Auch Laufen will gelernt sein! Doc Esser und Anne sprechen über das richtige Lauftraining für Einsteiger. Wie funktioniert Herzfrequenztraining? Und wie können Fortgeschrittene ihre Leistung steigern?

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(01:27) Neue Trainingsimpulse setzen, aber nicht übertreiben

(03:48) Wie man als Anfänger mit dem Laufen starten sollte

(07:20) Auch das Krafttraining darf beim Laufen nicht fehlen

(11:45) Joggen für Fortgeschrittene: Intervalltraining

(15:00) Studie: Ist Marathonlaufen schlecht für unser Gehirn?

(19:02) Mit Blick auf die Pulsuhr: Wie funktioniert Herzfrequenztraining?

(24:03) Nach einer Corona-Erkrankung wieder mit dem Laufen starten

(26:17) Leistungssteigerung beim Krafttraining und die richtige Ernährung

(30:23) Die wichtigsten Infos zusammengefasst

Hier findet ihr die Folge, die Doc Esser und Anne im vergangenen Jahr zum Nikolauslauf aufgenommen haben:

https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-unser-trainingsplan-fuer-den-nikolaus-lauf-100.html

Und hier gibt es den Trainingsplan: https://www1.wdr.de/mediathek/podcast/frag-dich-fit-nikolaus-lauf-100.pdf

Den Loriot-Podcast finde ihr hier: https://www.ardaudiothek.de/sendung/loriot-100-mehr-lametta-mit-ariana-baborie/12866833/

Nächste Woche geht es bei Anne und Doc Esser um Cholesterin. Wieso gibt es gutes und schlechtes? Danach sprechen sie über ätherische Öle. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Das ist die Studie zu den Marathonläufern:

Widespread drastic reduction of brain myelin content upon prolonged endurance exercise Pedro Ramos-Cabrer, Alberto Cabrera-Zubizarreta, Daniel Padró, Mario Matute-González, Alfredo Rodríguez-Antigüedad, Carlos Matute. bioRxiv 2023.

Wenn ihr mit Doc Esser und Anne am Nikolauslauf teilnehmen wollt, könnt ihr euch hier anmelden:

koelner-nikolauslauf.de

Wenn ihr mit unserem Team starten möchtet, wählt den FunRun aus und tragt bei Team/Verein „Frag dich fit“ ein. Wenn ihr uns eine Anmeldebestätigung an [email protected] schickt und eure Größe angebt, schicken wir euch unser Teamshirt zu.

Egal ob beim Skifahren, joggen oder schwimmen: Verletzen kann man sich bei jedem Sport. Doch bei welchen Sportarten ist das Verletzungsrisiko besonders hoch? In dieser Folge sprechen Doc Esser und Anne darüber, wie ihr euch beim Sport am besten aufwärmt, wie ihr eure Gelenke schont und wie ihr Sportverletzungen behandelt.

Das sind die Themen in dieser Folge:

(05:00) Ski, Fußball, Inlineskaten und Co.: Sportarten mit hohem Verletzungsrisiko

(08:10) Golferarm oder Tennisarm vorbeugen und behandeln

(09:25) Sportarten mit geringem Verletzungsrisiko

(12:45) Verletzungen vorbeugen: Aufwärmprogramm beim Joggen und Co.

(17:55) Wann und wie sollte man sich dehnen?

(21:45) Gelenke schonen durch Muskelaufbau

(23:55) Nahrungsergänzungsmittel: Hilft Magnesium bei Krämpfen?

(25:40) Rücksicht beim Sport

(26:45) Die richtige Ausrüstung

(28:15) Prellung, Zerrung, Verstauchung und Co. – was tun?

(31:25) Zusammenfassung

In einer früheren Folge haben Doc Esser und Anne schonmal ausführlich darüber gesprochen, wie viel Training zu viel ist. Die Folge findet ihr hier:
https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-krank-durch-sport--kann-man-zu-viel-trainieren-100.html

Wenn ihr noch mehr zum Dehnen wissen wollt, hört euch doch die entsprechende Folge an:
https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-richtig-dehnen-oder-faszienrolle--was-hilft-gegen-muskelkater-100.html

Und wenn ihr noch nicht genug von Sport habt, empfehlen wir euch den Wintersport-Podcast der Sportschau. Ihr findet ihn hier:
https://www.sportschau.de/podcasts/wintersport-podcast

In der nächsten Woche erfahrt ihr, wie ihr eurer Leistungsniveau steigern könnt und wie ihr fit für den Kölner Nikolauslauf am 3. Dezember werdet. Danach besprechen Heiwi und Anne, was eure Blutwerte über euch aussagen.

