comme un baby-traileur. Il cherchait alors comment s’alimenter pour allonger les distances et courir un ultra.

Depuis, Thomas a fait beaucoup de chemin et vécu de belles aventures. Des ultra, Tour de Guadeloupe en vélo, un 24 heures, un Gravelman, TransJu en ski… Thomas multiplie les challenges pour lui et aussi pour lutter contre l’obésité et la sédentarité. 

Et ce n’est pas fini. Thomas prépare la Grande Traversée du Jura sur les traces de Stéphane Brogniart, la TDS ou encore un Gravelman en vélo cargo pour amener son ami tétraplégique.

Ensemble nous avons parlé de ses défis et de son amour du Jura. De son évolution sportive et professionnelle, de son regard sur l’obésité et le mouvement et de son bien-être à bouger ainsi.

Suivre Thomas

sur Instagram : https://www.instagram.com/_thomasbillot_/

sur son site : https://www.thomasbillot.com

l’épisode de Sport et Nutrition : https://www.apirun.fr/podcast/2021/episode-10-thomas-billot-65kg-et-ultratrailer/

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Savez-vous que nous pouvons être sédentaire tout en faisant du sport tous les jours ? Et justement lutter contre la sédentarité est tout aussi important que faire du sport pour être en forme et devenir un vieillard galopant.

Cette semaine nous vous proposons la rediffusion d’un épisode important pour nous : la différence entre sédentarité et activité physique. Et c’est une différence importante car elle a un impact direct sur notre santé.

Et trop souvent nous considérons que nous ne sommes pas sédentaires car nous faisons du sport. Or oui nous pouvons être sédentaires tout en faisant du sport et même en courant tous les jours. Et les conséquences sur notre corps et notre santé peuvent être désastreuses comme je l’avais moi-même expérimenté

Avec Laure nous avons aussi mené des expériences. D’une part pour mesurer notre sédentarité et aussi pour lutter contre. 

Nous échangeons ainsi sur nos expériences et je vous parle de la méthode que j’ai adoptée pour améliorer ma productivité tout en luttant contre la sédentarité. Une sorte de bouger plus pour travailler mieux donc.

Et je dois le dire, plusieurs mois après je constate que cette méthode est vraiment super efficace pour moi comme je l’explique au début de l’épisode.

La conférence d’Audrey Bergouignan sur la sédentarité : https://www.youtube.com/watch?v=wDolsLJQZZ8

La Minute Perf est sponsorisée par ATLET : une marque de nutrition 100% française, 100 % biologique, créée par des sportifs passionnés pour des sportifs qui veulent être performants et en bonne santé.

Découvrir la gamme ATLET : https://bertrandsoulier.com/atlet

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Chaque début de semaine je vous propose désormais un nouveau rendez-vous pour vous aider encore plus à progresser. Avec Laure nous vous proposons des zooms et des rebonds pour comprendre l’entraînement, les facteurs de performance, le fonctionnement de notre corps et de notre mental.

La Minute Perf dure plus qu’une minute mais vous allez apprendre beaucoup pour devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde.

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Comment se fixer un nouvel objectif quand on vient de terminer la course « de sa vie » et être devenu Champion.ne du Monde de son Monde ?

C’est une question que je me suis posée après mon marathon de Paris. J’avais vécu une sorte de blues du marathonien. Je l’ai moins vécu après mon 496 Challenge ou mon 24 Heures. Car désormais j’ai les outils issus de ma certification en préparation mentale pour m’aider.

En fait le problème avec nos gros objectifs c’est le néant qui va suivre après. On passe d’une situation où nous sommes concentrés à fond sur l’objectif à un grand vide !

Et parfois ce vide nous fait perdre la motivation, les bonnes habitudes et même l’envie de bouger. Alors comment éviter cette démotivation et garder cette vie sportive qui nous fait du bien ? Et bien je vous propose ma méthode.

Mon programme sur la définition des objectifs : https://bertrandsoulier.com/produits/objectifs/

Notes de l'épisode : https://bertrandsoulier.com/km42-leconseil-47-enchainer-apres-defi

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Comment retrouver la forme et la ligne sans régime et durablement ? C’est notre discussion avec Charly Aourir. Allez c’est parti !

Charly Aourir (@charly_evt) est créateur de contenu sur Instagram et TikTok ainsi qu'auteur du livre Méconnaissable en 60 jours.

Je l’ai invité pour parler d’une thématique que nous avons en commun : la prise de bonnes habitudes alimentaires et sportives et la perte de poids sans régime pour viser une transformation profonde et durable.

Nous avons discuté de son parcours dans la finance et de son changement de vie, de sa manière de créer du contenu, sa vision des régimes miracles et des influenceurs, son approche sur le long terme et les différentes phases de vie. Vous allez découvrir son astuce pour aider les gens à faire le premier pas.

Nous avons aussi beaucoup parlé de bienveillance.

Nous avons une manière très proche de voir les choses, notamment sur les habitudes, ajouter du mouvement via le neat ou encore l’importance de l’équilibre.

J’ai pris beaucoup de plaisir à échanger avec Charly et j’espère que vous en prendrez autant à écouter notre discussion. Allez c’est parti !

Les notes de l'épisode : https://bertrandsoulier.com/km42-199-charly-evt-habitudes-sport-nutrition

Liens 

Le suivre sur Instagram : https://www.instagram.com/charly_evt/

Le suivre sur TikTok : https://www.tiktok.com/@charlyevt

Son livre méconnaissable en 60 jours : https://amzn.to/3ZWs2hO

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Attention sujet sensible qui concerne toutes les coureuses et les coureurs ! Comment éviter les problèmes gastriques à l'entraînement et pendant les courses ! Voici bien un problème auquel nous avons tous été confrontés un jour ou l’autre !

