當你難受、陷入情緒低谷時，你會批評自己或逃避嗎？身體受傷，我們會擦藥、貼OK繃，那當情緒受傷，我們也可以打造專屬的情緒急救處方，安放身心。

「幾年前，我還是個118公斤的胖子！」西餐大廚謝長勝（馬可老師）是如何減重將近40公斤，從自認「很帥的胖子」到「型男大主廚」？除了運動之外，遵循「全球最佳飲食法」、善用各種好油變化料理，是他的「致瘦秘訣」，本集邀請馬可來分享，如何正確用油做好菜，減肥、逆齡、增強免疫力！

當兩個獨立的個體相遇、相識到相守，其中親密關係的溝通難度是又更上一層樓。也許兩個人從溝通，逐漸演變成爭吵，最後只好把原因歸咎在對方身上。本集素人代表阿紫，在與另一半相處的過程中，經常感受到「他對我不夠寬容、自己被逼到牆角」。然而頭腦的認知是真的嗎？一起學習轉念，釐清事實的真相！

最新癌症登記報告統計，大腸癌已連續15年高踞台灣好發癌症第一名，可說是全民頭號健康威脅。台北榮總林宏鑫醫師的外公外婆都是大腸癌病人，促使他決定拿起手術刀救治腸癌病人。大腸癌會遺傳嗎？最常見的症狀或前兆有哪些？生活中要如何預防，降低罹癌風險？治療上又有哪些新趨勢？

想到運動傷害都會連想肌肉痠痛、韌帶斷裂、骨折、脫臼等等，但耳鼻喉往往都會被忽略，這一集邀請耳鼻喉科醫師 張益豪醫師，提醒我們運動後造成的耳鼻喉的傷害有哪些～

有話沒辦法好好說？委屈不知怎麼開口？其實只需要知道方法，再多多練習，就能好好表達，甚至增進關係，試試非暴力溝通減壓練習，讓你有話好好說。

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資深媒體人、暢銷作家高愛倫步入快樂下半生。從寫作到演戲，她樂於嘗試自己沒做過又好玩的事。勇於接受挑戰，嘗試新鮮事物，但也絕不因此違逆原則、傷害真實的人生。人生總是會經歷痛苦、走到低谷，而就此之後收穫的甜美果子，就是爲了讓你知道：「只要我現在喜歡我自己，以前過去的都對；如果我不喜歡我自己，以前的都錯。」只要你轉變越早就越快樂，人生的黃金時間也就越長！

一般人每分鐘呼吸約16~20次，透過意志可以讓呼吸加快或慢下來，而溫和且深長的「諧振式呼吸」，可以幫助身體減輕發炎反應，在面對快步的環境轉變時，身心達到均衡不受影響。

下班回家後，已經累到早早就上床躺平，但還是不睡覺，硬要再追劇、滑IG等，殊不知這種行為，已經是「主動性失眠」的徵兆了？聽聽好夢治療所的吳家碩臨床心理師怎麼說！