Schickt Eure Fragen zu beiden Themen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Wenn ihr mit Doc Esser und Anne am Nikolauslauf teilnehmen wollt, könnt ihr euch hier anmelden:
koelner-nikolauslauf.de

Wenn ihr mit unserem Team starten möchtet, wählt den FunRun aus und tragt bei Team/Verein „Frag dich fit“ ein. Wenn ihr uns eine Anmeldebestätigung an [email protected] schickt und eure Größe angebt, schicken wir euch unser Teamshirt zu.

Wer Krisen psychisch gesund übersteht, gilt als resilient. Warum Resilienz trotzdem etwas anderes ist als psychische Widerstandskraft, besprechen Doc Esser und Anne in dieser Folge. Welche Eigenschaften haben resiliente Menschen? Was hilft dabei, Schicksalsschläge zu verarbeiten? Was passiert bei Dauerstress im Gehirn? Und mit welchen praktischen Tipps kann man Resilienz üben?

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(04:50) Die Bedeutung von Resilienz

(07:35) Kann man Resilienz lernen?

(10:45) Die sieben Säulen der Resilienz

(12:55) Seelische Zufriedenheit mit verlässlichen Beziehungen

(18:35) Besser umgehen mit Krisen: Selbstwirksamkeit und Kohärenz

(21:30) Praxistipp: Journaling

(25:00) Umgang mit Dauerbelastung

(28:00) Wann ist professionelle Hilfe nötig?

Im Podcast sprechen Doc Esser und Anne über einen Ted-Talk des Harvard-Professors Robert Waldinger. Er erklärt darin, wie wichtig ein soziales Netz für unsere Gesundheit ist. Ihr findet ihn hier:

https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness

Am Ende der Folge haben Heiwi und Anne über den Podcast Rote Rosen gesprochen. Hört doch mal rein:

https://www.ardaudiothek.de/sendung/rote-rosen-der-offizielle-podcast/94817246/

In der nächsten Woche kümmern wir uns im Podcast um Sportverletzungen. Danach geht es darum, wie ihr eurer Leistungniveau steigern könnt und wie ihr fit für den Kölner Nikolauslauf am 3. Dezember werdet. Schickt Eure Fragen zu beiden Themen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Wenn ihr mit Doc Esser und Anne am Nikolauslauf teilnehmen wollt, könnt ihr euch hier anmelden:

koelner-nikolauslauf.de

Wenn ihr mit unserem Team starten möchtet, wählt den FunRun aus und tragt bei Team/Verein „Frag dich fit“ ein. Wenn ihr uns eine Anmeldebestätigung an [email protected] schickt und eure Größe angebt, schicken wir euch unser Teamshirt zu.

Jedes sechste Kind in Deutschland ist zu dick. Doch mit der richtigen Ernährung und genug Bewegung können Eltern gut dagegen steuern. Aber wann ist mein Kind eigentlich „zu dick“? Ob BMI oder Perzentilen: Doc Esser und Anne erklären, welche Hilfsmittel mehr Klarheit bringen.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(01:12) Warum werden wir immer dicker?

(05:10) BMI oder Perzentilen: Ab wann ist mein Kind zu dick?

(08:31) Risiken von Übergewicht und Adipositas bei Kindern

(16:15) So wichtig sind Sport und Bewegung für Kinder

(20:26) Diäten bei Kindern: Darum ist das oft eine schlechte Idee

(22:20) Die richtige Ernährung für Kinder und Jugendliche

(30:53) Die wichtigsten Infos zusammengefasst

Die Folge „Gefühl, Gewicht oder BMI – Wie dick ist zu dick?“ findet ihr hier:
https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-gefuehl-gewicht-oder-bmi--wie-dick-ist-zu-dick-100.html