Ces problèmes gastriques provoquent stress, inconfort, arrêts intempestifs, mauvais entraînements… et ils sont aussi la cause principale d’abandon dans de nombreuses courses.

Mais ils peuvent aussi être préjudiciables pour notre santé car l’ischémie et la porosité intestinale ont un impact global sur notre santé et notre microbiote.

Alors quels sont ces fameux problèmes gastriques : d'où viennent-ils ? Quoi et comment manger pour les éviter ? Et quel est leur impact sur notre vie quotidienne et sportive ?

Cet épisode nous permet de revenir sur notre sensibilité au gluten et aux FODMAP mais aussi de l’impact de la technique de course et de notre amorti sur notre système gastrique.

Les liens de l'épisode : https://bertrandsoulier.com/km42-laminuteperf-23-problemes-gastriques

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Chaque lundi je vous propose désormais un nouveau rendez-vous pour vous aider encore plus à progresser. Avec Laure nous vous proposons des zooms et des rebonds pour comprendre l’entraînement, les facteurs de performance, le fonctionnement de notre corps et de notre mental.

Suivre Laure sur Instagram : https://www.instagram.com/laure_coaching_en_performance/

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Pourquoi ne trouvez vous pas un plan d’entraînement pour préparer un trail alors que vous en trouvez beaucoup pour préparer un marathon ou une course sur route ? Et est-ce que je peux vous fournir un plan pour préparer un trail ? Et si la réponse était non… ? Je vous explique pourquoi mais je ne vous laisse pas sans solution. Vous allez même devenir un.e courir plus intelligent.e.

C’est une question qui m’a été régulièrement posée ces derniers jours. Les coureurs se lançant dans un trail après avoir préparé des courses sur route, comme un marathon, cherchent des plans d’entraînement. Mais en vain.

Et c’est normal. Chaque trail a ses spécificités. Et donc le plan doit être adapté à ces spécificités. Toutefois je vous donne les trois étapes à inclure dans votre préparation. Et surtout pourquoi le trail vous rend plus intelligent.e.

Épisode complémentaire avec ma stratégie sur trail court : https://bertrandsoulier.com/km42-leconseil-43-trail-court-strategie/

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

Ou en cliquant sur le lien suivant : https://www.nutripure.fr/fr/?s=HAMSTERS

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Quel est le quotidien d’une autre podcasteur running et trail que vous écoutez peut-être déjà ? Aujourd’hui nous partons à la rencontre du créateur de L’instant Outdoor.

Nous partons ainsi en Bretagne, encore, rencontrer François Hinault créateur de l’Instant Outdoor dans lequel il reçoit de nombreux sportifs et personnages du monde de l’endurance.

Ensemble nous avons parlé de son parcours qui l’a mené des pompiers de Paris au podcast. Des idées qu’il aime explorer : comme cette marque de bière qu’il avait lancé, ou son idée de tasse pour traileurs. Nous avons aussi parlé de la course qu’il organise et de comment il a pensé ce format assez original mais exigeant.

Et malgré ces idées et ses activités vous allez aussi découvrir son entraînement et ses différents projets sportifs. Car vous constaterez qu’il a aussi un programme assez chargé.

Les notes de l'épisode : https://bertrandsoulier.com/km42-198-francois-hinault-podcast-instant-outdoor

Liens

Le site du podcast : https://linstantoutdoor.com

Tous les liens pour écouter son podcast : https://linktr.ee/linstant_outdoor

Son compte Instagram : https://www.instagram.com/laplanetetrail/

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A quoi servent les glucides ? Où les trouve-t-on ? Combien faut-il en consommer ? Et pourquoi faut-il arrêter de les diaboliser ? Et c’est ce que nous allons comprendre aujourd’hui.

Les glucides sont LE carburant essentiel pour le sport et l’endurance. Alors que les glucides constituent un élément important d'une alimentation saine et équilibrée, certains régimes les limitent au maximum ou les excluent. Alors à quoi servent les glucides dans notre alimentation et notre santé ?

Avec Laure nous refaisons d’abord un point sur les macronutriments et de leur rôle. Et de l’importance des glucides dans la gestion de l’énergie par notre corps et pas seulement pendant l’effort. 

Cela nous permet de reparler de l’utilisation du glycogène et de son stockage dans le corps. Nous revenons sur le principe du régime scandinave avant une course. Laure nous explique la différence entre différentes sources de glucides, la différence entre les sucres simples et complexes et pourquoi nous avons besoin de tous.

Enfin, vous saurez où trouver de bonnes sources de glucides ainsi que des quantités nécessaires chaque jour en fonction de votre mode de vie et de votre activité physique.

Toutes les notes de l'épisode : https://bertrandsoulier.com/km42-laminuteperf-22-glucides

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Faut-il s’échauffer avant un marathon. Et si oui comment s’échauffer avant un marathon ? C’est la question de Marc ! Allez c’est parti !

Marc se pose la question car il prend le départ du marathon de Paris ce dimanche. D’ailleurs c’est pour ça que je publie ce conseil un peu en avance. Et Marc partira dans le sas 4 heures et aura donc un peu d’attente.

Je vais vous donner mon avis sur l’échauffement. Mais déjà je dois dire que pour moi la vraie question n’est pas l’échauffement. Le vrai défi est plutôt d’éviter de prendre froid avant le départ et aussi éviter de trop se couvrir pour le reste de la course et donc avoir trop chaud ce qui pose des problèmes de performance et d’hydratation.

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