Den Film von Doc Esser „Wie gesund ist NRW?“ findet ihr hier:
https://www.ardmediathek.de/video/Y3JpZDovL3dkci5kZS9CZWl0cmFnLXNvcGhvcmEtYjVhN2E3YTMtM2MwYS00MzkwLTg5YTEtYTBjMTdlMWRhZTcx

Nächste Woche geht es bei Anne und Doc Esser um Resilienz. Danach sprechen die beiden darüber, wie wir Sportverletzungen wie Bänderrissen vorbeugen können. Schickt Eure Fragen zu beiden Themen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:

Physical fitness in childhood and adolescence – a powerful marker of health: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18043605/

Association Between Childhood Consumption of Ultraprocessed Food and Adiposity Trajectories in the Avon Longitudinal Study of Parents and Children Birth Cohort: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34125152/

Von Fußball bis Eishockey – Sport im Team macht noch mehr Spaß. Doc Esser und Anne sprechen darüber, welche kognitiven und sozialen Kompetenzen Mannschaftssport fördert und welche Rolle der Trainer dabei spielt. Nächste Woche sprechen Anne und Doc Esser darüber, was zu tun ist, wenn Kinder zu dick werden. Danach geht es um Resilienz. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(01:24) Anne und Doc Esser erzählen von ihren Erfahrungen mit Mannschaftssport

(02:52) Wie Sport unser Gehirn beeinflusst und was beim Mannschaftssport im Kopf passiert

(08:52) Die Rolle von Trainer und Trainerin beim Wachsen einer Mannschaft

(10:53) Teamsport und soziale Kompetenzen

(18:33) Wie Sport im Team die psychische Gesundheit beeinflusst

(21:26) Inklusion und Integration durch Mannschaftssport

(23:00) Wie finde ich den richtigen Vereinssport – auch mit 30, 50 oder 70?

(27:21) Die wichtigsten Infos zusammengefasst

Die Folge „Sport und Meditation – Was hilft beim Stressabbau?“ findet ihr hier: https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-sport-und-meditation--was-hilft-beim-stressabbau-100.html

Was Sport mit unserem Gehirn zu tun hat, könnt ihr bei den Kollegen und Kolleginnen von Quarks nachlesen:

https://www.quarks.de/gesundheit/so-trainiert-sport-das-gehirn/

Nächste Woche sprechen Anne und Doc Esser darüber, was zu tun ist, wenn Kinder zu dick werden. Danach geht es um Resilienz. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:

Ciria, L.F., Román-Caballero, R., Vadillo, M.A. et al. An umbrella review of randomized control trials on the effects of physical exercise on cognition. Nat Hum Behav 7, 928–941 (2023).

Pluhar E, McCracken C, Griffith KL, Christino MA, Sugimoto D, Meehan WP 3rd. Team Sport Athletes May Be Less Likely To Suffer Anxiety or Depression than Individual Sport Athletes. J Sports Sci Med. 2019 Aug 1;18(3):490-496. PMID: 31427871; PMCID: PMC6683619.

Sylvain Laborde, Félix Guillén, Emma Mosley, Positive personality-trait-like individual differences in athletes from individual- and team sports and in non-athletes. Psychology of Sport and Exercise, Volume 26, 2016, Pages 9-13.

Chekroud SR, Gueorguieva R, Zheutlin AB, Paulus M, Krumholz HM, Krystal JH, Chekroud AM. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. Lancet Psychiatry. 2018 Sep;5(9):739-746. doi: 10.1016/S2215-0366(18)30227-X. Epub 2018 Aug 8. PMID: 30099000.

Neurodermitis ist eine der häufigsten Hautkrankheiten – und sie trifft häufig Kinder und Babys. Auch, wenn die Krankheit nicht heilbar ist, lässt sie sich mittlerweile ziemlich gut behandeln. Ob Cremes, Cortison oder Antikörper-Therapien: Doc Esser und Anne sprechen über die verschiedenen Medikamente und Behandlungsmöglichkeiten für Neurodermitis.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(01:31) Neurodermitis: Warum sind Kinder so häufig betroffen?

(04:20) Was passiert bei Neurodermitis im Körper?

(12:04) Deshalb ist Stress ein Trigger

(13:21) Cortison, Cremes, Antikörper: Das sind die Therapiemöglichkeiten für Neurodermitis

(20:44) Mit diesem Lebensstil kannst du Neurodermitis-Schübe vermeiden

(27:23) Neurodermitis bei Kindern: Wann können Eltern mit Besserung rechnen?

(29:30) Die wichtigsten Infos zusammengefasst

Die Folge zur Allergie könnt ihr hier hören:

https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-wie-werde-ich-meine-allergie-los-100.html

Die Folge zu den Auswirkungen von Ernährung auf unsere Haut könnt ihr hier hören:

https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-pasta-quark-und-suesses--welches-essen-schadet-der-haut-100.html

Nächste Woche sprechen Anne und Doc Esser über Teamsport. Der soll das Gehirn nämlich besonders fördern. Danach geht es um die Frage „Ist mein Kind zu dick?“. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Hier findet ihr die Leitlinien zu Neurodermitis mit allen Studien, über die Doc Esser gesprochen hat:

https://register.awmf.org/assets/guidelines/013-027l_S3_Atopische-Dermatitis-AD-Neurodermitis-atopisches-Ekzem_2023-07.pdf

Für sehr viele Krankheiten gibt es mittlerweile Selbsttests für zu Hause. Die können wir bequem auf dem Sofa machen – egal ob bei einer Blasenentzündung oder dem Verdacht auf eine Geschlechtskrankheit. Und auch ob Vitaminmängel oder Allergien vorliegen, soll sich so rausfinden lassen. Doch was bringen diese Tests wirklich? Doc Esser und Anne erklären, wie die Selbsttests funktionieren und ob ihr euch dadurch einen Arztbesuch sparen könnt.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(01:25) Woher kommt der Drang, sich ständig zu testen?

(04:59) Selbsttests auf Vitaminmangel, Allergien und Depressionen – sinnvoll oder nicht?

(14:07) Test für eine gesunde Darmflora

(18:31) Krebs: Der Unterschied zwischen Selbsttests und Vorsorge-Tests

(21:35) Wie schütze ich mich vor unseriösen Tests?

(23:05) Worauf muss ich achten, wenn ich mich selbst teste?

(26:39) Tests auf HIV und andere Geschlechtskrankheiten

(30:44) Dank Selbsttest den Arztbesuch vermeiden?

(31:58) Die wichtigsten Infos zusammengefasst

Die Folge zur Histamin-Unverträglichkeit könnt ihr hier hören:

https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-ursachen-symptome-therapie--histamin-unvertraeglichkeit-100.html

Die Folge zur Darmflora und Darmgesundheit findet ihr hier:

https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-entgiften-und-reinigen---was-braucht-der-darm-100.html

Nächste Woche sprechen Anne und Doc Esser über Neurodermitis und erklären, welche Behandlungsmethoden es gibt und warum Kinder eigentlich so oft betroffen sind. Danach geht es um die Vorteile von Teamsport. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Über diesen Artikel hat Doc Esser in der Folge gesprochen:

https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Wenn-HIV-Selbsttests-falsch-anschlagen-253021.html

Grippe, RS-Virus, Corona: Im Herbst und Winter werden wieder mehr Menschen krank. Doch wie gefährlich ist das Coronavirus noch? Und welche Impfungen sind in der kalten Jahreszeit nötig? In dieser Folge sprechen Anne und Doc Esser außerdem darüber, wie ihr das Immunsystem fit halten könnt und wie wichtig Sport, Ernährung und ein gesunder Schlaf für die Immunabwehr sind.

Das sind die Themen in dieser Folge:

(03:05) Wie gefährlich ist das Coronavirus noch?

(05:00) Neue Auffrischungsimpfung: Wer sollte sie bekommen?

(11:40) Grippeimpfung: Für wen und was ist der wichtige Zeitpunkt?   

(15:50) RS-Virus: Neue Welle, neue Impfungen?

(18:20) Welche Grundimpfungen sind im Winter wichtig?

(19:20) Immunsystem stärken – aber wie?

(30:15) Zusammenfassung 

In dieser Folge erklärt Doc Esser, was der Darm braucht um seine Arbeit gut zu machen und was das mit dem Immunsystem zu tun hat:
https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-entgiften-und-reinigen---was-braucht-der-darm-100.html

Hier erklärt Doc Esser, wie das Immunsystem überhaupt funktioniert:
https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-kneipp-vitamin-d-lachen-und-co--was-hilft-dem-immunsystem-100.html

Und hier erfahrt ihr mehr darüber, wie ihr euer Immunsystem stärkt und ob Nahrungsergänzungsmittel wirklich helfen:
https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-alles-auf-abwehr---wie-staerken-wir-unser-immunsystem-100.html

Nächste Woche sprechen Anne und Doc Esser über medizinische Selbsttests. Welche davon sind wirklich sinnvoll? Danach geht’s um Neurodermitis. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Bis dahin legen wir euch den WDR 2-Podcast „Sonntagsfragen“ ans Herz. Über den haben Doc Esser und Anne am Ende der Folge gesprochen.
https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr2/wdr2-sonntagsfragen/index.html

Musik ist wichtig für die Seele – denn sie hat einen großen Effekt auf uns Menschen. Zum Beispiel können wir dadurch unsere Leistungen im Sport steigern. Doc Esser und Anne erklären, wann Musiktherapie helfen kann und ob binaurale Beats tatsächlich wirken.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(01:25) Wie wirkt Musik auf unser Gehirn und unsere Psyche?

(09:58) Binaurale Beats – Wissenschaft oder Mythos?

(13:25) Wie Musiktherapie bei Krankheiten wie Depressionen, Demenz und Parkinson wirkt

(18:49) Musik und Schwangerschaft

(21:15) Darum macht singen und musizieren glücklich

(23:22) Unangenehme Geräusche: Was Lärm mit unserer Psyche machen kann

(30:21) Die wichtigsten Infos zu Musik und Gesundheit

Die Folge "Die Formel für ein langes Leben: Sport, Ernährung, gute Gene?" könnt ihr hier hören:

https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/die-formel-fuer-ein-langes-leben-sport-ernaehrung-gute-gene/wdr-2/12243137/

Nächste Woche sprechen Anne und Doc Esser über Impfungen gegen Grippe, Corona und Co. In der Woche danach geht es um medizinische Selbsttests. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:

Jebabli, N., Ben Aabderrahman, A. and Boullosa, D. et al.: Listening to music during a repeated sprint test improves performance and psychophysiological responses in healthy and physically active male adults (BMC Sports Sci Med Rehabil, 2023)

Karageorghis, C.I.: The scientific application of music in sport and exercise (In: Lane A.M., editor. Sport and exercise psychology, 2008)

Perkovic, R., Tustonja, M., Devic, K. and Kristo, B.: Music Therapy and Mental Health in Pregnancy (Psychiatr Danub, 2021)

Eine Blutvergiftung ist brandgefährlich, jedes Jahr erkranken daran in Deutschland etwa 300 000 Menschen. Mehr als jeder vierte Fall endet tödlich – auch, weil eine Sepsis oft zu spät erkannt wird. Doc Esser und Anne sprechen in dieser Folge darüber, wie eine Blutvergiftung entsteht, an welchen Symptomen ihr sie erkennt, wie ihr am besten mit Wunden oder Insektenbissen umgeht und wann ihr dringend zum Arzt solltet.

(01:45) Warum eine Sepsis so gefährlich ist

(03:30) So entsteht eine Blutvergiftung

(06:30) So erkennt man eine Sepsis

(08:45) Diese drei Symptome sollte jeder kennen

(11:55) Roter Strich nach Insektenbissen – ein Hinweis auf eine Sepsis?

(13:00) Umgang mit Entzündungen und offenen Wunden

(16:10) Hilft eine Tetanusimpfung?

(17:20) Warum Babys mit Sepsis zur Welt kommen können

(19:05) Verdacht auf Blutvergiftung – ein Fall für die Notaufnahme?

(21:00) Das sind mögliche Langzeitfolgen

(23:45) Einer Blutvergiftung vorbeugen

(25:00) Die wichtigsten Fakten zur Sepsis

Nächste Woche geht es bei Anne und Doc Esser um Musik und wie sie bei Stress helfen kann oder dabei, sich besser zu konzentrieren. Danach geht es darum, wie wir fit durch den Herbst und Winter kommen. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Bis dahin hört gerne mal rein in den WDR 2-Podcast „Einfach Fußball“. Über den haben Doc Esser und Anne am Ende der Folge gesprochen:

https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr2/wdr2-bundesliga-togo/index.html